12 тайных принципов большой массы

Каких принципов достаточно придерживаться, что бы масса росла как на дрожжах?

Не надо изучать кучу теории! Достаточно знать и применять на практике эти простые вещи и вас ждет успех!

Жду ваших комментариев!

34 comments

#1Виктор1 Февраль 2013, 17:00

Спасибо. Хорошо.

#2Евгений2 Февраль 2013, 11:07

Очень интересный материал, много очень интересного сказал, думаю мне прегадится в моих тренировках

#3Артем2 Февраль 2013, 17:39

Почему 2 рабочих подхода? Мне, например до конца не понятна методологическая обусловленность этой посылки.

Не 1, не 3. Я понимаю что к примеру 4 или 5 при высокой интенсивности — много, 1 — кажется мало (хотя тот же Менцтер настаивал лишь на 1 отказном подходе).

Чем диктуется цифра именно в 2 подхода (и я так предполагаю что + один-парочка разминочных сетов)?

Я конечно могу логически предположить что это, так сказать, оптимум между мало и многоповторными системами, но хочется услыщать теоретическое подтверждение, отсылки к работам методистов-практиков, исследовательские работы и.т.д.

Спасибо!

    #4Сергей Трошин3 Февраль 2013, 10:58

    Приятно видеть, что кто-то стремится познать теорию. Это очень важно понимать почему та или иная методика работает.

    Если вкратце, 1 рабочий подход — это слишком мало что бы в достаточной степени простимулировать мышцы к росту. У Ментцера этот метод работал, но опять же не у всех.

    Сейчас точно не вспомню, но знаю, что есть много отзывов в сети, что для них данная часть методики Ментцера не работает. Она работает для тех кто не привык к подобным нагрузкам, а потом результаты встают.

    По поводу 2-х рабочих сетов. Да это оптима, но при очень высокой интенсивности! Есть один главный закон роста: максимльная интенсивность и минимальное время. Про это все время говорил Артур Джоунс в своем бюллетене №1 (скоро выложу на сайт)

    Если делать больше подходов,то это уже идет расход стратегических запасов и вместо роста обычно идет застой. Большое кол-во подходов оправдано только у новичков: веса маленькие, мышцами владеют плохо, интенсивность низкая т.д.

    И да речь идет только о рабочих подходах. До этого в первом упражнении нужно сделать 3 разминочных сета с прогрессией весов (см. FAQ)

    Что бы организм получил не просто шок, а именно стимул к росту, нужно 2 подхода. 1 подход и тело думает,что это случайность, 2 — закономерность, значит надо приспосабливаться.

    Когда делаешь больше 2-х сетов просто идет истощение, а если еще тренировка длинная, то простое пережигание своих мышц (они идут на энергию) .

    В общих чертах я описал. Подробнее можно почитать в работах Артура Джоунса, очень рекомендую!

#5Артем4 Февраль 2013, 7:24

Сергей, спасибо за ответ! В принципе все логично и толково, интуитивно сам склонялся примерно к такой методе!

Кстати есть вопрос о периодизации тренировок — я сейчас начал пробовать такую схему :1 фаза-тяжелый отказной тренинг с отдыхом в 3 -4 дня, вторая фаза — с меньшими весами (60%) работа с запасом силы и отдых 1 день (3 трени в неделю) затем 2-3 для отдыха и снова первая фаза. Неплохо бы сделать выпуск по этой теме, поделиться мнениями, обсудить!

    #6Сергей Трошин4 Февраль 2013, 7:31

    периодизация очень классный прием! Есть много способов периодизации. Я в этой теме пока не слишком хорошо разбираюсь, но выделю время, наведу справки. Про это много Владимир Кравцов говорит можно егео материалы посмотреть.

#7андрей13 Февраль 2013, 17:26

Здраствуйте, я вот все знаю про питание знаю про востановление , а про саму тренировка как тренироваться незнаю, расскажы пожалуйста что и как делать буду благодарен.

#9андрей14 Февраль 2013, 18:06

это я должен каждую тренировку делать до отказа подходы и каждую тренировку все больший вес ставить на немного

    #10Сергей Трошин15 Февраль 2013, 6:02

    да. если оборудование не позволяет прибавлять вес понемногу, то хотя бы сделать на 1-2 повторения больше или пару негативов. главное что бы интенсивность каждой тренировки была больше предыдущей!

#11Артём12 Март 2013, 13:36

Здравствуйте Сергей, не могу найди темы « как убрать бока, сделать узкую талию», имеется ли такая?)

спасибо заранее))

#13Виталий27 Март 2013, 10:32

Считаю материал- полезным (доступно и интересно). Спасибо !

    #14Сергей Трошин27 Март 2013, 10:33

    пожалуйста!

#15Вова3 Май 2013, 20:15

Спасибо)очень познавательный материал!А у меня вопрос,Можно ли тренировать бицепс и трицепс 2 раза в неделю если нет боли и чувствуется что восстановился?

    #16Сергей Трошин4 Май 2013, 2:43

    нет нельзя,даже новичку. Если появляется желание тренировать мышцу чаще чем раз в неделю, значит тренировки слишком легкие. Даже когда мышца не болит, она еще не восстановилась!

#17Андрнй7 Май 2013, 11:16

подскажыте , будут ли расти мыщцы если тягать большие веса и не очень правельную технику соблюдать ?? и что главнее чтобы мыщцы росли техника или вес?

    #18Сергей Трошин7 Май 2013, 12:10

    нет надо соблюдать технику, нагружать именно целевую мышцу. Сначала надо наработать свзяь мозг-мышцы,а потом уже увеличивать рабочий вес и читинговать

#19Виктор11 Май 2013, 9:21

Здравствуйте Сергей! тренируюсь я три раза в неделю понедельник- жим лежа 3*8, среда- становая тяга классика 2*10, суббота- приседания 1*20. плюс 2-3 упражнения вспомогательных к базовым. Вопрос: Хватает ли перерыва между становой тягой и приседаниями для восстановления поясницы?

    #20Сергей Трошин13 Май 2013, 3:39

    если веса не большие, то наверно хватает. Если веса уже приличные,то однозначно нет. Работают одни и те же мышцы.

    Вам должно быть виднее. Если веса продолжают расти, то пока можете так тренироваться, но вообще я считаю, что на неделе должно быть только одно базовое упражнение на низ тела, иначе ноги не восстановятся.

    Если мышцы не болят,это вовсе не значит, что они восстановились.

#21Игорь13 Май 2013, 17:21

Тоесть изолированные упражнения можно испоьзовать на добивание конкретной мыщцы?

    #22Сергей Трошин14 Май 2013, 4:33

    не совсем.просто это вспомогательные упражнения,что бы акцентировать нагрузку. Главное не превышать верхний порог упражнений за тренировку. Про это рассказано в разделе FAQ

#23Ян21 Май 2013, 12:10

А тренироватся с какой переодичностью в день???

    #24Сергей Трошин22 Май 2013, 7:57

    через день. подробно про это рассказано в разделе FAQ

#25Иван2 Июнь 2013, 7:32

Вроде за один приём пищи усваивается 30 г. белка, как тогда усвоить 200 и более?

    #26Сергей Трошин2 Июнь 2013, 7:59

    для начала надо попробовать съесть столько белка за раз)))

      #27Иван2 Июнь 2013, 8:35

      Дак если я съем 200г белка за раз (кг творога), усвоится то всё равно не более 30. Или я что то не доганяю?))

        #28Сергей Трошин2 Июнь 2013, 14:33

        смотря насколько натренирован ЖКТ а за 1 раз столько не съешь, даже при всем желании!

        вообще лучше не пытаться съесть очень много за раз, а нужно увеличивать кол-во приемов пищи, можно есть хоть каждый час, но умеренными порциями. а если тупо объедаться большая часть просто будет уходить в унитаз и перерывы между едой будут большими и самочувствие хреновое

#29константин18 Июнь 2013, 2:26

Привет Сергей!а можно качать в один день верх середину и низ груди на скамье в разных наклонах

    #30Сергей Трошин25 Июнь 2013, 8:34

    отдельными упражнениями нет. Лучше сначала прокачать грудь под углом 30 градусов, когда масса будет нормально, можно поработать с высоким углом больше 50 градусов.

    Новичкам можно делать 2 упражнения на мышцу за тренировку. Остальным нет.

#31Ян5 Сентябрь 2013, 18:42

Спасибо, очень полезный материал, а самое главное маленький и ёмкий, какой и должна быть тренировка в зале)) Приму на вооружение ваши советы и буду пробовать!

#32Маша19 Ноябрь 2013, 10:47

Очень емкий материал-все очень понятно и интересно, Cергей у меня вопрос: для девушек есть информация по тренировкам?

    #33Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:52

    Для девушек все тоже самое, только интенсивность поменьше, нет особого смысла делать негативы и работать за линией отказа + смещается акцент на бедра, ягодицы и икры.

#34Andrey10 Декабрь 2013, 19:44

Спасибо за советы, стараюсь придерживаться принципов. Есть ли особенности тренировок для возраста более 50 лет? Продолжительное время серьезно занимался борьбой и единоборствами. Упражнения с отягащением тогда использовал только для развития функциональной силы. Мышечный объем был противопоказан. Теперь хочу увеличить мышечный объем, дабы не заплывать жиром и сохранять молодость. На что делать акценты в этой ситуации.

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.