6 недель форсированного набора массы. Часть 1

6 недель форсированного набора массы. Часть 1

В этой статье я расскажу о методе, который позволяет набрать 13-14кг за месяц. Сразу скажу, что это набор не чистой мышечной массы, но и это не заплывание жиром.

Если ты думаешь, что тебе придется есть все подряд, то ты ошибаешься! Давай сразу договоримся, что заплывание жиром не тема данного поста.

Когда можно начинать форсировать вес?

Прежде чем приступить к форсированию веса , убедись, что ты соответствуешь следующим пунктам:

  • Ты сейчас на пике формы
  • Ты должен быть готов для неукротимой битвы с весами
  • Ты должен быть готов к установлению новых рекордов, т.е. ты должен быть на пике формы
  • Ты действительно готов употреблять лошадиные дозы белка и есть как конь
  • Ты чувствуешь, что энергия у тебя льется через край!

Когда нельзя даже пытаться форсировать вес

  • Сразу после сушки. Поноси свой вес хотя бы месяц и еще 2 месяца увеличивай свою силу
  • После перерыва. Та же история
  • Нельзя больше 2-3 раз в год форсировать вес. На массу работать можно, но форсировать нельзя!
  • Ты не высыпаешься

Рецепт форсированного набора массы

Вся фишка кроется в огромном кол-ве белка! Большое кол-во калорий только вспомогательный инструмент, но есть детали, несоблюдение которых приведет к заплыванию жиром. Об этом позже.

  • Минимальное кол-во калорий: ваш вес (в фунтах)х20

Если есть меньше этой цифры, то форсировать вес не получиться!

  • Необходимое кол-во белка: ваш вес(в фунтах)х2,5
  • Необходимое кол-во жиров и углеводов

(калории в сутки) — (необходимый белок)

Полученную цифру разделите между жирами и углеводами пополам.

Главное помни:

  • углеводы без белка – рецепт катастрофы!

Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего предприятия. Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощь ккал и углеводов, то ты за ночь рискуешь стать жирной свиньёй, так и не увидев желанные мышцы. Углеводы стоят дешевле протеина. Считай, что углеводный форсаж – это дешёвка, покупая которую, ты скоро поймёшь, что она не стоит твоих денег.

Невозможно форсировать вес постоянно!

Конечно приятно набирать такую большую массу в такой короткий срок, причем основная доля 2/3 приходиться на мышцы. Но такое возможно только короткое время! Главное шокировать организм не только резко возросшими весами, но и избыточным кол-вом строительного материала (белка).

Поэтому больше 6-8 недель форсировать вес у вас не получиться. После форсажа, обязательно стабилизируйте вес и не начинайте сразу сушиться!

Через8 недель, если продолжать работать по такой схеме, пропорция   жир/мышцы сместиться в сторону жира и ты просто начнешь быстро заплывать!

Очень важно работать в этот период каждую тренировку с новым весом. Поэтому рекомендую принимать по 20г креатина в день. Это даст дополнительные силы на тренировке.

Если в двух словах, то программа тренировок на этот период должна быть такой же, но с некоторыми поправками.

Например если вы делали 20 тяжелых приседаний, то делайте 15, но с большим весом. Но перед этим в обязательно должны хотя бы 2 месяца прогрессировать в приседаниях на 20 повторений! Все как обычно 2 рабочих сета.

В следующей статье я расскажу о главных ошибках, которые допускают люди, при форсировании веса. Будет очень интересно!

23 comments