6 недель форсированного набора массы. Часть 1

6 недель форсированного набора массы. Часть 1

В этой статье я расскажу о методе, который позволяет набрать 13-14кг за месяц. Сразу скажу, что это набор не чистой мышечной массы, но и это не заплывание жиром.

Если ты думаешь, что тебе придется есть все подряд, то ты ошибаешься! Давай сразу договоримся, что заплывание жиром не тема данного поста.

Когда можно начинать форсировать вес?

Прежде чем приступить к форсированию веса , убедись, что ты соответствуешь следующим пунктам:

  • Ты сейчас на пике формы
  • Ты должен быть готов для неукротимой битвы с весами
  • Ты должен быть готов к установлению новых рекордов, т.е. ты должен быть на пике формы
  • Ты действительно готов употреблять лошадиные дозы белка и есть как конь
  • Ты чувствуешь, что энергия у тебя льется через край!

Когда нельзя даже пытаться форсировать вес

  • Сразу после сушки. Поноси свой вес хотя бы месяц и еще 2 месяца увеличивай свою силу
  • После перерыва. Та же история
  • Нельзя больше 2-3 раз в год форсировать вес. На массу работать можно, но форсировать нельзя!
  • Ты не высыпаешься

Рецепт форсированного набора массы

Вся фишка кроется в огромном кол-ве белка! Большое кол-во калорий только вспомогательный инструмент, но есть детали, несоблюдение которых приведет к заплыванию жиром. Об этом позже.

  • Минимальное кол-во калорий: ваш вес (в фунтах)х20

Если есть меньше этой цифры, то форсировать вес не получиться!

  • Необходимое кол-во белка: ваш вес(в фунтах)х2,5
  • Необходимое кол-во жиров и углеводов

(калории в сутки) — (необходимый белок)

Полученную цифру разделите между жирами и углеводами пополам.

Главное помни:

  • углеводы без белка – рецепт катастрофы!

Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего предприятия. Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощь ккал и углеводов, то ты за ночь рискуешь стать жирной свиньёй, так и не увидев желанные мышцы. Углеводы стоят дешевле протеина. Считай, что углеводный форсаж – это дешёвка, покупая которую, ты скоро поймёшь, что она не стоит твоих денег.

Невозможно форсировать вес постоянно!

Конечно приятно набирать такую большую массу в такой короткий срок, причем основная доля 2/3 приходиться на мышцы. Но такое возможно только короткое время! Главное шокировать организм не только резко возросшими весами, но и избыточным кол-вом строительного материала (белка).

Поэтому больше 6-8 недель форсировать вес у вас не получиться. После форсажа, обязательно стабилизируйте вес и не начинайте сразу сушиться!

Через8 недель, если продолжать работать по такой схеме, пропорция   жир/мышцы сместиться в сторону жира и ты просто начнешь быстро заплывать!

Очень важно работать в этот период каждую тренировку с новым весом. Поэтому рекомендую принимать по 20г креатина в день. Это даст дополнительные силы на тренировке.

Если в двух словах, то программа тренировок на этот период должна быть такой же, но с некоторыми поправками.

Например если вы делали 20 тяжелых приседаний, то делайте 15, но с большим весом. Но перед этим в обязательно должны хотя бы 2 месяца прогрессировать в приседаниях на 20 повторений! Все как обычно 2 рабочих сета.

В следующей статье я расскажу о главных ошибках, которые допускают люди, при форсировании веса. Будет очень интересно!

23 comments

#1Артем11 Январь 2013, 8:02

Вы ничего не перепутали? Вес в фунтах на 2.5 гр. белка это выйдет очень много. Для меня вышло 350 гр. — 5 гр. на кило веса. Может вес в килограммах? По калориям вышло вобще 7000 — астрономическая цифра.

    #2Сергей Трошин11 Январь 2013, 8:54

    нет я ничего не перепутал! Все взял у автора Шона Тухи. 5г на кило веса вполне нормальная цифра. вообще обычно рекомендуют 2,5-6г на 1к веса, просто для набора массы.

    И эта методика не для набора массы, а для форсирования, взрыва массы. Читайте внимательнее. Это не для всех!

      #3anar28 Май 2013, 20:27

      Sergey zdravstvuy 6gr belka na kg vesa takje pocki ne skajut adios amigo?

        #4Сергей Трошин29 Май 2013, 6:27

        нет

#5Антон11 Январь 2013, 9:55

мутатень какая то

#6dfgfdg11 Январь 2013, 18:00

Сережа ты был пьян когда писал этот бред?

#7Дмитрий1 Февраль 2013, 15:11

Всем привет. :) Нужна Ваша помощь. Смотрите, я вешу 63 кг (139,86 фунта), следовательно мин кол-во калорий за день надо — 2797,2 а белка необходимо — 349,65 грамм. Вопрос: я работаю МОНТАЖНИКОМ СТРОИТЕЛЬНЫХ СТЕЛЛАЖЕЙ, где взять и к чему ближе относится эта работа по ЭНЕРГОЗАТРАТЕ в мин??? Подскажите пожалуйста...

    #8Сергей Трошин1 Февраль 2013, 15:17

    по энергозатратам к чем у отнести такой вид деятельности я не знаю. думаю, что к среднему физическому труду.

    таблица энергозатрат есть в разделе таблицы.

    а вообще при любой физической работе надо очень сильно повышать калорийность. и на работе переодически делать перекусы с быстырми углеводами. если работаешь зимой на улице, когда холодно, то нужно съедать больш жиров.

    в таком случае белок пойдет не на энергию, а на строительство.

#9Дмитрий1 Февраль 2013, 17:49

Сергей, смотрите... я отнес себя по энергозатрате к работе лесника ( 0.1409), выходит что 0.1409×63х480 (8 ч) = 4260,816 я столько грубо говоря трачу на работе, а для набора массы мне необходимо 2797,2 СЛЕДОВАТЕЛЬНО: 4260,816+2797,2 = СТОЛЬКО МНЕ НАДО ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ВЫХОДИТ, для форсированного набора массы???

    #10Сергей Трошин1 Февраль 2013, 17:59

    если в теории, то да. но я сомневаюсь,что вы тратите столько калорий в день . надо же учитывать что вы работаете 8 часов, но интенсивность не постоянно высокая, поэтому энергозатраты будут меньше. я уверен!

    ну 6000 тысяч калорий при вашей работе умаю оправдано. что бы просто работать на массу нужно много есть, что бы форсировать вес, нужно есть нереально много. И чем больше физическая активность кроме тренировок,тем больше нужно еды, что бы это компенсировать!

#11Дмитрий1 Февраль 2013, 18:20

Сергей, благодарен за Вашу отзывчивость. Скажите, если я не склонен к «мгновенной полноте», смею ошибаться, могу сделать выбор между протеином и гейнером, в пользу гейнера... Все бы неплохо, но с гейнера получу ли я такую дозу 349,65 грамм протеина в сутки??? Ведь в нем протеина около 30% этот процент, конечно варьируется... Просто в нем есть углеводы для белка необходимая часть и др компоненты, которые дают хороший прибавочный вес...

    #12Сергей Трошин1 Февраль 2013, 18:26

    я думаю надо принимать и протеин гейнер. протеин в течении дня, как дополнитеный источник белка, а генейр на работе, перед тренировками и сразу после. Протеин можно и на работе пить. Коктейли очень выручают именно на работе. Что бы смешать и выпить его нужно мало времени, пару минут,а пользы много. А вот дома надо стараться есть больше нормальной пищи.

    вот в этой статье есть рецепт высоко калорийного коктейля ffactor.ru/02/kak-nabrat- ...shnix-usloviyax/

    там и белок и углеводы. его можно с собой на работу брать. удобно!

    можно туда любые другие ингредиенты добавлять, например арахисовую пасту.

    тогда и гейнер не нужен! этот коктейль в разу круче любого гейнера.

#13Дмитрий1 Февраль 2013, 20:25

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. ---- Сергей, скажите, мне как новичку сложно подсчитать... сколько белка содержит весь этот коктейль ?

    #14Сергей Трошин1 Февраль 2013, 20:30

    3л молока = 75г белка +40г протеина. в сухом молоке точно не помню, но кажется 30%. значит где-то еще 30г белка.

    итого 145 г белка + жиры и углеводы. но я рекомендую протеина больше добавлять.

      #15Дмитрий1 Февраль 2013, 20:43

      Спасибо, учту.

#16Alex4 Февраль 2013, 5:32

Какими фунтами меряете ? их много разных, от 300 до 500 грамм ...

    #17Сергей Трошин4 Февраль 2013, 6:22

    английские фунты 0,454 кг= 1кг

#18anar28 Май 2013, 20:20

Sergey zravstvuyte.Moy ves v vuntax delaet189lbs.Eto znacit shto ya doljen prinimat 472.5gr belka v den shto bi nacat forsirovat ves?

    #19Сергей Трошин29 Май 2013, 6:25

    получается что так. конечно с непривычки такой объем еды сам не переварится, поэтому советую на этот период принимать ферменты пищеварительные.

      #20anar31 Май 2013, 20:10

      Spasibo za otvet.Dlya etogo pankreatin podoydet?

        #21Сергей Трошин1 Июнь 2013, 7:13

        да

      #22anar31 Май 2013, 20:18

      S neterpeniem jdem sleduyushuyu statyu!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.