Сделай! Хватит трепаться!

Все прекрасно знают, как важны сон и правильное питание. Обсуждают это с друзьями, советуют новичкам и т.д. А сам ты сколько спал сегодня? Ты ел 5-6 раз в день, каждые 2-2,5 часа?

Это все «знают», но мало кто делает. Я тоже иногда поддаюсь соблазну посидеть лишний час с друзьями в ущерб еде или сну. И решил надо браться за ум!

Тренировки в зале дают стимул к росту, в зале мышцы не растут. То насколько быстрый рост мышц у тебя будет, зависит от того, как ты проводишь время вне зала. Ты можешь убийственно тяжело тренироваться, но если ты мало спишь, то все усилия коту под хвост.

Сколько длится твоя тренировка? Ты не успеваешь за 1 час? Значит, ты тренируешься не правильно! Ты своими руками сокращаешь свои восстановительные способности. Чем дольше тренировка, тем меньше у тебя сил на восстановление. Хочешь проработать много мышечных групп и времени не хватает? Тогда придется расставлять приоритеты. Сначала 2-3 месяца качаешь основные мышцы, потом можно попробовать прокачать отстающие. В общем идею ты понял. У меня все время такой соблазн, но когда я работаю на массу, беру себя за шкирку и тащу домой, хотя и хочется остаться в зале.

Сон и отдых — наверно, это не самые увлекательные вещи на свете, но если ты хочешь стать больше и сильнее, то они должны стоять у тебя на одном из самых высоких мест в перечне твоих приоритетов.

Когда растет интенсивность твоих тренировок, то увеличивается твоя потребность в отдыхе и сне. Если ты не удовлетворяешь этим потребностям своего организма, то ты значительно тормозишь свой прогресс в силе и массе.

Тренировки должны быть гибкими. Если ты устал после тренировки и настал день следующей, но ты чувствуешь, что полностью не восстановился, то пропусти ее. Возьми еще пару дней отдыха. Много отдыха не бывает, при условии, что ты тяжел тренируешься.

То же самое с тренировкой отдельных мышечных групп. Если ты тренировал ноги, они у тебя болят, но прошла неделя и пришел очередной день прокачки ног, то перенеси ее на пару дней вперед, пока ноги не восстановятся. Никогда не тренируй мышцы, если они у тебя болят!

Смотри еще

Как составить программу тренировок в зависимости от опыта
Икроножная мышца. Функции и строение
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Молотковые сгибания на бицепс

20 comments

#1Ольга13 Январь 2012, 17:14

Сергей, у вас отличный сайт. Удачи вам!

#2Сергей Трошин13 Январь 2012, 17:19

Спасибо, Ольга! Заходите почаще. Вам здесь всегда рады!

#3Андрей13 Январь 2012, 20:24

Чисто такой сайт для мужчин! Сам ходил в тренажерный зал 3 года, до института, а потом времени стало не хватать.

#4Сергей Трошин14 Январь 2012, 8:12

ну если зацепило то 3 часа в неделю все равно найдется))

#5Madina16 Январь 2012, 17:43

Да уж...) Владелец этого сайта получается качок!!!

#6Cobecedniki16 Январь 2012, 10:54

Тоже считаю, что давать отдых надо, все что чрезмерно потом чревато различными нарушениями в здоровье.

#7Владимир16 Январь 2012, 11:06

Я в детстве занимался... Интересно было. Хорошо занимался. Даже дневник вел. Портрет Арнольда висел в комнате и он меня вдохновлял. Потом как-то институт в Москве (сам из области), потом работа чуть ли не сутками... В общем, теперь похвастаться нечем. Вот, живот начал расти... Не знаю, может у Вас на сайте найдется место для поиска вдохновения. Правда, на этот Новый год вылезла позвоночная грыжа поясничного отдела, так что теперь даже и не знаю, смогу ли вернуться к спорту...

#8Сергей Трошин16 Январь 2012, 11:30

я 5 лет не мог вернуться в спорт! здоровье не позволяло! значит и другие могут. а грыжей надо аккуратно. если нужна мотивация Вам в раздел мотивация)))

#9Владимир Данч16 Январь 2012, 11:12

#10Владимир Данч16 Январь 2012, 11:14

#11Mal»vina17 Январь 2012, 0:10

Меня болели мышцы пресса, но через два дня все прошло и продолжала заниматься. Нужно всегда поддерживать хорошую физическую форму. В здоровом теле — здоровый дух.

#12Александр17 Январь 2012, 13:11

))) Не пытайся, он съел так много препаратов для увеличения мышечной массы, что пересадил себе почки и вынужден был делать некоторые другие операции, связанные и с сердцем в том числе. Так что не пытайся. Занимайся без химии

#13Сергей Трошин17 Январь 2012, 15:03

химия никого еще не сделала большим и сильным! жопу всем надо рвать!

#14Alexandrjus17 Январь 2012, 13:13

А сайт понравился )). Я сам люблю заниматься спортом. Только без «химии»

#15Александр17 Январь 2012, 13:24

Согласен с автором, тренироваться нужно без фанатизма.

#16Аноним17 Январь 2012, 18:58

Хорошо сделанный сайт. Продуманная конфигурация рубрик, ссылок, интересных видосов — сделанно просто и удобно.

Сайт понравился, много интересных упражнений нашел. Создателю этого сайта — благодарность от меня.

#17Сергей Трошин17 Январь 2012, 19:01

всегда пожалуйста! подписывайтесь на обновления!

#18Gust17 Октябрь 2012, 8:35

хуета все это

#19вася2 Май 2013, 14:31

подскажыте, а такие мышцы как бицепс трицес дельты , ну не большие их нужно на каждой треши качать или 1 раза в неделю хватаеТ?

#20Сергей Трошин2 Май 2013, 15:27

все мышцы 1 раз в неделю

Ваш комментарий

ФИО:

E-mail:

Website:

Комментарий:

	Как накачать бицепс штангой(1) Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

	Упражнения со штангой дома(1) Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

	Соевый белок в бодибилдинге(1) Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

	Лучшие углеводы в бодибилдинге(0) Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови. Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

	Каши в бодибилдинге(0) Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания. Так почему же каши так нужны каждому атлету бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но