Бюллетень № 1. Эффект эксцентрика

Сила мышцы зависит от того, в каком положении она находится — мышцы наиболее слабы в самом растянутом положении, и наиболее сильны в полностью сокращённом положении. Мышцы работают, укорачиваясь в длине. По мере укорочения они создают тяговое усилие, а кривая силы растёт по мере того, как мышца переходит из растянутого своего положения в позицию полного сокращения.

Несмотря на этот факт, практически все формы упражнений полностью игнорирую эту основную характеристику мышц — одно из следствий этого заключается в том, что мышцы перегружаются в одной позиции и недогружаются в других позициях. В большинстве случаев, мышца не может работать в соответствие с кривой своей силы — из-за того, что нагрузка, если она достаточно лёгкая для того, чтобы начать движение, тем более будет слишком лёгкой в позиции максимального сокращения мышцы, когда мышца достигает пика своей силы.

 Упражнения, разумеется, приносят результаты даже вопреки этому присущему им недостатку, но это лишь лишний раз указывает на ту потенциально огромную пользу, которую они могут принести. Если бы мы могли обойти этот недостаток, то можно было бы получить результаты ещё лучше — намного лучше.

 Если человек может начать движение вверх из глубокого приседа с весом 150 кг, помимо собственного веса тела, то, как минимум, в пределах крайне ограниченного участка амплитуды он может сделать приседания с весом 500 кг. Но 500 кг буквально раздавят его, если он сделает ошибку и согнёт свои ноги более, чем на несколько градусов под такой нагрузкой.

 Правильное решение этой проблемы довольно просто. Но очевидным оно стало лишь сейчас, когда потребовалось много лет посвятить исследованиям, в результате которым мы лишь сейчас имеем нечто, похожее на ответ. Этот ответ лишь сейчас находит своё практическое воплощение. Нагрузка должна меняться в зависимости от амплитуды, изменяясь пропорционально силе мышц, вовлечённых в работу в разных положениях.

 Довольно просто, так? Но это объясняется тем, что я вас сейчас об этом сказал. Так же обстояло дело с изобретением колеса, которое кажется простым тому, кто его видел уже. Однако, чтобы изобрести его, понадобились тысячи лет, прежде чем идея колеса пришла кому-то в голову.

 Изменяющаяся сила мышцы, однако, определяется не только позицией мышцы, хотя это и важный фактор. Сила мышцы зависит даже ещё более от другого фактора — я его назвал «эффектом эксцентрика». Мышцы работают, двигаясь вдоль прямых линий и практически все виды нагрузок также создают сопротивление по примерно прямым линиям, но мышцы приводят части тела в движение по полукругу. Таким образом, чтобы поднять вес по прямой линии, задействованные в движении части тела должны вращаться. Единственным другим возможным способом поднять вес является вращение самого веса, но в таком случае вес не будет подниматься по прямой линии. В любом случае, что-то должно вращаться — либо вес, либо работающие части тела, а на практике вращается и то, и другое. Какую-то часть вращения берут на себя части тела, а остальную — вес.

 На практике в большинстве упражнений мы встречаемся с так называемыми «трудными точками» — т.е. та точка амплитуды, где нагрузка кажется нам большей, чем в других точках. Мы также сталкиваемся с точками, где нагрузка очень мала или вообще отсутствует — нам кажется, что вес вообще ничего не весит.

 В какой-то степени эти кажущиеся нам изменения в нагрузке можно объяснить тем, что в разных положениях мышца имеет разную силу, но большей частью эти изменения объясняются именно «эффектом эксцентрика». К счастью, эта проблема уже решена — окончательно. Сейчас существуют упражнения, которые способны проработать все главные мышцы тела, создав для них именно вращательную нагрузку.

 Но решение этой проблемы привело к возникновению следующей: мы смогли исключить эффект «эксцентрика», но мышца по-прежнему, судя по нашим ощущениям, более сильна в одних положениях, чем других. Исключив «эффект эксцентрика», мы сильно улучшили ситуацию, но по-прежнему не добились идеальной формы упражнения.

 Убрав эксцентрический эффект, мы добились того, что упражнение кажется нам сейчас очень плавным — нагрузка в любой точке амплитуды остаётся одинаковой. Но она по-прежнему «ощущается» неодинаковой — в начале движения она кажется слишком тяжёлой, в конце движения она кажется нам слишком лёгкой.

 Но сейчас мы решили и эту проблему — полностью. Мы добились того, что действительная нагрузка меняется по ходу движения — и в любой точке амплитуды она соответствует изменяющейся силе работающей мышцы. Если человек делает такое упражнение правильно, то движение «ощущается» как идеальное, плавное — нет никаких «трудных» точек, равно как и нет «лёгких» точек.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Бюллетень № 1.  Содержание

Бюллетень № 1. Содержание(1)

Артур Джоунс: Бюллетень № 1 Arthur Jones: Bulletin # 1 Глава 1: Вступление и краткий биографический очерк Глава 2: Основные законы физики и традиционные упражнения Глава 3: Функции мышечных структур Глава 4: Косвенный эффект Глава 5: Количество тренинга и частота тренировок Глава 6: Интенсивность усилия Глава 7: Эффект эксцентрика Глава 8: Полные приседания — плюсы и

Бюллетень № 1. Вступление и краткий биографический очерк

Бюллетень № 1. Вступление и краткий биографический очерк(0)

 В то время как в области физических упражнений имя автора настоящих статей может показаться широко известным лишь в силу огласки, которую получили недавно сконструированные им тренажёры, тем не менее, довольно большое количество читателей, вероятно, узнают это имя ещё и в связи с его заслугами в другой области, а именно благодаря популярным во всём мире фильмам,

Бюллетень № 1. Основные законы физики и традиционные упражнения

Бюллетень № 1. Основные законы физики и традиционные упражнения(0)

  Практически во всех традиционных упражнениях в качестве отягощения выступает сила тяжести; но даже если в качестве сопротивления использовать пружины, результат в таком случае не изменяется — нагрузка по-прежнему остаётся однонаправленной (uni-directional). В то время как существует возможность с помощью блоков управлять направлением нагрузки, однако сделать так, чтобы нагрузка действовала бы в более чем одном направлении,

Бюллетень № 1. Функции мышечных структур

Бюллетень № 1. Функции мышечных структур(0)

Несмотря на то, что большинство опытных культуристов убеждены, что знают практически всё о функциях своих самых главных мышечных структур, мне ещё не приходилось встречать культуриста, который осознавал бы, в чём заключаются первичная функция хотя бы наиболее часто упоминаемой мышцы тела — бицепса плеча. Однако не будем столь несправедливы лишь к культуристам — из более чем ста докторов,

Бюллетень № 1. Косвенное воздействие

Бюллетень № 1. Косвенное воздействие(0)

Бросьте камень в пруд и от него пойдут круги, а волна дойдёт до самого дальнего конца пруда. Чем больше камень, тем больше круги — и тем больше волна. Любому упражнению тоже присуще подобное воздействие. Я назвал его «косвенным воздействием». Когда одна мышца растёт в ответ на упражнение, то в какой-то меньшей степени растёт и вся мышечная

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.