Бюллетень № 1. Недавние открытия

В течение более 20 лет я полагался на «последующую мышечную боль» как на единственный способ определить эффект упражнений — или, по крайней мере, я думал, что я так делал. Теперь же я не столь уверен. Фактически, я вообще не уверен.

 Большинство наших тренажёров приводят к КРАЙНЕЙ степени мышечной боли у людей, которые до этого никогда не тренировались. Тот же самый эффект наблюдается и у опытных атлетов, которые никогда до этого не пользовались нашими тренажёрами. Однако, один из наших недавно разработанных тренажёров практически не приводит ни к какой боли, буквально ни к какой. В то же время результаты работы на нём ничем не отличаются от результатов работы на других тренажёрах, выполнение упражнений на которых как правило приводит к появлению очень сильной мышечной боли.

 Мы просто не понимаем, «почему» боли нет — и это удивительное открытие заставило нас взглянуть по-новому на всю проблему мышечной боли и задействованные причинно-следственные связи. Если по этому предмету станет доступна какая-нибудь дополнительная информация, то она будет приведена в приложениях к этому бюллетеню.

 В течение нескольких прошлых месяцев, мы ещё больше убедились в важности фактора времени в тренинге. Теперь нам кажется, что упражнения, выполняемые «в цикле», следует делать с минимальным отдыхом между ними. Наилучших возможных результатов можно добиться, если между сетами различных упражнений паузы отдыха будут сведены буквально к нулю. Первоначальный период восстановления мышечных структур очень короткий. После достижения абсолютного мышечного отказа, большинство мышечных структур могут выполнить ещё 2-3 повторения после отдыха продолжительностью всего 3 секунды.

 Таким образом, если вы пытаетесь полностью утомить мышцу выполнением изолирующего упражнения, а затем немедленным выполнением многосуставного упражнения на ту же мышцу, то, очевидно, что несколько секунд отдыха между разными упражнениями приведут к некоторому восстановлению мышцы — что нежелательно: сет одного упражнения должен сменяться на сет другого упражнения немедленно — пауза между последним повторением первого сета и первым повторением второго сета должна составлять менее 1 секунды. Отдых продолжительностью 5 секунд между сетами снижает результаты на 50%. На практике это означает, что атлет должен готовить свои снаряды заранее, и что всё оборудование должно располагаться поблизости друг от друга. Если атлету придётся менять вес или даже идти от одного снаряда к другому через зал, то результаты резко снижаются.

 Мне пишут многие люди, прося прислать им чертежи наших новых тренажёров. Я действительно некоторое время назад намеревался опубликовать чертежи всех наших тренажёров. Но некоторые люди, при условии наличия чертежей, смогут собрать наши тренажёры — хотя, честно говоря, я не думаю, что они могут при этом уложиться в стоимость меньше той, по которой мы продаём свои тренажёры. К тому же, я уверен, что многие неизбежно наделают серьёзные ошибки при изготовлении тренажёров, а любая ошибка значительно снизит эффективность тренажёров. А так как эти тренажёры, вне зависимости от того, как хорошо или плохо они собраны, всё равно будут считаться большинством людей «тренажёрами Nautilus», я решил не публиковать чертежи.

 Некоторые люди, конечно, не обратят внимания на следующее моё заявление, но я всё равно вынужден сказать, что некоторые детали и особенности наших тренажёров очень критичны — небольшое их изменение сильно повлияет на общую геометрию тренажёров и резко снизит их эффективность. Поэтому, если вам хочется, копируйте наши тренажёры — но не удивляйтесь потом, если это окажется более трудной работой, чем вы ожидали, или если результаты работы не будут соответствовать вашим ожиданиям.

 В будущих выпусках журнала IRONMAN я опубликую точные чертежи, согласно которым вы сможете внести простейшие изменения в конструкцию наиболее популярного тренировочного оборудования. Эти модификации позволят вам сильно увеличить эффективность многих популярных тренажёров и прочих снарядов.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Бюллетень № 1.  Содержание

Бюллетень № 1. Содержание(1)

Артур Джоунс: Бюллетень № 1 Arthur Jones: Bulletin # 1 Глава 1: Вступление и краткий биографический очерк Глава 2: Основные законы физики и традиционные упражнения Глава 3: Функции мышечных структур Глава 4: Косвенный эффект Глава 5: Количество тренинга и частота тренировок Глава 6: Интенсивность усилия Глава 7: Эффект эксцентрика Глава 8: Полные приседания — плюсы и

Бюллетень № 1. Вступление и краткий биографический очерк

Бюллетень № 1. Вступление и краткий биографический очерк(0)

 В то время как в области физических упражнений имя автора настоящих статей может показаться широко известным лишь в силу огласки, которую получили недавно сконструированные им тренажёры, тем не менее, довольно большое количество читателей, вероятно, узнают это имя ещё и в связи с его заслугами в другой области, а именно благодаря популярным во всём мире фильмам,

Бюллетень № 1. Основные законы физики и традиционные упражнения

Бюллетень № 1. Основные законы физики и традиционные упражнения(0)

  Практически во всех традиционных упражнениях в качестве отягощения выступает сила тяжести; но даже если в качестве сопротивления использовать пружины, результат в таком случае не изменяется — нагрузка по-прежнему остаётся однонаправленной (uni-directional). В то время как существует возможность с помощью блоков управлять направлением нагрузки, однако сделать так, чтобы нагрузка действовала бы в более чем одном направлении,

Бюллетень № 1. Функции мышечных структур

Бюллетень № 1. Функции мышечных структур(0)

Несмотря на то, что большинство опытных культуристов убеждены, что знают практически всё о функциях своих самых главных мышечных структур, мне ещё не приходилось встречать культуриста, который осознавал бы, в чём заключаются первичная функция хотя бы наиболее часто упоминаемой мышцы тела — бицепса плеча. Однако не будем столь несправедливы лишь к культуристам — из более чем ста докторов,

Бюллетень № 1. Косвенное воздействие

Бюллетень № 1. Косвенное воздействие(0)

Бросьте камень в пруд и от него пойдут круги, а волна дойдёт до самого дальнего конца пруда. Чем больше камень, тем больше круги — и тем больше волна. Любому упражнению тоже присуще подобное воздействие. Я назвал его «косвенным воздействием». Когда одна мышца растёт в ответ на упражнение, то в какой-то меньшей степени растёт и вся мышечная

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.