Как набрать вес быстро в домашних условиях

Рад приветствовать Вас в этой статье. Несколько дней подряд проводил работы по улучшение навигации по сайту. Теперь разделы «Анатомия и биомеханика»   и «Техника выполнения упражнений» стали еще удобнее! Немного изменился правый сайтбар. Оцените сами.

Как ни странно , в интернете  очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Как набрать вес худому? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес. Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.

Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду.

Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». Т.е. в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».

Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое.

Обязательно так же посмотрите следующие статьи:

За счет чего прибавляется вес?

Из школьного курса физики, вы знаете (хотя я в этом откровенно сомневаюсь))), что вес — это сила, с которой тело давит на поверхность Земли, если говорить простым языком.

Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный! Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой.  Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь.  Понтанулся и хватит.

Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете.  Стоит также различать набор веса и увеличение объемов.  Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.

Мышцы или жир?

Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы.  В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц.  Поэтому набирая вес  за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.  Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе  у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Вы наверное замечали, что мужчины генетически  сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?

Жир необходим в нашем теле не только как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир это тоот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис (если память не изменяет).  В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями как можно больше жира, что бы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать  нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.

А если выходит тот же атлет, но пятисантиментровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет. Чем больше жира, тем больше шансов выжить, -так думает природа. Поэтому младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.

Вам нужны мышцы!

С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней.  Но если вам  нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.  Когда я сбросил 20кг жира  у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было.  Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому  давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!

Почему нужно набирать мышцы:

  • Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
  • Если вы парень и  у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
  • Если вам нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
  • Мышцы можно растить  в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Для девушек  я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.  Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.

Как набрать вес худому

В первую очередь скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнения, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.

Набрать вес худому очень сложно скажете вы… А живое опровержение этому мифу. Я был типичным эктоморфом, т.е худым, с маленькими мышцами и узкими костями. Моя запястья обхватом всего 15см. У большинства, эта цифра больше, даже у девушек. Но я не жалуюсь, мне даже нравится. Есть много преимуществ в этом. Напишу об ‘этом  позже, поэтому следите за обновлениями.

Я был худым и плюс ко всему у меня не было много сил и здоровья,что бы качаться. Я искал приемлемые для себя способы тренировок и нашел.  Главное это система тренировок. Не тренировочная программа, а именно система. В нее входят и тренировочная программа, и диета и режим труда и отдыха. Звучит неверное страшно. Но это на первый взгляд. Сейчас я все объясню простым русским языком и вы сможете наконец-то набрать несколько килограммов живого веса, а если понравиться то  продолжите.

Как быстро набрать вес дома, но не разжиреть

Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.

О силовых тренировках я писал в статье «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Рост мышц. Как заставить мышцы расти». Так же вы узнаете, почему на самом деле мышцы болят.

Если вы еще плохо разбираетесь в принципа набора массы, техники выполнения упражнений, систем тренировок, то подпишитесь на обновления, что бы быть в курсе и заполнить пробел в знаниях.

Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка  стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант тренировок и решили где будете заниматься дома или в зале.

Ок. Едем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.

Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.

Что нужно есть, что бы набрать вес быстро

Первое что я хочу вам рассказать это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. У меня выходило примерно так 3л коктейля = 1 кг жира.

Я тогда пропустил несколько тренировок и получил такой результат.С тренировками результат будет в разы лучше.

Рецепт коктейля стань большим:

3л молока, 2 кружки  сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и сытнее в разы. Этот коктейль пить в перерывах между приемами пищи в течении дня, перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте как обычно, только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.

Есть и другие рецепты, но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока выходит около 30 граммов белка, на три литра  90г. Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово, если нет то разбейте на два дня.  Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!

Режим питания  для быстрого набора веса

Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.

Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы: сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать!  Если хотите можете это есть, но не в коем случае такая  пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.

Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.

При желании можете использовать спортивное питание, но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко тот же гейнер.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье «Правильное питание для роста мышц». Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.

Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье. Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.

К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем набрать вес.

Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь худеть не легче, чем набирать вес, я думаю, что даже сложнее.

Сейчас я работаю над набором мышечной массы и поэтому много пишу на эту тему. Есть еще очень много полезных моментов, которые ты нигде не найдешь в сети. Об этом я расскажу в ближайших статьях. Да кстати я тут планирую раздать свой курс бесплатно стоимостью 2500 рублей. Подписывайтесь на обновления, что бы не пропустить. Предложение ограничено!

На сегодня у меня все. Ну пожалуй еще одно смешное видео.

Вы знали, что можно войти в Перис Хилтон?

449 comments

#1Dasha2211 Октябрь 2014, 8:02

Башкиры сухое молоко модна брать и детское ?

#2Dasha2211 Октябрь 2014, 8:03

А сухое молоко можно брать и детское ?

#3Игорь21 Ноябрь 2014, 16:45

Отличная стотья

#4Руслан4 Январь 2015, 9:34

Сергей вот если у меня в городе не продается сухое молоко, что можно использовать вместо сухого молока

#5АЛИ4 Март 2015, 5:52

добрые дни весны Сергей. {курение не помешает} на эту? Меня 25, вес 63, рост 182. Даст бог я завтра начну пить этот коктейль.

#6медя6 Апрель 2015, 7:54

а молоко с холодилника сразу добавлять коктейл ?

#7вася13 Апрель 2015, 20:21

статья интересная, но чушь полная. На счет коктеля и силовых нагрузках.

Во первых выпивая такой коктель, вы просто отобьете себе аппетит и есть будете через силу, долго так не получится и вы это дело бросите.

Во вторых силовые нагрузки не всем рекомендуются и отмечать это должен специалист, а не вы к сожалению, бывали такие случаи когда начитавшись подобных статей у подростков останавливалось сердце на тренировках. Так, что не стоит воспринимать данный совет так буквально, если у вас проблемы с маленьким весом обратитесь к врачу, он вам составит правильную диету и если сочтет нужным порекомендует занятия спортом. Возможно у вас проблемы с щитовидной железой или с неправильным обменом вещевств, а вы будите надрываться гантелями и пить сомнительные коктели ведрами!

#8Алина16 Октябрь 2015, 18:40

Energy Diet купите,хоть и дороговато кажется,но хоть толк есть! У меня рост 165 вещала 45,после родов вообще похудела до 40, в мои 22 года ходила как смерть, ну не могу я жрать по 3-4 тыс калорий в день,посоветовали это питание,накопила купила 5 банок, люди хоть верьте,хоть проверьте начала пить 5 октября,14 ноября встала на весы вешала 49,700.Кушала как раньше сколько лезло,просто в добавок пила ED. Это не реклама,просто помочь хочу. Если интересно пишите на почту, или в вайбер 89087747966

#9луиза15 Январь 2016, 18:11

Алина можешь мне подсказать как и сколько нужно принимать Energi Diet пожалуйста очень интересно

#10луиза15 Январь 2016, 18:20

подскажите как набрать вес я девушка 21 лет рост 173 а вес 52 не замужем это очень мало хочу вес 65 не могу никак набрать что мне делать скажите пожалуста

#11Ника19 Январь 2016, 19:18

Хорошая статья. На счет рекомендуемого коктейля — главное частота питания. Можно постепенно увеличивать его количество. И все же тренировки — это главное. Без физических нагрузок очень трудно переварить такое количество калорий.

#12Дмитрий22 Февраль 2016, 15:35

В статье есть грамотные, на мой взгляд вещи, но она не раскрывает полностью суть вопроса.

Моя история: был типичным эктоморфом, пытался набрать массу на турниках — результат был очень печальным.

Далее — зал, немного лучше, но к сильным изменениям это не привело.

Купил специальный протеин и результат пошел. Без зала, конечно, с помощью него результат будет крайне плохой, но зал + прот дает отличный результат.

#13Nika6 Март 2016, 20:45

А там про коктейль написано, что дабовлять надо 1 литр молока или 1 ложку молока?

#14Андрей18 Март 2016, 19:27

Тема не раскрыта...

#15Леонид21 Март 2016, 6:31

Чтобы набрать вес, можно воспользоваться рецептом 6-кратного Мистера Олимпия Дориана Ятса. Он был известен тем, что набирал массу в 5 раз быстрее остальных. Этот самый я, по его советам, умудрился почти 20 кг менее чем, за год набрать. Для этого нужно вызвать повреждение мышц в зале, и сравнить эту микротравму, по словам Ятса, можно с мозолью или порезом. А потом ждать, пока мышцы не просто заживут, восстановятся, но и нарастут. Это сверхвосстановление. Мышцы-то растут вне зала, во время суперкомпенсации, покуда ты отдыхаешь и ничего не делаешь.

#16Вельган Василь Михайлович1 Июнь 2016, 7:47

Привіт.я хлопець,мені 17р і моя вага 55кг, хоячу почати пити цей коктель,але що б ви ще порадили щоб набрати вагу ?

#17Александр Михед7 Июнь 2016, 18:51

Набрать массу без специального спортивного питания сложно. Особенно если подсчитать количество белка в молоке (даже в сухом) и в специализированном протеине. А сухое молоко будет еще зашкаливать и по уровню жиров. Поэтому нечего придумывать велосипед: большое количество белков, базовые упражнения и отдых — и будет масса как у Арнольда)

#18Ангелина м12 Июнь 2016, 6:34

А там написано пол кружки суого молока- это сколько? Какая кружка?

#19Макс12 Июнь 2016, 16:45

Как то для себя искал статьи тренировочные,вот тут proteintula.ru/category/pitanie описано с каких лучше начинать и как правильно питаться во время тренировок.

#20иВАН18 Июль 2016, 7:01

Brutaline — эффективное средство для наращивания мышечной массы

ССЫЛКА НА САЙТ bit.ly/29FRCn1

#21Александр Михед19 Июль 2016, 16:17

Отличная статья! Всех учли. Питание и тренировки – вот что поможет набрать отличную мышечную массу и при этом сохранить рельефы. А если все спланировать грамотно и потом просушиться, то можно и на «Мистер Олимпия» отправляться)

#22нина12 Август 2016, 6:00

Здравствуйте мне 22 вес 40 всегда была хорошая фигура но вот третий год быстро худею. И не как не могу поправиться, подскажите пожалуйста!.

#23Петрова Катерина21 Март 2017, 10:26

добрый день. хочу посоветовать новый растительный препарат, который помогает набрать вес. Мне его назначил врач в частной клинике. Мне помог и вам советую

www.tabletochka.ua/products/liv-ferst/

Мне прислали новой почтой из Николаева.называется Лив-ферст

#24Али30 Июнь 2017, 10:29

Я непонял пишите на Вайбер +992919216568 пж напишите мне как бистро набрать вес

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(0)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.