Как набрать вес быстро в домашних условиях

Рад приветствовать Вас в этой статье. Несколько дней подряд проводил работы по улучшение навигации по сайту. Теперь разделы «Анатомия и биомеханика»   и «Техника выполнения упражнений» стали еще удобнее! Немного изменился правый сайтбар. Оцените сами.

Как ни странно , в интернете  очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Как набрать вес худому? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес. Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.

Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду.

Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». Т.е. в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».

Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое.

Обязательно так же посмотрите следующие статьи:

За счет чего прибавляется вес?

Из школьного курса физики, вы знаете (хотя я в этом откровенно сомневаюсь))), что вес — это сила, с которой тело давит на поверхность Земли, если говорить простым языком.

Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный! Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой.  Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь.  Понтанулся и хватит.

Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете.  Стоит также различать набор веса и увеличение объемов.  Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.

Мышцы или жир?

Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы.  В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц.  Поэтому набирая вес  за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.  Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе  у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Вы наверное замечали, что мужчины генетически  сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?

Жир необходим в нашем теле не только как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир это тоот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис (если память не изменяет).  В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями как можно больше жира, что бы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать  нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.

А если выходит тот же атлет, но пятисантиментровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет. Чем больше жира, тем больше шансов выжить, -так думает природа. Поэтому младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.

Вам нужны мышцы!

С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней.  Но если вам  нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.  Когда я сбросил 20кг жира  у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было.  Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому  давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!

Почему нужно набирать мышцы:

  • Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
  • Если вы парень и  у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
  • Если вам нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
  • Мышцы можно растить  в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Для девушек  я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.  Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.

Как набрать вес худому

В первую очередь скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнения, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.

Набрать вес худому очень сложно скажете вы… А живое опровержение этому мифу. Я был типичным эктоморфом, т.е худым, с маленькими мышцами и узкими костями. Моя запястья обхватом всего 15см. У большинства, эта цифра больше, даже у девушек. Но я не жалуюсь, мне даже нравится. Есть много преимуществ в этом. Напишу об ‘этом  позже, поэтому следите за обновлениями.

Я был худым и плюс ко всему у меня не было много сил и здоровья,что бы качаться. Я искал приемлемые для себя способы тренировок и нашел.  Главное это система тренировок. Не тренировочная программа, а именно система. В нее входят и тренировочная программа, и диета и режим труда и отдыха. Звучит неверное страшно. Но это на первый взгляд. Сейчас я все объясню простым русским языком и вы сможете наконец-то набрать несколько килограммов живого веса, а если понравиться то  продолжите.

Как быстро набрать вес дома, но не разжиреть

Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.

О силовых тренировках я писал в статье «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Рост мышц. Как заставить мышцы расти». Так же вы узнаете, почему на самом деле мышцы болят.

Если вы еще плохо разбираетесь в принципа набора массы, техники выполнения упражнений, систем тренировок, то подпишитесь на обновления, что бы быть в курсе и заполнить пробел в знаниях.

Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка  стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант тренировок и решили где будете заниматься дома или в зале.

Ок. Едем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.

Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.

Что нужно есть, что бы набрать вес быстро

Первое что я хочу вам рассказать это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. У меня выходило примерно так 3л коктейля = 1 кг жира.

Я тогда пропустил несколько тренировок и получил такой результат.С тренировками результат будет в разы лучше.

Рецепт коктейля стань большим:

3л молока, 2 кружки  сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и сытнее в разы. Этот коктейль пить в перерывах между приемами пищи в течении дня, перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте как обычно, только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.

Есть и другие рецепты, но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока выходит около 30 граммов белка, на три литра  90г. Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово, если нет то разбейте на два дня.  Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!

Режим питания  для быстрого набора веса

Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.

Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы: сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать!  Если хотите можете это есть, но не в коем случае такая  пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.

Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.

При желании можете использовать спортивное питание, но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко тот же гейнер.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье «Правильное питание для роста мышц». Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.

Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье. Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.

К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем набрать вес.

Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь худеть не легче, чем набирать вес, я думаю, что даже сложнее.

Сейчас я работаю над набором мышечной массы и поэтому много пишу на эту тему. Есть еще очень много полезных моментов, которые ты нигде не найдешь в сети. Об этом я расскажу в ближайших статьях. Да кстати я тут планирую раздать свой курс бесплатно стоимостью 2500 рублей. Подписывайтесь на обновления, что бы не пропустить. Предложение ограничено!

На сегодня у меня все. Ну пожалуй еще одно смешное видео.

Вы знали, что можно войти в Перис Хилтон?

450 comments

#1миша27 Август 2013, 14:47

а кружка это сколько?

    #2Сергей Трошин27 Август 2013, 16:36

    обычная кружка, стакан

      #3Роман16 Октябрь 2013, 16:11

      Здравствуйте Сергей,хотел поинтересоваться на сколько вредно пить коктейль на ночь?И такой вопрос мне 22 вес 60 при росте 168 ,отжимаюсь периодически дома и не более достаточно ли пить 1л коктейля в день или лучше всё таки 3?Просто боюсь что без зала 3 это много

#4Николай28 Август 2013, 15:42

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сколько раз в день принимать? и в каких количествах? я немного не понял

    #5Сергей Трошин28 Август 2013, 18:15

    3k за день. если не получается,то стремиться к этой цифре. ну хотя бы 1,5-2 л минимум! Сколько за 1 раз не принципиально, но я пил по 0,5 литра

#6Азат31 Август 2013, 12:16

а можно пить без сухого молока? так я наберу массу? если буду пить каждый день?

    #7Сергей Трошин31 Август 2013, 15:00

    можно, но эффект будет намного слабее. Нужны быстрые углеводы

#8Дмитрий4 Сентябрь 2013, 3:52

Есть еще один вариант коктейля для набора массы (сам его использовал в сочетании с исключительно базовыми упражнениями).

Вам потребуется:

2-3 банана (в зависимости от размера)

500 мл. молока

3-4 пререпелиных яйца

(протеин по желанию)

Все смешать блендером (я принимал его 2 раза в день, утро/день)

К слову, вес был у меня 56кг при росте в 179см, за 2 года мой вес «на массе» был порядка 90кг, сухим входило 80-81 кг.

#9Макс7 Сентябрь 2013, 20:22

а можно ли вместо сухого молока использовать детскую смесь?

    #10Сергей Трошин8 Сентябрь 2013, 7:13

    смотрите по составу. должно быть много (70%) углеводов и 30% белка. в детской смеси обычно по другому.

      #11Макс8 Сентябрь 2013, 8:39

      спасибо

#12амил10 Сентябрь 2013, 16:48

а молоко сколько %?

    #13Сергей Трошин3 Октябрь 2013, 15:34

    2-3 %

#14Makar190117 Сентябрь 2013, 20:23

Здравствуйте Сергей!

Я — (рост 1.76, вес около 53 кг, худенький:( )

Подскажите, если я буду 3-5 раз в день пить такой коктейль:

1л. молока

1 банан

2-3 куриного яйца

и это все сделать в коктейль!

Я смогу набрать себе форму тела?

А то как то в день 2 раза поем и все, а больше и не лезет:(

    #15Сергей Трошин3 Октябрь 2013, 15:30

    лучше коктейль стань большим

#16Аркадий23 Сентябрь 2013, 14:44

прочитал все коменты и особо ниче не понял, подскажите пожалуйста где можно получить полную информацию по набору веса, уже на протяжении пару лет вес не двигается, как был 70 так и остается 70, что нужно пить кушать, если можно Сергей пришлите на почту, буду очень благодарен, заранее спасибо. адрес почты: graf-592@bk.ru

    #17Сергей Трошин23 Сентябрь 2013, 15:02

    Изучите раздел FAQ и подпишитесь на рассылку внизу каждой статьи есть форма для подписки. Там вся необходимая пошаговая информация.

#18Виктория30 Сентябрь 2013, 21:57

Здравствуйте! У меня тоже проблема с худотой при росте 175 вес 57 кг хотелось бы набрать вес и подтянуть все это короче хочется красивое тело)))))

#19Максим13 Октябрь 2013, 9:06

купил new milky extra подойдет? если нет? то где мне найти обычное в супермаркетах нету(

#20Andrey Stolyarow17 Октябрь 2013, 15:48

Здравствуйте сергей мне 15 лет , при росте 188см я вешу 60 киллограмов как мне поправиться до 75 кг ?

    #21Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:17

    да так же как всем) В разделе FAQ все написано

#22Галя23 Октябрь 2013, 15:39

1л молока, половину кружки сухого молока, несквик для вкуса, этот коктейль нужно пить после каждого приема пищи ? или же по желанию ? и когда будет заметен результат ?

    #23Сергей Трошин23 Октябрь 2013, 16:18

    лучше пить между приемами пищи. Результат зависит от вашего питания и образа жизни, а не только от коктейля Кому то 1л будет мало.

    #24Иван5557 Ноябрь 2013, 15:08

    пей между приёмами пищи! и на литр молока лучше кружку сухого молока! а результат зависит от твоего ежедневного питания в большем чем от котеля! коктель просто поможет тебе набрать вес!

#25Cresis24 Октябрь 2013, 16:35

Здравствуйте, мне 15, занимаюсь бодибилдингом, есть хороший рельеф и довольно широкая спина для моего возраста, но вот в бедрах все очень плохо... Я слишком худой. Что мне эффективней будет пить?

---Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. ИЛИ?

---3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеина (если есть).

    #26Сергей Трошин24 Октябрь 2013, 17:31

    конечно второй вариант лучше! А то что ноги худые это просто надоих тренировать со штангой или тренажерами. А спину и другие объемы надо сравнивать по своему возрасту а со взрослыми мужиками. Хватит уже с детьми соревноваться. Уже большой!

#27Александр31 Октябрь 2013, 15:17

Здравствуйте Сергей. В комментариях ниже было написано что бег замедляет процесс набора массы, что на счёт плавания?

    #28Сергей Трошин31 Октябрь 2013, 15:58

    Любая нагрузка тормозит рост мышц и набор веса. Даже дополнительные тренировочные дни. Поэтому 3 дня по часу это неделю это предел.

#29Дмитрий2 Ноябрь 2013, 17:21

Здравстуйте Сергей,мне 15 лет вешу 55кг рост 168... можете дать советы пойти в рот до 175-180 и набрать машечную массу? вроде хожу на волейбол... но кушаю мало очень... не хочу кушать... буду благодарен за ваши советы. Спасибо.

    #30Сергей Трошин2 Ноябрь 2013, 18:53

    я так понял вопрос о том как вырасти. Это генетика, тут мало на что можно повлиять, но растягивающие упражнения, висы могут помочь. По поводу массы раздел FAQ в помощь

#31Ричард3 Ноябрь 2013, 16:03

Доброго времени суток, Сергей. Я — подросток 16-ти лет, вешу 57-58 кг, рост примерно 171-175 см (никак точно измерить не могу), хожу в тренажерный зал, занимаюсь с тренером. В зале делаю упражнения в основном по 4-5 подходов по 12-20 раз. Исключение, наверное, жим лежа: 50-52.5 кг на 6-8 раз по 3-4 подхода. Ем как обычный подросток: когда хочу — ем, когда не хочу — ем (2-3 раза в день выходит, помимо всяких фруктов, печенек, чаев, что бывают крайне редко). Сейчас подсел на протеиновые батончики Гербалайф, очень они уж питательные. Раньше очень комплексовал насчет роста, так как был практически самым низким в классе. Родители поначалу были против моего похода в зал, в особенности мама, она работает врачом-мануальным терапевтом, грозясь, что тренажеры погубят мой рост, и я так и останусь низкорослым. Также изредка болит поясница (около 2-х лет), ну не то что болит, а так, скажем, побаливает. Дома есть турник, переодически подтягиваюсь на нем, занимаюсь, так называемым «турникменством» немного (выход силы, подъем с переворотом, стульчик, принц и т.д.). Хочу спросить: действительно ли тренажеры могут замедлить рост, а то и остановить его на совсем, и можно ли каким-то образом увеличить мой рост, хочется хотя бы 180-185 см ?

    #32Ричард3 Ноябрь 2013, 16:06

    " когда не хочу — НЕ ем " поправочка

    #33Сергей Трошин3 Ноябрь 2013, 17:13

    Ну рост какой от генетики заложен такой и будет. Как то сильно на него повлиять сложно. Растягивающие упражнения помогают, висы на турнике. А тренажерка никак отрицательно на росте не сказывается. Вот пауэрлифтингом я бы заниматься не советовал можно подолждать пару лет.

    А качаться даже нужно! Более того силовые нагрузки увеличивают секрецию гормона роста, а это куда круче чем висы на турнике и реально позволяет вырасти.

    Только нагрузки должны быть короткие максимум 1 час и не больше 3 раз в неделю. Тогда пойдет на пользу.

    А ешь мало, так расти будет сложно, я не говорю уже о мышцах. Надо ну хотя бы 4-5 раз в деньи не когда захочешь, а когда можешь.

    Если лезит еда в рот, то надо есть! Если не лезет, то не надо. Вот простое правило, что расти и ростом и мышцами.

    Ну и конечно много белка. Для костей он тоже нужен, по мимо других веществ. Вот если твоя мама была спортивным врачом, то она бы знала, что силовые тренировки только полезны, а мануалам не всем это известно. Просто верит мифам.

    Что бы поясница не болела надо делать висы и становую на прямых ногах на 20 повторений. И никогда больше проблем со спиной не будет и никакого сколиоза.

    Можешь у мамы спросить она подтвердит, что укрепление прямых мышц спины вдоль позвоночника избавляет от риска получить сколиоз.

      #34Ричард4 Ноябрь 2013, 8:18

      У меня тренировка выходит по 2-2.5 часа в день, хожу 3 раза в неделю. Под конец делаю гиперэкстензию 5 по 20, т.к. говорят, что хорошо спину укрепляет

        #35Сергей Трошин4 Ноябрь 2013, 8:31

        начинать можно с гиперэкстензий, но лучше перейти на становую. А тренировки нужно сократить, ты толко здоровье портишь и такие тренировки могут помешать росту, ведь ты калории сжигаешь, лишний стресс организму + после 1 часа начинается поедание мышц. Все делай как в разделе FAQ . Если тебя так тренер заставляет, то найди нормального тренера.

          #36Ричард17 Ноябрь 2013, 13:12

          Вот опять несколько вопросов назрело: подойдет ли протеин гербалайф для коктейля «стань большим», состовляющие элементы которого является растительный и животной белок ? Какое сухое молоко использовать: растительное или, опять же, животное ? Каждый день пить этот коктейль ? И наконец, можно ли заменять этим коктейлем еду ?

          #37Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:47

          Протеин можно любой, где белка больше 80%. Животное или растительное происхождение не принципиально.

          Пить каждый день. Иногда 0,5 литра можно заменить прием пищи.

#38Ваня3 Ноябрь 2013, 17:04

А вот если ты пьёшь этот коктель то сколько раз его пить в день и можно ли заниматься тоесть качаться? или процесс замедлится?

    #39Сергей Трошин3 Ноябрь 2013, 17:15

    Если калорийность всей еды в день достаточная, то начнут расти мышцы. Пить его столько раз сколько захочется, а мерить литрами.

#40рома10 Ноябрь 2013, 16:07

привет мне 14 у меня нет опетита я мало ем но занимаюсь спортом мне поможет коктель?

    #41Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:34

    если со всем аппетита нет и будешь пить коктейль то кол-во калорий точно увеличиться. Да он может помоь, только тренироваться не стоит пока вес не начнет набираться, без еды моно только похудеть.

#42Выбери14 Ноябрь 2013, 14:13

Мне 19 лет. Хочется набрать массу и перевести в мышцы телосложение можете оценить на фотографии...так вот хочу попробовать вашу методику сухого молока и просто молока.......Но тут пару вопросов возникло. 1)Какое молоко лучше использовать(Живу я сам в Москве и на данный момент пью Простоквашено 3.5%Отборное)Нормально ли оно или посоветуете что то другое?2)Что значит пол кружки сухого молока))У меня пакет 300грамм сколько надо примерно высыпать.(Молоко сухое ГОСТ 26%) 3)Работаю на двух работах+учусь(учёба дневная,1 работа ночью,2 по выходным)Будут ли расти мышцы без сна??Сплю около 6. -10 часов в зависимости от графика работы(та что ночью)И универа...4)В качалку нету времени ходить,но занимаюсь на улице, дома есть турник и брусья,и можно ли потом жир перегнать в мышцы??и от чего это зависит??...........Почему всё подробно спрашиваю,просто 300гр молока сухого стоит 150рублей+пакет 1 литра ещё около 40-50рублей...выпиваю литр-1.5 молока+питаться пытаюсь гречкой,маккароны,супы,рис и после трени на улице покупаю творог.Заранее спасибо

    #43Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:39

    Этот коктейль для тех кто не может набрать вес. Для тех у кого есть склонность к полноте лучше пить молоко + протеин и перед тренировкой быстрее углеводы.

    Молоко в обоих случаях любое.

    Без сна мышцы будут плохо расти, нужно будет максимально сократить тренировки и кол-во упражнений что бы сохранить хоть какие-то восстановительные способности.

#44KSu17 Ноябрь 2013, 10:37

Здравствуйте! Я девушка, 17 лет при росте 165 вешу 43 кг, естественно ни форм и т.д.Да и кости торчат. Могу ли я набрать весь вашим коктейлем, и равномерно ли этот вес распределится? и можно ли это совмещать с небольшим количеством тренировок?

    #45Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:45

    Жир откладывается там где предусмотрено природой и гормонами, поэтому равномерно он не ложиться. Коктейль поможет, тренировки можно.

#46таха20 Ноябрь 2013, 2:15

А несевика сколько добавить нужно?

    #47Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:54

    по вкусу

#48Петька20 Ноябрь 2013, 18:13

А где взять сухое молоко?

    #49Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:54

    в магазине

#50Мукашев Серик21 Ноябрь 2013, 20:30

Здравствуйте Сергей, спасибо за подробный рассказ!

20 лет, 170 см и 50 кг...очень плохо да?)

хотел уточнить, вы вот советуете качаться, т.е. силовые тренировки максимум 1 час и 3 раза в неделю?

стариный метод качайся, подымай гантельки когда свободен, и качайся каждый день губит организм?

в моем случае сами понимаете первое дело это набрать массу, где то до 70 хотя бы...и накачать мышцы, чтобы были рельефные

заранее спасибо за ответ

    #51Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 10:00

    Да тренировки максимум 3 раза в неделю по 1 часу. Это дает массу. Если делать не интенсивные тренировки каждый день, то это даже полезно, но массы не даст.

#52Мукашев Серик21 Ноябрь 2013, 20:32

вот тут я третий, выгляжу как видите очень плохо, руки вообще худые

#53Милана2 Декабрь 2013, 14:33

Здравствуйте Сергей!

Я девушка мне 19 лет. Рост 170 вес 50 кг. Это смотрится ужасно. Большое желание поправится .Хочу попробовать ваш коктейль с молоком сухим молоком и какао( несквик ). Скажите пожалуйста если я буду пить это коктейль каждый день + кушать раза 3 в день и делать 10 приседаний в день , то я смогу набрать вес?

#54????12 Декабрь 2013, 15:39

А МОЖНО ТАКИМ СПОСОБОМ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ???

    #55Сергей Трошин25 Декабрь 2013, 8:08

    на сколько-то можно) просто набрать побольше жира и набрать массу грудных мышц. Только жир распределяется по телу туда куда тело считает нужным, может большая часть отложиться в ноги.

#56VANO VANY11 Январь 2014, 14:28

здравствуйте, подскажите пожалуйста как набрать вес? мне 24 года вешу 39кг при росте 158. заранее спасибо.

#57ANdrey21 Январь 2014, 17:53

Подскажите пожалуйста,мне 16 лет,начал ходить в спорт зал для накачки мышеч.массы и хотел бы набрать 5-7 кг,т.к. при росте 175 я похудел на 5 кг и мой все на данный момент 64,5 кг...Сколько недель пить коктейль и в каких количествах,чтобы не растолстеть???

#58Алина17 Февраль 2014, 3:09

Здраствуйте! Меня зовут Алина мне 14! Спасибо за рецепт.Очень суперский))))Хочу спросить

А Скажите пожалуйста если выпить 3 л этой смеси за один день после приема пищи то после него надо сделать зарядку или приседания, То Можно поправиться и фигура тоже образуется?

#59Сергей Олегович19 Февраль 2014, 20:35

Доброго времени суток! Сергей подскажи, мой рост 167, вес примерно 54-57 Поможет твой чудо коктейль набрать вес? Если я ещё помимо этого буду заниматься в домашних условиях, отжиматься, пресс качать и прочее!

#60Максим23 Февраль 2014, 18:45

А если я буду пить этот коктель,можно ли заниматься спортом?

#61Артем2 Март 2014, 7:53

Могу продать рецепт который в свое время покупал на upitan.ru (сайт полу рабочий, но отзывы остались). Если интересно пишите Anfitema@rambler.ru

#62Алёна3 Март 2014, 13:06

Молоко нужно домашнее??? Или можно магазинское+сухое??

#63М4 Март 2014, 11:00

Мой рост 175см а вес 41 кг. Я слишком очень худой, что можно делать делать? Ничего не помогло!

#64Никита21 Март 2014, 13:13

МОй рост 176, а вешу я 61 кг, посоветуйте пожалуйсто как набрать массу хотя бы 5 кг, заранее спасибо)

#65Infinity26 Март 2014, 16:00

Уважаемый Сергей! Мне 13 лет, рост 190 см, вес 65 кг. Вес вроде потихоньку набираю, но качая ноги. Мне тренер говорит, что если качать ноги тогда вся масса тела увеличиться. Но несмотря на это я очень худой. Питаюсь принципом когда хочется, когда не хочется. Питание 3 раза в день, стараюсь не употреблять вредную пищу. Что вы можете мне посоветовать насчет набора мышечной массы?

#66Илья4 Апрель 2014, 7:48

Спасибо Сергей,коктель хорошо помогает!))))))

#67Катерина11 Апрель 2014, 10:40

Здравствуйте. Мой рост 154, вешу 38кг. Сколько себя помню-столько весила всегда,только рожать ходила 44кг, а после родов опять 37,5-38 кг. Уже у эндокринолога сдала анализы,говорит абсолютна здорова. Вот и надеюсь что поможет ваш коктейль. Только вопрос: а где же можно найти протеин? И как он выглядет? как сухой порошок? И дорогой ли он? Помню один раз набирала 2 кг.(хотя мне даже 500гр. ооочень тяжело набрать), в этот период я ежедневно не пропуская сгрызала средний пакет семечек., правда хватило ненадолго, и вскоре опять похудела. напрашивается вопрос: могло ли дело действительно быть в семечках? И если я буду ежедневно грызть семечки и принимать этот коктейль,будет ли эффект лучше и быстрее?

#68Dee-FiS23 Апрель 2014, 20:01

Вопрос адресован автору статьи)насчет кактеля не многа не понял.как написано в рецепте 3 л молока 2 кружки сухого молока и тут же вопрос сухого молока это тобишь смесь готовую?? или надо еще разбовлять эту смесь(сухое молоко)??

#69elena27 Апрель 2014, 22:48

zdrstvuite. s Vawim koktelem , cherez skolko nedel ili mesyacev ya smogu nabrat xotyaby 5 kg. mne 38 let, mat dvoix detei. pri roste 176 vewu 56 — 59, nadoela eta distrofiya. mojet est esche chto-to dlya povyweniya vesa. spasibo zaranie.

#70фарход18 Май 2014, 9:14

Что такое молоко неквик ...или вы имеете ввиду нествик?

#714elovec20 Май 2014, 14:14

попробывал ваш коктель т.е (1литр мол+рол стак сух молока) появился апетит раньше ел 2-3 щяс 4-5, скажите это норм?

#72Настя24 Май 2014, 7:34

Сергей,за сколько дней,набирается вес если я буду пить коктейль этот: Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. каждый день?:)

#73qwert1 Июнь 2014, 2:40

А если я его буду употреблять месяц сколько я кг наберу...примерно

#74dd4 Июнь 2014, 0:39

Может немного не по теме вопрос, но мне интересно: если выпивать 3 л такого коктейля в день, то сколько воды можно пить? Я в день пью не менее 2 л воды, но помимо этого жидкости довольно мало употребляю. 3 л коктейля + 2 л воды не будет ли это вредно?

#75вадик19 Июнь 2014, 22:38

Добрый день уважаймый

#76Pasha13 Июль 2014, 12:31

Привет серега:D мне 13 лет рост 153 вес 40 кг ,хочу набрать мышечную массу , посмотрел твой рецепт с молоком и сухим молоком, я сделал так : взял литр прохладного молока вдавил туда пол кружки сухого молока ... Начинаю пить вместе с тренировками , пью за 30 минут до занятий... скажи пожалуйста на сколько я поправлюсь за полтора месяца ,всего этого дела? мне нужно килограмм 10 :D

#77Valentina14 Июль 2014, 19:41

а как на счет проноса??????????????

#78Я ДЕВУШКА28 Август 2014, 10:54

Сергей, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОКТЕЙЛИ?

Аперитивы (фр. Apéritif, от лат. aperīre «открывать») — коктейли традиционно

пьющиеся перед едой и вызывающие аппетит, как правило более крепкие. Диджестивы (от лат. digestivus — «средство, способствующее

пищеварению») — коктейли традиционно

пьющиеся во время или после еды, как

правило сладкие или кислые. Лонг-дринк (англ. long drink — «длинный глоток») — освежающие коктейли,

подаваемые большими порциями, как

правило со льдом.

#79Leonid27 Сентябрь 2014, 8:54

Неплохая статья.

Есть, конечно, поболее проблем с этим. Вот как я набрал 20 кг почти за 10 месяцев, с разрывом между завтраком и обедом в 8 часов (7 утра-3 утра)?

Можно и 200 грамм белка в день есть и не набирать вес.

Если интересно почему, по имени нажмите, на форуме обсуждаем.

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(2)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.