Какой отказ дает больше роста мышц?

Мы с вами определили, что отказ — это хорошо. Но отказы бывают разные. Даже при работе с умеренными весами отказ работает лучше  в одних случаях и хуже в других. О том что лучше работает, мы поговорим в этом видео.


Что скажите по этому поводу? Вы уже пробовали такие приемы?

20 comments

#1Alex725 Февраль 2013, 15:20

Cпасибо за Очень Ценную информацию!!!!

#2Денис Кезин25 Февраль 2013, 15:30

Снова я) Разжевал все до мелочей, тем кто не знаком с видами отказов,будет очень полезно услышать. Практикую такую тренировку давно, правда еще не пробовал негативы после позитивного отказа. Если и делал негативы, то только отдельно.А сейчас взял на заметку, отдельное спасибо. Как восстановлюсь после операции, обязательно попробую.

Вот какой момент. Понятно, что долгая и частая тренировка с ВИТ приведет к перетренированности. А что если увеличить количество подходов с 2 до 4 (то есть использовать большой объем тренировки), и при том использовать статичный отказ? При том оставить тренировку 1 раз в неделю на нужную группу мышц Как я предполагаю, такая тренировка будет тоже эффективной. Да, она менее эффективна, но при этом она относительно безопаснее в плане перетренированности. Ведь можно и не полностью восстановить мышечные волокна, потому что микротравм слишком много. Таким образом, думаю, можно чередовать силовые тренировки, тренировки с отрицательными отказами и малым объемом, и, наконец, тренировки со статичными отказами и более высоким объемом. Все это в макропериодизации, естественно (не

сразу чередовать, а по периодам в несколько месяцев). Думаю, что такая смена тренировок заставит мышцы расти лучше, чем просто чередование силовых тренировок и тренировок с отрицательным отказом и с 2 подходами. Надеюсь, понятно изъяснился ) Отпишись, что ты думаешь по этому поводу.

И вопрос. как же все-таки лучше — работать в неполной амплитуде, или же всё-таки давать мышцам отдых в 1 секунду. Наверное все-таки в неполной лучше, но хотелось бы твоего ответа.

    #3Сергей Трошин25 Февраль 2013, 16:31

    для роста мышц неполная амплитуда лучше, чем полная, но с отдыхом между повторениями.

    но иногда нужно работать чисто на силу,т.е. отдых между повторениями и подходами большой.

    кол-во подходов увеличивать не стоит. Это проверенно практикой не только моей, но и многих других!

    Есть закон: чем меньше времени нужно для получения микротравм, тем лучше растут мышцы.

    2 суперотказных сета дают больше микротравм и оставляют больше восстановительных способностей, чем 4, менее интенсивных подхода.

    в периодизации я не очень силен, пока особо не практиковал.

    но оптимальным вариантом будет микропериодизация: одна тренировка с большим весом и с негативами (если не новичок), а на следующей неделе вес меньше, но много повторений в непрерывном стиле — тренируем энергетику.

    с точки зрения это самый щадящий режим. при облегченной тренировке делать негативы не стоит.

      #4Денис Кезин26 Февраль 2013, 9:01

      Касательно «для роста мышц неполная амплитуда лучше, чем полная, но с отдыхом между повторениями». Правильно ли я понял: лучше делать неполную амплитуду, но при этом отдыхать в начальной точке НЕполной амплитуды? К примеру, вертикальная тяга блока: сделал повторение, отпустил блок, но руки полностью не разгибать и держать в напряжении, затем снова отдых итд.

      А что насчет силовых тренировок (на силу)? Не планируешь ли делать видео по этой теме? И хотелось бы в том же ключе — больше теории (в качестве обоснования и не только).

      И где ты вычитал такой закон:чем меньше времени нужно для получения микротравм, тем лучше растут мышцы? Если еще помнишь источник, прошу кинуть ссылку на него ( в личку или сюда) — суть и причину закона более-менее понимаю, но всё же очень хотелось бы почитать поподробнее про это.

        #5Сергей Трошин26 Февраль 2013, 12:58

        про закон я кажется узнал от Артура Джоунса из Бюллетеня 1 (есть на сайте пользуйся поиском)

        он все время про это говорит

        когда я говорю без отдыха, то я имею в виду без отдыха, т.е. с нижней и верхней части амплитуды движение не останавливается, опустил — сразу поднимаешь.

        см. подробнее в FAQ

        про силу я уже записывал ролики, есть в FAQ. Но как-нибудь запишу отдельное видео из своей практики.

        #6Денис Кезин26 Февраль 2013, 13:01

        Всё, теперь понял. Просто не очень корректный ответ был: «для роста мышц неполная амплитуда лучше, чем полная, но с отдыхом между повторениями.» Спасибо

          #7Сергей Трошин26 Февраль 2013, 13:07

          какой вопрос, такой ответ! ))

          #8Денис Кезин26 Февраль 2013, 13:10

          Справедливо) Учту)

#9андрей22 Апрель 2013, 13:37

подскажыте можно ли делать на одну группу мыщц 2 упражнения по 2 подхода ? и будет ли расти мышца если тренировать ее один раз в неделю или лучше какуюю то группу 2 раза качать

    #10Сергей Трошин25 Апрель 2013, 9:09

    кол-во упражнений может достигать 2 на одну группу мышц, но главное что бы общее кол-во упражнений было маленькое, чем меньше тем лучше. Новичкам можно делать 2 упражнения, а опытным лучше усиливать основное упражнение и после отказа делать пару повторений со сбрасыванием веса или негативами.

    мышцы для лучшего роста качать нужно 1 раз в неделю,для увеличения силовых показателей допускается вторая легкая,энергетическая тренировка,но тогда вся тренировочная схема меняется

#11Анлре1 Май 2013, 18:22

здрасти , если я опытный , занимаюсь давно , не не делаю негативы или сбрасывание веса, а делаю тяжелые базовые упражнения с отказом , то мыщцы будут расти?

    #12Сергей Трошин2 Май 2013, 2:23

    если рабочий вес растет то будут. В таком случае лучше использовать еще больший вес и делать упражнения в слегка сокращенной амплитуде. Например жим лежа без касания штангой груди, локти опускаются только до параллели с полом. Тогда рабочие веса растут, грудные мышцы отлично развиваются, а плечевые суставы не перенапрягаются и риск получить травму меньше.

    #13Сергей Трошин2 Май 2013, 2:24

    негативы тоже постоянно делать не надо и не во всех упражнениях. Я про это уже говорил. Главное, что бы было максимум 2 рабочих подхода, иначе или веса будут маленькие или перетренеируешься и заболеешь!

#14Катя20 Июнь 2013, 16:35

Здравствуйте!

Подскажите упражнения с помощью которых можно набрать мышечную массу девушке.

в бедрах да и вообще.

и может еще какие советы.

буду ОЧЕНЬ вам благодарна!!!

    #15Катя20 Июнь 2013, 16:37

    А то я худенькая и маленькая

      #16Катя20 Июнь 2013, 16:41

      и сама совсем не могу разобраться что будет правильным и эффективным

      а хочется увидеть результат какой-то спустя время а не впустую потраченные силы(

      надеюсь на ваш конкретный профессиональный ответ и совет

      хочется набрать массу

    #17Сергей Трошин25 Июнь 2013, 8:50

    девушкам нужно качать ноги,заднюю поверхность бедра и ягодицы. Остальное тело так для тонуса. Значит становые тяги на прямых ногах, приседания обычные, глубокие, с широкой постановкой ног для проработки внутренней поверхности бедра.

    Становая на прямых ногах прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Как вариант можно делать выпады. Правильная техника есть в разделе упражнения.

    НО главное помнить, что питание важнее тренировок! Без питания тренировки ничего не дадут в плане массы!

    #18Лекс19 Сентябрь 2013, 19:31

    Катюш. Девушка (без химии) физически не способна наращивать мышцы. Все дело в гормоне — тестостерон, которого у женского пола в 10-20 раз меньше. Посмотрите на парней, которые годами топчутся на месте, а если представить что гормона тестостерона еще меньше — то и подавно. Все что вы можете — это улучшить, подтянуть, форму своих мышц. Выполняйте тренировки с небольшим весом но с высоким количеством повторений. Это оживит ваши мышци загнав в них больше крови — а это в свою очередь и улучшит визуально ваши мышцы. Вы можете спросить а как же звезды кино и т д . у которых к примеру слегка очерченые мышцы — так это, они у них и без тренировок такие были, а тренировки еще улучшили. в вопросе вы написали как набрать мышцы в бедрах — видно вы просто худенькая сама по себе и с этим принципиально ничего не сделаешь. Кроме толщины есть такое понятие как стройность. К примеру для ног если вы хотите чуть чуть улучшить их стройность можете применить следующий прием. Если приседать со штангой со ступнями параллельными друг к другу и близко расположеными друг от друга, сантиметров 20 то у вас развиваться будут наружные боковые поверхности бедра. А ели ноги ставить шире плеч, и носки врозь то тогда внутренняя часть бедер. определитесь что вам нужно и вперед.

      #19Сергей Трошин20 Сентябрь 2013, 4:42

      Женщине нарастить массу мышц можно и даже нужно. Но прогресс будет значительно медленнее, чем у мужчин и конечная масса все равно будет не большой.

      Женщины бодибилдеры — это химики. Без химии у них такой массы не будет. К тому же у женщин от природы уровень жира больше. Так и должно быть. Кубиков пресса быть не должно видно!

#20Chak24 Ноябрь 2014, 10:17

Главное время под нагрузкой от этого зависит какой тип гипертрофии мышц мы получим

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.