Нужен ли мышечный отказ?

Много споров по этой теме. Некоторые говорят, что мышечный отказ  не нужен, другие говорят, что нужен, но разный отказ дает разные результаты.

Жду ваших комментариев.

Вот записал дополнительное видео-ответ на вопросы читателей

22 comments

#1Денис20 Февраль 2013, 14:59

Проясни,

пожалуйста: молочная кислота препятствует попаданию молекулы АТФ на головку миозина В ОБОИХ СЛУЧАЯХ — и при работе с легким весом, и при работе с умеренным весом.

Почему тогда с легким весом нет того же эффекта, что и при работе с умеренным?

Как я это понял: получается, что при поднятии слишком легких весов молочной кислоты вырабатывается намного больше, чем при анаэробном гликолизе. А при работе с субмаксимальным весом молочной кислоты вырабатывается слишком мало для оптимального количества микротравм. Правильно ли я всё понял?

И касательно негативных повторений. Ты сказал, что микротравмы при таких упражнениях получаются отчасти вследствие того, что некоторые головки сцеплены. Но ведь работы тогда не происходит — часть головок сцеплена, а остальная часть уже оторвана.

Сначала я предположил, что есть головки, которые в этот момент не сцеплены и не оторваны. Но ведь при срыве головок организм, вероятно, стремится задействовать как можно больше головок, а это случается еще до негативных повторений. К моменту полного отказа работа должна полностью прекратиться: головки либо оторваны, либо сцеплены.

Так как же тогда рвутся уже сцепленные головки в момент негатива. Предполагаю, что рвутся те головки, где нет молекулы АТФ.

Проясни этот момент мне, пожалуйста.

    #2Сергей Трошин21 Февраль 2013, 8:50

    да головки миозина рвутся только когда они сцеплены с актином, а новая молекула АТФ не поступила к ним, что бы она могла расцепится.

    головка сцеплена, но движение актина продолжается, либо из-за работы других головок, либо из-за того что штанга опускается под силой тяжести.

    все головки в мышце никогда не работают одновременно, в таком случае мышца выдала бы максимальную силу и скорее всего оторвалась бы от кости или порвутся сухожилия.

    что и происходит у многих опытных атлетов, когда развивают мышцы,а сухожилия нет.

    подробный видеоответ я выложу в этом же посте минут через 15, там я все подробно объясню!

#3андрей20 Февраль 2013, 18:29

А микротравмы получаются только когда ббольше 30 секунд под нагрузкой или ещё под какимито условиями?

#4Денис21 Февраль 2013, 11:42

Вот теперь ВСЁ понятно) Большое спасибо.

Один маленький вопрос не касательно отказа.

Фраза «Если вы новичок» касательно негативных повторений к какому конкретно периоду относится? Скажем, год турников и 5 месяцев тренажерного зала подразумевает, что я новичок или же уже достаточно подготовлен для негативных повторений?

Если нужны данные: рост 180, вес 77 (набрал всего 7 кг за 4 месяца грамотной тренировки, классический эктоморф, как я понимаю еще и хардгейнер).

    #5Сергей Трошин21 Февраль 2013, 14:12

    смотря какие тренировки были. но влюбом случае при таком стаже можно считать что не новичок и использовать негативы и т.д.

    новички это первые 3 месяца РЕГУЛЯРНЫХ тренировок

#6андрей21 Февраль 2013, 19:13

А микротравмы получаются только когда ббольше 30 секунд под нагрузкой или ещё под какимито условиями?

    #7Сергей Трошин21 Февраль 2013, 20:31

    микротравмы получаются при дефиците АТФ, не обязательно 30 секунд под нагрузкой. про условия получения микротравм я все сказал в видео.

    в конце второго видео как раз про то что происходит если делать 30 секунд под нагрузкой и более, до 50 секунд.

#8Иван22 Февраль 2013, 10:52

Добрый день Сергей, спасибо за сайт и грамотные советы. Вопрос может и не в тему но подскажи пожалуйста, стоит ли продолжать тренироваться при повышенном давлении 140 на 80.

    #9Сергей Трошин22 Февраль 2013, 15:36

    гипертония — это нарушение работы сосудов. значит где-то (чаще в почках) ваши сосуды сжаты и кровь туда поступает плохой.

    в определенные моменты кровь поступает в ткани, а потом доступ к ним частично закрывается, т.е. кровь к ним не приливает в таком кол-ве и общий объем крови становится больше и давит на стенки сосудов.

    когда вы тренируете мышцы, то кровь приливает к ним и если давление было высоким оно будет снижаться, ну хотя бы на время тренировки.

    так что это даже полезно.

    а вообще зеленый чай и гранатовый сок помогает снизить высокое давление. у меня раньше стоял диагноз гипертония, проверял на себе.

    + чем больше лишнего жира в теле, тем выше поднимается давление. бывает достаточно сжечь жир.

      #10Иван22 Февраль 2013, 17:36

      Спасибо!

#11ANAR24 Февраль 2013, 2:08

ZDRASTVUY SERGEY.YESLI MISHICNIY OTKAZ NASTUPI SKAJEM CEREZ 2 MINUTU ETO OZNACAET SHTO MISHCI NE BUDUT RASTI?

    #12Денис24 Февраль 2013, 3:56

    Это означает, что мышечный отказ наступил вследствие невозможности атф присоединиться к головке миозина из-за закисления мышцы молочной кислотой

    #13Денис24 Февраль 2013, 3:57

    И да — это озночает что микротравм практически не будет и мышкчной прибавки не будет

    #14Сергей Трошин25 Февраль 2013, 8:00

    да не будут. Почему Вам уже ответил Денис.

#15Артем24 Февраль 2013, 9:35

Отказ — хороший показатель качества работы на тренировке. НО!Постоянный отказной тренинг приведет к перетрену, нужно достаточно хорошо восстановливаться и применять этот прием очень осторожно.

Да и собственно сам отказ-понятие относительное и не каждый сможет достичь полноценного отказа.

Многие (и я иногда) лиш думают что достигли отказа, на самом деле можно было добавить 1-2 повторения и даже больше. Много зависит от тренированности и степени концентрации на упражнении, поэтому новичкам не стоит практиковать такой прием.

    #16Сергей Трошин25 Февраль 2013, 7:58

    Если тренироваться как я говорю, без отсебятины, то перетренированности никогда не будет! и да этот прием только для тех кто тренируется больше 3-х месяцев. Любой новичок от это вгонит себя в перетренированность.

    Подробно про это я говорил в разделе FAQ и в вивдео выше.

#17Андоей23 Март 2013, 13:48

подскажыте пожалуйчста , отказ должен быть в каждом упражнении в каждом подходе???

    #18Сергей Трошин27 Март 2013, 6:28

    да

#19андрей1 Май 2013, 15:36

я уже не новвичок, хватит ли делать 2 подхода на каждую группу мышц чтобы они росли?

    #20Сергей Трошин1 Май 2013, 16:06

    наоборот! чем опытнее, тем нужно делать меньше упражнений и подходов! просто нужно выкладываться очень хорошо. Попробуйте после отказа сделать пару негативов или сбрасывание веса и поймете что два подхода хватит за глаза!

#21Андрей1 Май 2013, 18:09

здрасти , если я не делаю жим вот так ну типо медленно опускаешь и быстро поднимаешься, я делаю в обычном темпе , будут ли расти мышцы груди?

    #22Сергей Трошин1 Май 2013, 18:12

    если рабочий вес постоянно растет, то конечно будут. Вариантов выполнения жимов море, но галвное увеличивать в рабочий вес! И все!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.