Вся правда раскрыта. Посмотрите не пожалеете!
Вот дополнительные материалы по теме:
Тема спортивного питания сейчас очень популярна. Некоторые по своей глупости уверенны, что спортивные добавки вредны или даже опасны для здоровья, другие напротив стали жертвами маркетологов и верят, что без спортивного питания массы не наберешь.
47 comments
#1Ghash3 Февраль 2013, 19:23
спасибо за информацию, многое стало более понятно.
вопрос как лучше рассчитать количество употребляемого спортивного питания?
#2Сергей Трошин4 Февраль 2013, 6:34
да его не надо рассчитывать. Вот кол-во белка употребляемого за день — это цифра которую вы должны рассчитывать и знать.
2-5 г белка на 1кг веса. Смотрите на свой рацион, считаете примерное кол-во белка в нем и если его мало,то добавляете спортивные добавки. И все! Порошки лучше использовать изоляты, там 90% белок.
#3Виталий10 Февраль 2013, 20:03
ну вот по поводу белка. МАКСИМУМ 3 грамма белка на кг веса. Больше нельзя. организм не справиться. Это советы профессиональных спортсменов.
#4Сергей Трошин10 Февраль 2013, 20:23
если ему не помогать, то да. при потреблении 350-500 г белка в день организму тяжело все переработать и поэтому он может просто не усвоится.
поэтому покупаем в аптеке ферменты, а лучше протеазы. и тогда даже 500г белка усвоятся!
#5slava200983 Февраль 2013, 19:59
Можно узнать по подробнее о фирме упоминающейся в видео?
#6Сергей Трошин4 Февраль 2013, 6:31
вот их сайт . Все подробности там. Компания нормальная. Есть реальная возможность сэкономить на спортивных добавках! У них все дешевле, закупают сырье прямо от производителей!
Есть представительства в разных городах России. Так что даже по почте не обязательно заказывать.
#7slava200984 Февраль 2013, 12:09
Большое спасибо!
#8Денис4 Февраль 2013, 6:50
Здравствуй, Сергей. Не смог написать тебе в вк, прошу ответить здесь.
Понимаю, тебе пишет туча народа, и на все вопросы тебе отвечать очень сложно в плане времени, но тем не менее, ОЧЕНЬ прошу ответить на мой вопрос, а, быть может, даже дать совет.
Итак. Пару лет назад пробовал заниматься легкой атлетикой. Не понравилось — забил (тренер не понравился). А пару лет назад начал бегать для себя (на длинные дистанции — 3-15 км). И вот теперь записался в тренажерный зал (вот уже 4 месяц пошел). Как и всем, конечно хочется наростить мышечную массу. НО! Без силовой тренировки ног осальная мышечная масса растет медленно (по известной тебе причине). А начать тренировать ноги боюсь, ибо считаю, что увеличение массы ног крайне негативно скажется на беге. (Этим летом заканчиваю 11 класс и собираюсь поступать в военное училище, куда нужно сдавать бег 3 км и 100 м)
Правильно ли я считаю? Если да, то можно ли каким-нибудь образом качать ноги так, чтобы негативное действие на бег было минимальным, и при том наблюдался бы рост мышечной массы?
P.S. Ты, наверное, считаешь, что такой бег и качалка несовместимы (мне об этом уже десятки раз говорили). И все же, бросить бег я не могу, а качалку тем более =).
Прошу ответа у знающих. Заранее всем спасибо.
#9Сергей Трошин4 Февраль 2013, 7:05
Здравствуйте,Денис!
Сразу хочу вас успокоить, что накаченные ноги нисколько не мешают бегать на длинные дистанции! А про короткие (100м) это вообще необходимо! Все спринтеры приседают со штангой и достаточно просто глянуть на ноги этих атлетов.
Я сам всю жизнь периодически занимался бегом в основном на длинные дистанции. И вот что я заметил: до того как начал качаться мне нужно было примерно 1 месяц что бы прийти в форму, а после качалки примерно 2 тренировки беговых.
Т.е. сила она очень помогает при беге. Более того когда бегаешь в основном работает и ,а включает в работу больше при беге в гору.
Поэтому если после приседаний болят в основном ы, то даже с болью в ногах можно бегать на стадионе или в парке, где не надо бежать в гору.
Бег и качалка совместимы, но в таком случае прогресс в массе будет более медленный. И очень важно компенсировать беговые нагрузки выпивая перед бегом и сразу после (как и с силовыми нагрузками) сладкую воду. Я пью .3 чайные ложки.
Главное не бегать слишком на большие дистанции часто. Было бы хорошо во время бега минут через 20 выпить сладкую воду, что бы в крови оставался высокий уровень сахара и в расход не пошли мышцы.
Если бег просто для себя думаю лучше ограничится 5-7 км максимум и бегать не каждый день В дни силовой тренировки вообще не бегать. И обязательно должен быть 1,а лучше 2 выходных дня, когда вообще никаких тренировок не будет, ни силовых, ни беговых.
Надеюсь я ответил на вопрос.
#10Денис4 Февраль 2013, 7:40
Большое спасибо! Очень ценный совет насчет воды, учту.
#11Сергей Трошин4 Февраль 2013, 7:43
пожалуйста!
#12Денис4 Февраль 2013, 23:00
Большое спасибо! Учту насчет сладкой воды, очень хороший совет.
#13ANAR5 Февраль 2013, 14:31
ZDRASTVUY SERGEY YA IZ AZERBAYCANA U NAS V AZERBAYCANE 1KG BANKA PRATEINA STOIT MINIMUM 55BAKSOV.
#14Сергей Трошин5 Февраль 2013, 14:33
у нас тоже цены разные! ниже в коментах есть ссылка, где можно заказать протеин через интернет гораздо дешевле. доставка по почте.
#15ирина13 Февраль 2013, 15:23
Сергей,спасибо,умно и полезно.Ирина Киев.
#16Ольга15 Февраль 2013, 0:37
Сергей, как всегда с удовольствием вас послушала! Хочу набрать массу, но набрать нужное количество белка из продуктов, даже если не жалеть денег не могу. Перечитала кучу инфы и вас послушав отправлюсь за протеином ! Спасибо! Локалина Ольга
#17Сергей Трошин15 Февраль 2013, 6:04
да женщинам в этом немного сложнее, надо есть много и часто, а жидкая пища воспринимается проще, а белок все равно получаешь! в таком случае коктейль можно пить между приемами пищи и на ночь.
#18Ольга15 Февраль 2013, 7:37
попробую, спасибо! Кстати, нашла Pure Protein, причем магазин рядом с домом)) Отпишусь о результатах.
#19андрей15 Февраль 2013, 10:18
сергей а можно делать так, если в любом упражнении поднимать штангу быстро а опускать медленно и кажду тренировку прибавлять вес чуть чуть , будут так качатся мышцы?
#20Сергей Трошин15 Февраль 2013, 10:33
Можно но не во всех упражнениях это целесообразно! В подъемах на с большим весом — да, вот многих других нет.
применять этот прием постоянно тоже нельзя, только для взрыва рабочих весов, потом возвращаться к тренингу без инерции, но с большей силой ибольшими весами.
#21Ольга15 Март 2013, 3:19
Сергей, здравствуйте! Как обещала пишу отзыв о протеине. По вашей рекомендации прикупила пюр протеин мультикомплекс. Прошел месяц, в весе я прибавила 1.200 гр..., что для меня явно рекордно))) Так что продукт действительно хороший, не подделка! Отправляюсь за следующей пачкой! Спасибо!
#22Бека31 Март 2013, 8:14
я бы хотел задать вопрос я много раз слышал когда употребляешь протеины и добавки Мышцы растут но если не будешь качаться ну месяца 2 или не тренируешься все мышцы превратятся в ЖИР а если сам без добавок без протеина накачаешься то мышцы на долго сохранятся это правда?
#23Сергей Трошин4 Апрель 2013, 15:49
это заблуждение! конечно если бросить тренировки и проодолжать жрать как конь, то в итоге заплывешь, а мышцы уменьшаться. но это произойдет не за 2 месяца.
Принимаешь ты добавки или нет ничего не меняет.
#24Виталий14 Апрель 2013, 7:28
Да, всё верно. Кстати, на протеине набирать необходимое количество белка в день даже дешевле выходит в месяц, чем на обычной пище.
#25Сергей Трошин14 Апрель 2013, 7:53
нет не всегда! Если протеин 600-800 рублей за 1 кг, то примерно одинаковая цена, если дороже, то переплачиваешь.
вот здесь сравнение
#26Бека27 Апрель 2013, 16:30
Я бы хотел спросить сергей а полезен ли для роста мышц L-arginin или лучше не надо использовать его?
#27Сергей Трошин29 Апрель 2013, 7:56
во-первых Сергей Пишется с большой буквы, а во-вторых отдельно какую-то аминокислоту принимать особой необходимости нет, главное просто есть много белка и все.
вот для иммунитета полезно глютамин дополнительно попить.
#28Алик2 Май 2013, 3:41
Здравствуй Сергей, хотел спросить, для набора веса худому какой протеин употреблять, выбор большой?
#29Сергей Трошин2 Май 2013, 3:51
да любой, главное что бы это был протеин. По брендам ничего сказать не могу. Я не дорогой pureprotein покупал, другие не знаю.
А так можно из еды тоже белка не мало набрать, возможно даже дешевле!
Вот сравнение цен на различные белковые продукты
Я бы не сказал, что протеин дешевле. Но иногда бывает удобно его брать с собой и выпить его времени много не надо))
#30константин9 Май 2013, 17:23
Здравствуйте Сергей!а как принимать гейнер по сколько грамм
#31Сергей Трошин13 Май 2013, 3:36
сколько на упаковке написано, столько и пить за раз. Гейнер пить перед тренировкой и сразу после и в дни отдыха. Если склонность к полноте,то только в дни тренировки.
#32ольга3 Июнь 2013, 23:27
у меня рост 165 и вес 44...хочу набрать вес...у меня маленький ребенок,нет времени кушать изза карапуза(подскажите чем быстро набрать вес
#33Сергей Трошин4 Июнь 2013, 7:04
законы природы карапуз не отменяет, так что есть постоянно все равно придется. сэкономить время поможет коктейль стань большим, пить его в промежутках между едой. Рецепт есть в статье как набрать вес в домашних условиях.
#34АНдрей10 Июль 2013, 13:58
подскажыте что лучше взять , цель набор массы, взять комлексный протеин от bsn syntha-6 или изолят от twinlab
#35Сергей Трошин10 Июль 2013, 13:59
что дешевле,то и берите. Особой разницы нет!
#36zVAMPz19 Август 2013, 9:54
Твинлаб среднячек на рынке — BSN уверенный лидер на рынке спортпита.
#37zvampz19 Август 2013, 9:53
Андрей из личного опыта бери BSN гейнер True mass для набора массы и обязательно BCAA. За 1 месяца 5 кг. набрал.
#38Ruslan8 Август 2013, 6:02
Руслан!!
Сергей исходя из вашей «мини-лекции», понял что для набора мышечной массы(Я сам вешу 68 кг рост 187), необходимо оптимальное сочетание белка и углевода вместе. Вот я решил приобрести для набора массы(занимаюсь в тренажерном зале ) гейнер True-mass и креатин San Performance. На ваш взгляд оптимальное ли это сочетание для набора мышечной массы?
И второй вопрос. Какая доза(мерная ложка) является оптимальной для приема гейнера,начинающему ?????
#39Сергей Трошин8 Август 2013, 6:06
я все мерю обычными ложками. Оптимальное сочетание...
Нужно просто есть много белка и обязательно много углеводов, если от природы худой.
Все пропорции указаны в разделе FAQ. Сколько на упаковке написано принимать столько за 1 прием и принимать.
#40Юрий16 Август 2013, 9:58
Добрый день! Мне 29, рост — 186, вес — 86. Есть желание сделать хорошую фигуру, стать по-больше. Сам не толстый))) как посоветуете начать? гейнер или протеин? работать на массу или на физику? Советов от друзей миллион...кто тупо гирю советует, а кто — метан...сам вроде не дистрофик, нормально сложен...
#41zVAMPz19 Август 2013, 9:48
Юрий исходя из недавнего опыта — качаюсь 2 месяца. Начал качаться при весе 95 кг, 190 рост. 1 месяц пил только протеин изолят и бца. Работаю только на массу. вес набрал за месяц 1 кг. Посчитал что маловато и купил себе гейнер фирмы BSN. За 2 месяц набрал 4 кг. Увеличился в размерах )) рубашки стали в обтяг. Сейчас купил протеин Syntha 6 от BSN и БЦА их же. Вообщем сейчас вешу 101 кг. Это все из личного опыта. вообщем за 2 месяца набрал 6 кг и реально изменился в фигуре. Так что смотри сам. Если массы не хватает можешь пить гейнер (не пей гейнер на ночь, он откладывается в жир). Я считаю что надо набрать нормальную массу. По мне так быть большим без рельефа особого )) Если масса не нужна тогда протеин изолят например и БЦА )) повторюсь )) все из недавнего личного опыта и проверенного ) но каждый из нас индивидум.))
#42zVAMPz19 Август 2013, 9:50
Да правильное питание, правильные программы тренировок и правильное употребление спортпита.
#43Сергей Трошин20 Август 2013, 3:22
Ну метан посоветует только идиот. Все расписано в разделе FAQ
#44Евгений12 Сентябрь 2013, 15:24
Начал заниматься с весом 58 кг рост 181 16 лет, сразу купил гейнер, за полтора месяца обычных занятий и за 3 недели занятий по программе для набора массы для эктоморфа набрал 7 кг именно мышечной массы, ел 4 раза в день, больше не получалось. В общем можно сказать стал другим человеком, теперь спорт стал чуть ли не главной частью моей жизни(главная учеба конечно же), о спорт питании у меня только положительные отзывы, принимая его конечно мышцы растут , стал высыпаться благодаря витаминам содержащихся в нем! Всем удачи!)))
Ваш комментарий