Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Питание для набора веса худышкам

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его  на  практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда  ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко  не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у  вас % жира и мышечной массы.  Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира,  он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы.  На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из  худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • Приседания
  • Приседания с широкой постановкой ног
  • Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения  на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

Упражнения на икры:

Упражнения на трицепс:

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

  • Общая разминка, растяжка
  • 20раз за одни подход.
  • 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса  потом увеличить.
  • 3 рабочих сета
  • 2-3 упражнения в день максимум
  • 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

  • Приседания 3×20 раз
  • Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
  • Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

  • Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
  • Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя  нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах  есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Вредные советы

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

  • По меньше двигайтесь
  • Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
  • Налегайте на тортики, мучное и сладкое
  • И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора Силы. А на последок посмотрите видео в веселыми и очень креативными котятами)))

71 comments

#1Света8 Апрель 2012, 9:17

Спасибо огромное за статью, именно это мне и нужно) в ближайший выходной запишусь в тренажерный зал!

    #2Сергей Трошин8 Апрель 2012, 11:26

    Света, всегда пожалуйста! Если будет нужна помощь пишите в коменты! Буду рад помочь!

#3Мари25 Май 2012, 20:52

Сергей, спасибо за статьи,все понятно и просто описано...

У меня проблема с весом, в таблице определения жира(такая электронная система,который определяет соотношение жиров в разных частях тела) -у меня 0% т.е.недостаток веса.Еще я активно занимаюсь одним из видов спорта,который требует определенный вес тела.Упражнения которые у вас в статьях для девушек-это слишком легко,т.к приседания и отжимания не проблема для меня.хотела бы поболее поспрашивать,но не в комментариях...это возможно?

    #4Сергей Трошин26 Май 2012, 8:57

    Да возможно. Напишите мне на ffactor.ru@ya.ru и я отвечу.

    П.С.все упражнения нужно выполнять с отягощением. Приседания еще ни для кого не были легкими)))) без отягощения только в начале у кого плохая форма

      #5Елена29 Апрель 2013, 14:47

      Здравствуйте, Сергей! Вот я как раз худенькая и хочу набрать вес за счет мышц. (РОСТ 173, ВЕС 53)

      Полагаю, что у меня плохая форма — это значит, что вышеуказанную программу тренировок мне нужно начинать без отягощений, правильно?

      (у меня есть 2 бутылки по 1 литру, есть гантели по 2 кг. Думаю, что сначала начинать без веса, затем с бутылками, затем с гантелями) А сколько, например должна весить штанга вначале?

      К программе тренировок, которая указана выше, я смогу перейти постепенно. Но не могли бы вы составить мне программу тренировок — начальную? Буду очень благодарна!!!

      СПАСИБО!

        #6Сергей Трошин1 Май 2013, 7:53

        я ответил вам на почту

#7__444__18 Август 2012, 14:44

этот коктейль помогает------>Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, несквик для вкуса,что бы за месяц хотяб кг 3 набрать??

    #8Сергей Трошин20 Август 2012, 21:27

    от метаболизма зависит... но лучше увеличить объем. хорошо бы протеин добавить или творог, что бы были белки.

    я бы на 1 л молока добавил 1-1,5 кружки сухого молока. на 3 л я добавлял 3 кружки + протеин. если к обычной еде это все добавить и пить хотя бы 1 л в день, но каждый день!, то 3 кг за месяц вполне реальная цифра!

    главное помнить: если масса не растет, то ты мало ешь!

      #9Олег4 Сентябрь 2013, 17:24

      А если в этот коктейль добавлять творог, то сколько?

        #10Сергей Трошин3 Октябрь 2013, 15:41

        да сколько понравится. Главное что бы пить смогли. Но порошки легче растворяются.

#11Kisa-777200829 Октябрь 2012, 8:19

Спасибо большое, это единственная действительно полезная статья. Буду все делать без обмана, потом расскажу что вышло. А то всю жизнь мучаюсь из за такого телосложения. Надеюсь все будет так как я мечтаю!)

    #12Сергей Трошин29 Октябрь 2012, 8:49

    Рад, что смог помочь) Если что пишите!

#13людмила19 Февраль 2013, 19:02

ребята скажите пожалуйста а где этот протеин продается?

    #14Сергей Трошин19 Февраль 2013, 19:13

    в любом магазине спортивного питания, в тренажерных залах тоже часто бывает.

#15Гульмира25 Февраль 2013, 7:04

здравствуйте, а как же с питанием, что надо есть? помогут ли нам коктейли?))

#17Милка4 Май 2013, 14:25

будет толк, если на ночь пить коктейль молоко+жирный творог+банан+сухое молоко+протеин+сахар?

на нервной почве похудела до 37 кг при среднем росте. хочу вернуть хотя бы 44-45.

может есть какие советы? с едой последнее время все очень плохо, физические нагрузки зато ежедневные, видно они меня и «добивают».

    #18Сергей Трошин4 Май 2013, 17:22

    занчит надо больше есть, больше перекусов. Не размер порции, а именно кол-во приемов пищи и конечно калорийность.

    На ночь пить коктейль не надо. На ночь можно только чистый протеин, в противном случае я за ваше здоровье не ручаюсь. Не беспокойтесь,. Просто делайте больше перекусов или стаканов коктейля за день.

    Если вес не растет, то увеличивайте кол-во приемов пищи и по возможности размер порции.

    Перед нагрузками и сразу после принимайте коктейль или быстрые углеводы, например сладкую воду 3-4 чайные ложки сахара.

#19Евгения25 Май 2013, 15:53

СУПЕР! Спасибо! из советы и за котят!! СЕрежка хороооший!

#20лера13 Август 2013, 17:27

подписалась и не скачивает!

    #21Сергей Трошин20 Август 2013, 3:22

    ссылка на скачивание придет на почту через пару минут

#22Ирина15 Август 2013, 17:49

Сергей, большое Вам спасибо за Ваши советы. Надеюсь с их помощью восстановлю свое здоровье и наберу вес.А Вам от души желаю счастья.

#23Ари8 Сентябрь 2013, 15:44

Наконец-то кто-то составил грамотную статью, ориентированную на

поддержание здоровья, тонуса и красоты.

К сожалению, по большей части

статьи на данную тему кишат бредом — а к еще большему сожалению, люди, находящиеся в замешательстве и нуждающиеся в совете, на такие бредни ведутся.

Здесь же весьма грамотно и разумно объясняется. Автору большой респек!

    #24Сергей Трошин8 Сентябрь 2013, 17:49

    пожалуйста

#25Аня25 Сентябрь 2013, 22:59

Большое спасибо. Мой рост 176 см, минимальный вес был 47, максимальный 58. Так вот до 58 я дошла поедая булки и весь жир отложился в боках, попе и животе. Ну в принципе все равно лучше стало чем 47 ) Главное, что этот вес я очень легко потеряла тк просто стала мало есть опять. Сейчас я поправилась с 51 до 54 за недели 3 наверное. Считаю калории, ем мясо, рыбу, авокадо, бананы, орехи, мед... Чувствую себя намного лучше. Буду делать упражнения, которые вы советуете. Спасибо.

#26Алёна11 Октябрь 2013, 6:19

Подскажите, пожалуйста! Я кормлю сейчас грудью ребенка, и никак не могу поправиться даже с упражнениями. Мой вес не двигается ни туда, ни сюда. Может это пройдет, когда я перестану кормить, или проблема не в этом?

    #27Сергей Трошин11 Октябрь 2013, 8:06

    упражнения вес не прибавляют! Вес прибавляет еда! Если вы кормящая мама, то у вас расход калорий больше и что бы набрать вес вам нужно еще больше есть. И только потом имеет смысл приступать к упражнениям по набору мышечной массы.

    А сейчас можете просто делать физкультуру, легкие упражнения.

      #28Алёна18 Октябрь 2013, 10:39

      Спасибо. Просто дело в том, что я очень много ем, и именно потому, что кормлю ребенка. А в весе как таковом не прибавляю вообще. Я просто не представляю, сколько мне еще нужно кушать, ведь я целыми днями только и объедаюсь. Огромное спасибо за статью и совет, значит буду заниматься после прекращения кормления.

#29дильназ11 Ноябрь 2013, 20:45

Сергей,здравствуйте. Мой рост-169-170 см,вес-43,5 кг(( похудела после родов,все никак не могу восстановиться. Сама по себе худая,весила где-то 47,максимум 49кг. Кушаю не очень хорошо,так как особо не хочется. Где-то месяц хожу на женскую пластику один раз в неделю(была цель подтянуть мышцы) Если начну пить коктейль по вашему рецепту,поправлюсь ли я и насколько? Помимо женской пластики нужно ли прибегать к дополнительным нагрузкам? И сколько литров выпивать в день ? Буду очень признательна вам.

    #30Сергей Трошин25 Ноябрь 2013, 9:36

    чем больше в день пьете, тем быстрее поправитесь. 2-3л точно дадут эффект.

    Без силовых тренировок с отягощением вы наберете только жир.

#31Ирина6 Январь 2014, 13:01

Здравствуйте Сергей . Мой рост 164 , вес 47 . Я бы хотела убрать живот, который мне мешает сама я худенькая , и поправится в ногах . Что для этого нужно делать ? Как питаться ? Какие упражнения выполнять ?

#32Риги9 Январь 2014, 8:32

Добрый день! Я планирую скоро записаться в тренажорный зал, весила 57 кг. похудела за два года и вешу сейчас 46. Хочу набрать массу, можно ли мне употреблять протеины чтобы поправиться между тренировками или нет?

#33Ирина10 Январь 2014, 10:50

Здравствуйте Сергей . Мой рост 164 , вес 47 . Я бы хотела убрать живот,

который мне мешает сама я худенькая , и поправится в ногах . Что для

этого нужно делать ? Как питаться ? Какие упражнения выполнять ?

#34Дарья31 Январь 2014, 19:31

Здравствуйте Сергей.Мой рост 160,вес 46.Хочу набрать массу.Занимаюсь в спортзале полгода,изменения конечно есть,но не в весе))Занималась до изнеможения,выходила из спортзала как выжатый лимон.Вот сейчас узнала,что нужно делать только базу и нашла подтверждения в Вашей статье.Буду заниматься по Вашей программе.В день тренировки,перед залом я выпиваю гейнер 40гр+ молоко 200гр,чайную ложку креатина и всаа.После тренировки выпиваю также гейнер и всаа.В дни отдыха просто утром и перед сном гейнер с молоком.Сейчас купила протеин...когда мне его пить лучше?Заранее благодарю)

#35Nastia12 Март 2014, 21:26

Здравствуйте! Мне 21год и при росте 168см. мой вес 46-47кг. сейчас наверное 45кг.,т.к.живу не дома и плохо питаюсь из-за новой обстановки и проживания в общежитии.в последнее время питаюсь перекусами,т.к. много путешествую,за день прохожу более 10 км. Как мне набрать вес,желательно быстро и потом не растерять килограммы? А то не хочу вернуться домой худыжкой(

#36Алёна8 Апрель 2014, 12:22

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета!-это как? как разминаться,и что за сеты?

#37Ирина1 Май 2014, 16:48

Из вышепрочитанного понятно что,если хочется увеличить ,например внутрен.часть бедер,то нужно их и качать больше,а если я талию увеличивать не хочу,то мне нужно поменьше ее качать,то тогда,при приеме гейнера,может заплыть жирком,так ведь?)Как быть?

#38strong butterfly30 Июнь 2014, 10:22

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА советом!.. У меня недобор массы тела. кот-ый я хочу нарастить мышцами с помощью тренировок силовых дома + правильным для этого дела питанием. 5 раз в день...минимум жиров.не больше 30г...и только правильные-орехи.масло оливковое.рыба сёмга. Калории добирать уже научилась,потихонечку вижу по 100-200грамм прибавки в весе... Мне 21 год. Рост 157см. вес сейчас 45 кг...

НО ВОПРОС_смогу ли я набрать мышцы,если занимаюсь дома по такому плану тренировок: Пн — Скручивания пресс.3*15раз. Приседания широкие с пустым грифом. 3*30раз. отжимания с колен пока ещё 2*15раз...пока как-то так... приседания широкие плие(для зоны галифе... без грифа)... 3*30раз. ...подъемы ног на носках стоя...(для зоны икр ног) 3*15раз. поднятие таза вверх.(лежа на спине) 3*30раз. поднятие ноги(лежа на боку) 3*30раз... И так же занимаюсь Среду и Пятницу. А в остальные дни -Вт.Чт.Сб.Вск-растяжка на шпагат и статика-кор-укрепляю. Я новичок из всех новичков.В целом хочу силу-крепатуру для начала. но вместе с этим и мышцы нарастить.и чтобы хоть пресс был под слоем жира живота .у меня его не много...но пресса там абсолютно нет.когда напрягаю...Мне 21 год...У меня остеохондроз пояснично-крестцовый.потому гантели пока не беру.даже весом в 1 кг...а пустой гриф да...я даже отжиматься с пола на ровных ногах не могу.какие там гантели!..Фигура у меня типа груши...Верхняя часть тела...руки слабые.худые.вместе с талией.а низ-бедра-ноги -икры -массивные.Потому хочу для начала нарастить мышцы.вместе с минимум жира конечно же.а потом уже сушить,чтобы выявить пресс и икры . ...и попу подтянуть...Но чтобы это всё получить,как я поняла.для начала надо нарастить массу с тренировками и питанием в комплексе. ВЕРНО Я ПОНИМАЮ? Получиться ли у меня это с моим таким планом тренировок.И реально ли заполучить пресс у себя...если вот так регулярно заниматься...увижу ли результат хотя бы после 2-ух месяцев таких регулярных занятий или скорее что-то начнется через 4-е месяца?Или сила то будет,а пресс увижу только после сушки? или когда буду напрягать,его уже можно будет увидеть,до сушки?

Заранее СПАСИБО за ответы... У ВАС ОЧЕНЬ ОТЛИЧНЫЙ САЙТ!..

Дай бог вам ,авторам этого сайта, процветания в делах и личной жизни!

#39ami8 Июль 2014, 7:47

добрый день) за последний год, стала стремительно терять вес, хотя образ жизни вроде и не менялся, сейчас при росте 169 я вешу 46-47 кг, может это и кажется нормой, но выглядит не очень, особенно похудели ноги, набирать вес от частого приема пищи бесполезно, этим угробила желудок а вес так и не набрала( сейчас записалась в тренажерный зал, стоит ли дополнять тренировки употреблением протеина?

#40Ася8 Октябрь 2014, 6:34

Здравствуйте,Сергей.Скажите,пожалуйста при хронич.венозной недостаточности можно выполнять такие упражнения?

#41Dasha2211 Октябрь 2014, 8:08

Скажите а можно в коктейль добавлять детское сухое молоко ? И на сколько можно поправится если пить без тренировок и протеинов ? Мне килограммы 6-7 примерно хотя бы набрать

#42Эльмира30 Октябрь 2014, 11:10

сильно похудела после родов. хочу набрать вес. Скажите из чего состоит ваш коктейль? Сколько его пить? Рост 158см, вес 43 кг

#43юлия15 Ноябрь 2014, 9:33

подскажите пожалуйста как мне поправиться на 5 кг так, чтобы не появились некрасивый живот и щеки? возможно ли это? про щеки очень интересно знать!!!помогите пожалуйста советом, как нужно питаться.

    #44Сергей Трошин19 Ноябрь 2014, 11:31

    Юлия, уделите больше внимания силовым упражнениям. Поправитесь без набора жира :)

#45alena21 Ноябрь 2014, 10:23

Здравствуйте! Я с детства по телосложению худенькая, хочу накачать пресс, у меня живот плоский, но хочу чтоб и был подтянутый, и ноги хочу накачать, так как они худенькие! Что нужно мне делать Чтобы накачать попу, пресс, и ноги ? Нужно ли какое-то специальное питания для этого, какие нужны упражнения?

#46Настя26 Ноябрь 2014, 10:54

Здравствуйте, Сергей. Мне 15 лет. Рост 160. Вес 36. Очень хочу поправиться. У меня вопрос. Можно ли мне заниматься тренировками с грузом, если у меня паховая грыжа. Думаю, можно, но сколько кг мне тогда поднимать? Ответьте, пожалуйста.

#47Armina10 Январь 2015, 22:37

Здравствуйте Сергей, у меня рост 180, а вешу всего лишь 46 кг, а мне 21. С 11 лет вес не меняется , я продолжала расти, но вес такой же. Не подскажете мне, что нибудь от чего могу поправится, заранее спасибо)))

#48соня23 Январь 2015, 16:32

Совет очень пригодился,спасибо

#49Валентина10 Февраль 2015, 10:31

Большое спасибо за советы!!! Отличный сайт. Воспользуюсь Вашей программой тренировок.

#50Маша24 Февраль 2015, 18:59

Мне 12 лет. Зашла на этот сайт случайно. Маме не нравится мой маленький вес- 31 кг. Мой рост 147см. Что подскажите мне делать?

#51светлана5 Март 2015, 19:49

Привет. Мне 20 лет, рост 165, вес 40-41 кг. Ноги и попа мясистые, а вот талия и руки очень очень худые. Уже все перепробывала. В тренажерный зал хожу. И покушать люблю. Что делать, не знаю. Может подскажите как быть?

#52Алёна2 Июнь 2015, 15:48

Мне 15 лет мой рост 167, а вес 43 кг. Скажите какой вес должен у меня быть при таком росте? Я хочу набрать вес, скажите, а мне тоже поможет этот способ? И примерно через какое время будет виден результат, если следовать этим правилам каждый день???

#53евгения2 Июнь 2015, 15:49

здравствуйте!мне 21 год, рост 164см вес 44кг . подскажите пожалуйста что пить есть мне чтоб хотя бы немного набрать вес???

#54евгения3 Июнь 2015, 16:16

почему никто ничего не отвечает???

#55Юлия15 Июнь 2015, 10:08

Евгения, погуглите. В инете достаточно инфо на эту тему.

#56Асель24 Август 2015, 4:36

Сергей, добрый день! Напишите пожалуйста ваш e-mail. Хочется нарастить мышцу, так как просто поправиться не получается, не все продукты можно есть, проблемы с желудком.

#57Нура5 Ноябрь 2015, 10:54

Здравствуйте Сергей! А что значит несквик? Это какао?

#58Елена26 Ноябрь 2015, 8:43

Добрый день Сергей!Посоветуйте мне пожалуйста,как привести свою фигуру в порядок.Я всегда стройная была,весила 48кг всегда,да и сейчас тоже стройная,три месяца назад родила третьего ребёнка,сейчас вес 54кг,он меня просто гнетет!эти 6 кг лишние,видно,что в руках поправилась,на ногах немного стал проявляться целлюлит, сапоги зимние не сходятсч,на попе вроде нет целюлита,отчего появился целюлит?как скинуть вес и избавиться от целюлита?Посоветуйте пожалуйста

#59anna14 Январь 2016, 18:01

Если хотите поправиться-вот отличный рецепт! В нём нет ничего страшного, он питательный но если будите повторять «курс» питания им не чаще раз в полгода-всё будет впорядке!

конечно если у вас нет каких то конкретных противопоказаний по печени и т.д

300г нутряного свиного сала (внутренний жир) и 6 больших зеленых яблок (не очищать).

И то и другое нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, чтобы не пригорело.

12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка. Добавить в желтки 300г измельченного шоколада (раньше использовали мед, но шоколад и сахар еще эффективней и на вкус лучше).

Затем пропустить через сито смесь из топленого сала и яблок и смешайте с яйцами и шоколадом.

Все это остудите и намазывайте полученный продукт на сдобный хлеб и ешьте, запивая ТЕПЛЫМ молоком не меньше 2 раз в день.

#60ксения23 Январь 2016, 12:08

Спасибо большое за статью))

Вы единственный, кто не советует всякий бред и легко пишет)

Но у меня проблема. У меня сколеоз, и упражнения с давлением на позвоночник выполнять не получается. Болит спина. Приседания с грузом как раз не выходят. Обычные приседание еще ничего.

А мне надо набрать бы вес. При росте 170 я вешу 51,7 кг((

Из-за этого очень маленькие формы(( А жир на боках не хочу. Животик у меня плоский) я регулярно качаю пресс и вообще зарядочку делаю. Не хочется пресс терять, то слишком худая стала. Как мне быть?)

#61Anhela19 Март 2016, 19:49

Здравствуйте,скажите протеин он специально для девушек есть или как ?спасибо

#62Алла30 Май 2016, 15:04

Здравствуйте Сергей! У меня как раз проблема с тем что я по конституции сверху выше пояса худенькая видны ребра лицо худенькое а ниже пояса на ногах успел отложиться жирок и целлюлит и когда худею естественно сверху худая а снизу можно бы ещё. Так вот пришла к мысли о протеинах и как раз нашла вашу статью. ))) сейчас занимаюсь кардио на велике, гуляю утром с собакой и усиленно занимаюсь ногами, приседания выпады итд, все с весом как раз как в статье 5 л бутыли. Значит мне нужно купить протеин и пить после каждой тренировки? Или можно чаще? Мне нужно чтобы сверху наросло и снизу ушло))

#63Александр Михед19 Июль 2016, 16:20

Да-да-да! Никакой манной каши на ночь вприкуску с бананами. Питание с профицитом калорий (причем нормальные белки, жиры и сложные углеводы) и тренировки в зале с упором на базовые упражнения!

#64наргиз4 Август 2016, 10:36

здравствуйте. а я хотела спросить для набора веса в добавок к этим упражнениям нужно употреблять протеин или гейнеры??или нужна ли какая либо диета.если хочу поправиться на килограмм 7 -10...никак у меня не получается поправиться

#65Елизова Наталия Сергеевна21 Август 2016, 21:54

Здравствуйте, мой рост 1,65см а вес дай бог 42кг может меньше. Вы не могли бы мне посоветовать что мне нужно делать чтобы поправиться.

#66Елизова Наталия Сергеевна21 Август 2016, 21:57

И вы могли бы ответ написать на мой электронный адрес safenina96 @mail.ru.

#67Лисица Виктор Сергеевич6 Октябрь 2016, 22:28

Всем привет) Я живу в Красноярске, хожу в клуб ЗОЖ, там помогают людям скорректировать свой вес правильно — худеем жиром, набираем мышцами! Может и в вашем городе есть такой клуб) Кому интересно пишите — vk.com/vicktorlisiza

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.