Приседания Гаккеншмидта или гак-приседания. Техника выполнения

Честно признаюсь это мое любимое упражнение для тренировки ног!  Как правильно выполнять приседания в гак-машине я узнал совсем недавно около 1,5 лет назад. До этого я приседал так же как со штангой и не понимал зачем нужен этот тренажер.

Смотреть полный список
упражнений на ноги

Приседания в гак-машине это самое лучшее  средство  для акцентированной проработки именно передней поверхности бедра — квадрицепса. В обычных приседаниях не всем удается прокачать эту мышцу. У кого хорошая генетика квадрицепс растет от чего угодно.

Разгибания ног в тренажере тоже не лучший вариант- там работают не все головки квадрицепса и рабочие веса слишком маленьие.

Техника выполнения гак- приседаний

Как максимально заедействовать переднюю поверхность бедра

  • Носки параллельны друг другу
  • Ноги на ширине плеч (не в коем случае не ставить их широко!)
  • Садиться до параллели с платформой
  • Ступни расположить как можно ближе к себе, те.е максимально низко на платформе.
  • Чем дальше ноги  стоят на платформе, тем меньше работает квадрицепс и больше ягодицы
  • Пятки ни в коем случае не отрывать!
  • Давить нужно исключительно пятками. Так намного больше прорабатывается именно область над коленом и выполнять движение становится намного сложнее.
  • Если давить носками, то рабочие веса растут быстро, а толку мало...

Гак-приседания со штангой

Георг Гаккеншмидт выполнял это упражнение именно со штангой и имел очень красивые квадрицепсы, а потом уже придумали тренажер с таким же эффектом.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.