Приседания со штангой на груди

В приседаниях со штангой на груди, преимущественно получают нагрузку внешние части квадрицепсов и, в отличие от тех же приседаний со штангой на плечах, в данном упражнении гораздо меньше нагружаются ягодичные мышцы. Подробнее о технике выполнения приседаний со штангой на груди.

Штангу необходимо разместить именно на место, в котором ключица разделяет передние и задние части дельт, захватив гриф скрещёнными руками. То есть, гриф должен располагаться на самом верху передних дельт. Само выполнение упражнения может быть несколько разным. Можно варьировать, например, положение ступней, тем самым смещая направление нагрузки с внешней части квадрицепсов на внутреннюю или наоборот. Таким образом, приседая с широким положением ног, где корпус располагается практически вертикально и вы приседаете достаточно глубоко, главным образом прорабатывает внутренние поверхности бёдер.

Приседания же с узкой расстановкой ног со штангой на груди хорошо прокачивает передние части бёдер. При этом, наклоном корпуса возможно достаточно «прицельно» нагружать бёдра по всей их длине. Также, при выполнении данного упражнения задействуются приводящие мышцы бёдер, а при довольно низком седе, в движение включаются задние поверхности бёдер, самые высокие их части. Помимо основных задействованных в упражнении мышц, работают также все спинные мышцы, удерживая корпус в нужном положении, а при выполнении приседаний, в качестве вспомогательных стабилизаторов, работают все мышцы ног.

При выполнении приседаний со штангой на груди не забывайте удерживать спину в несколько прогнутом положении, а локти держать высоко, чтобы штанга не скатилась вниз. Выполняя приседания, старайтесь всё время смотреть либо вперёд, либо чуть выше и вперёд. Это необходимо, чтобы иметь правильную осанку и не сутулиться. Следите за тем, чтобы техника сохранялась на протяжение всего упражнения, не отрывайте пятки от пола. Во время движения вниз, можно разводить колени несколько в стороны, примерно по направлению с носками стоп.

Смотреть полный список
упражнений на ноги

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.