Приседания со штангой над головой

Это великолепное упражнение для развития силы квадрицепсов и координации + заставляет работать вместе верх и низ тела. Конечно я не рекомендую его новичкам, потому что оно довольно сложное технически и нужно хотя бы 3 месяца обычных приседаний и жимов над головой, что бы не травмироваться.

Смотреть полный список
упражнений на ноги

Когда я впервые встретил статью об этом упражнении мне стало инетересно и я решил тоже попробовать.

На тот момент я  приседал со штангой 140кг на 2,5 раза, но со штангой над головой я мог сделать только 60кг и за месяц довоел вес до 70кг, Это был мой предел. Сам я весил весил тоже где-то 70кг.

Ощущения очень необычные. Это такое упражнение, где читинговать невозможно, нельзя наклонятся вперед, назад иначе потеряешь равновесие. Невозможно полключить все тело и помочь своим квадрицепсам. + это требует существенной гибкости.

Я лично советую начинать с 30-40кг это упражнение, если можете жать стоя хотя бы 50кг. Когда разучите технику можно увеличить вес. Первые тренировки я делал именно 40кг.

Советую прочитать вот эту статью про приседания со штангой над головой . Именно от туда я узнал об этом упражнении. Метатели уделяют ему особое внимание.

Тренер не разрешает метать (молот, ядро) пока не можешь присесть со  штангой над головой  весом  собственного тела хотя бы 15 раз!

Еще раз повторюсь, что упражнение очень сложное технически и неподготовленному атлету делать его с большим весом н естоит!


Видео техники приседаний со штангой над головой

Я лично брал штангу на грудь со стоек а потом делал швунг (что-то типа толчка, когда вы жмете, но при этом помогаете ногами). В общем я сгибаю ноги в коленях  и выбрасываю штангу вверх, а руками просто дожимаю. Главное делать это одновременно, что бы успеть пока штанга движется вверх поинреции.

Я лично руки ставил не слишком широко. Если просто поднять руки вверх,то это моя обычная ширина хвата.  Я смотрел в сети многие берутся довольно широко. Попробуйте, может вам так будет удобнее.

Но помните, что чем уже хват, тем выше штанга и тем сложнее держать равновесие!

Главное помните: приседания со штангой над головой это нето упражнение,которое выполняется на раз, его нужно выполнять в большом кол-ве повторений!  Больше 6, но лучше раз 15!

Хочу коечто добавить о постановке ног:все как в любых других приседаниях. Чем уже стоят ноги, тем больше работает квадрицепс. Но я рекомендую ноги ставить немного шире пллеч и носки развернуть наружу, что бы была более устойчивая позиция. Квадрицепс в этом упражнении всяко нагрузится.

Как вы видите приседания со штангой над головой довольно хитрое упражнение. Но как только вы сможете присесть 10-15 разс весом 70кг, вы удивитесь насколько сильные стали ваши ноги!

Советую попробовать хотя бы 1 месяц поприседать со штангой над головой и вы сами поймете о чем я говорю!

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.