Разгибания ног в тренажере

Довольно интересное упражнение для тренировки квадрицепса. Его хорошо применять как разминку коленных суставов перед приседаниями любого типа.

У этого тренажера есть один недостаток:  из-за положения бедра относительно корпуса в работу не включается прямая мышца бедра, но зато отлично работают внутренняя и внешняя головки.

Смотреть полный список
упражнений на ноги

Я лично пробовал выполнять данное упражнение в разном стиле: медленно  (ВИТ), с задержкой в верхней точке, обычные движения и т.д.

Сейчас я от него полностью отказался в пользу гак-приседаний, так как они задействуют все головки квадрицепса и рабочий вес там больше.

Иногда разгибания ног в тренажер называют гиперэкстензией для передней поверхности бедра.

Техника выполнения:

адимся в тренажер, ноги (в районе лодыжки) фиксируем под подушками подъемного элемента тренажера. Руками держимся за поручни или за края лавки. Из этого положения начинаем выпрямлять ноги, поднимая отягощение вверх. Затем вниз.

Старайтесь выполнять упражнение для ног без рывков и всевозможных «дерганий». Если не выходит- возьмите меньший вес, с которым вы сможете выполнять упражнение для ног четко и технично.

Кстати в видео не сказано, но не в коем случае нельзя отклонять корпус назад, так будет делать гораздо легче, но эффект сойдет на нет. В большинстве тренажеров просто не возможно отклониться назад, как раз по эотй причине.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.