Жим лежа в машине Смитта это многосуставное базовое упражнение для развития грудных мышц. В отличие от жима лежа здесь штанга движется по заданной траектории и задействуется меньше мышц стабилизаторов, потому что гриф закреплен в тренажере.
Я сам не делаю жимы в тренажере Смитта, я предпочитаю штангу или гантели, как раз из-за большей нагрузки на мышцы стабилизаторы.
Но у этого типа жима есть и свои плюсы: раз нет необходимости думать о стабилизации штанги, то можно максимально сконцентрироваться на проработке именно грудных мышц.
Смотреть полный список упражнений
на грудные мышцы
Техника выполнения:
Ложимся на скамью, гриф берем средним хватом, опускаем к середине груди, затем- в исходное положение.
Техника выполнения аналогична жиму лежа, но локти ходят примерно под углом 90 градусов относительно туловища, что дает большую нагрузку грудным мышцам.
Видео с техникой
Другие варианты жима лежа
- Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье видео + фото
- Жим штанги (гантелей) лежа на наклонной скамье
- Жим лежа вниз головой (отрицательный жим)
- Жим лежа узким хватом
Это упражнение отлично подходит тем у кого проблемы с координацией, особенно это касается новичков, способных жать больше 30кг (это вес пустого грифа в тренажере Смитта).
Смотри еще
Как накачать мышцы бедра. Программа тренировокКак накачать мышцы. 3 фактора роста
5 истин, которые откроют тебе глаза на бодибилдинг
Как накачать мышцы спины
4 comments
Ваш комментарий