Программа тренировок при плохом здоровье

Привет, друзья!

Я часто получаю письма на почту, где у меня просят совета люди, у которых какие-либо проблемы со здоровьем.  Что теперь мышцы не качать? Да конечно можно качаться, просто надо качаться с умом. Вот как должна выглядеть програма тренировок для людей со слабым здоровьем я расскажу в этой статье. При разных диагнозах разные программы. Смотрите ниже.

Начнем  пожалуй с такого момента, как слабый иммунитет, когда люди часто болеют и т.д. Я сам столкнулся с этой проблемой  и не понаслышке знаю, насколько это тяжело. Любая, даже самая легкая тренирока, после которой даж мышцы не болят может свалить вас с ног на неделю. Знакомо?  Мне да...

Так вот занятия с железом не увеличивают ваш иммунитет, а наоборот подвергают ваш организм сильному стрессу, который может отрицательно сказаться на иммунной системе. Другое дело физкультура.

Физкультура направлена не на выход за зону комфорта,а на поддержание здоровья. Спорт наборот — выход за зону комфорта, преодоления новых высот со стиснутыми зубами.

Бодибилдинг, да и другие силовые виды спорта, дают очень сильный стресс организму. Но есть вариант  и для вашего случая. Вот как поступил я.

Когда я меня совсем не было здоровья, но спортом заниматься я все же хотел итогда я начал с очень легких тренировок, даже легче физкультуры.

Вводные тренировки при плохом здоровье

1-й шаг

  • Очень легкие тренировки: 1 день просто прогулка 1 час на свежем воздухе. Нужно заставить организм двигаться
  • Изолированные упражнения (работает один сустав): сгибания рук с гантелями, разводки и т.д.
  • Все тренировки должны быть настолько легкими, что бы вы даже не устали
  • На первом этапе это не тренировки, а скорее период адаптации, просто нужно поднять свой организм до уровня нормального человека

Например:

Первый день делаете 20 приседаний с собственным весом или 2 раза по 10 раз. ОТ этого у вас даже мышцы не заболят

Второй день: прогулка на улице 1 час не меньше 3км

Третий день: разводка гантелей лежа (на грудь) 15-20 повторений 1-2 подхода с легким весом

Четвертый день:    прогулка на улице 1 час не меньше 3км

Пятый день: разводка гантелей в стороны на дельты 15-20 повторений 1-2 подхода с легким весом

На выходных отдыхаем или гуляем на улице

Упражнения можно заменять на другие: например делать жимы стоя с легким весом,  облегченные отжимания не в коем случае не до отказа!

Главное что бымышцы не болели.

Главное отличие таких тренировок от в том, что вы просто даете понять своему телу, что вы ведете подвижный образ жизни. Но нагрузку надо поднимать очень плавно иначе вы заболеете.

Следующий шаг

Подвижный образ жизни — это когда вы 4 и более часов каждый день находитесь в движении. Но для людей со слабым здоровьем и это не доступно. Поэтому надо просто терпеть и несколько месяцев тренироваться очень легко.

Конечно постепенно надо увеличивать вашу нагрузку. Но не раньше чем через две недели. Потом каждую неделю наращивайте нагрузку. Например, вы делали 1 подход по 20 приседаний, сделайте 1 по 20 раз, второй по 10 раз, через неделю 2 по 20 раз,еще через неделю 2 по 20 и 1 по 10 и т.д.

То же самое с отжиманиями. Если вес у вас приличны начинайте с облегченных отжиманий с колен.

Пока никаких приседаний со штангйо и подтягиваний. Как окрепните можете делать яги верхнего блока или пулловеры, но так что бы мышцы не болели, а вы не болели после таких тренировок. Нагрузку вам придется дозировать самостоятельно, потому что это все индивидуально. Но  думаю основную идею вы поняли.

Я лично делал очень легкие тренировки в течении 1 года и только потом смог пойти в тренажерный зал и начать тренироваться на уровне новичка или чуть ниже. И я этому уже был рад. Через несколько месяцев легких тренировок с железом вы сможете перейти к обычным тренировкам, интенсивным, как написано на сайте.

Конечно вам может понадобится меньше времени чем мне и ждать целый год вам не к чему. Все зависит от того насколько у вас слабое здоровье.

В принципе на этом все, а в следующих статьях мы поговорим с вами как тренироваться у кого проблемы с позвоночником и плечами.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Программа тренировок при болях в плечах

Программа тренировок при болях в плечах(0)

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать. Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК. Советы в этой статье для тех

Программа тренировок при болезнях позвоночника

Программа тренировок при болезнях позвоночника(11)

Хороших программ тренировок для здоровых людей в сети предостаточно. Но вот для тех у кого болит спина не так уж много. Как быть, ведь мышцы тоже хочется накачать? Я привожу вам пример программы тренировок при различных заболеваниях позвоночника. Во-первых сразу хочу сказать: если у вас сколиоз в начальной степени, то достаточно просто тренирвоать разгибатели позвоночника

Жим лежа 180кг. Программа

Жим лежа 180кг. Программа(0)

Есть очень хорошая и коротка книжка Стюарта МакРоберта «Жим лежа 180кг» вот ее я и решил выложить.  Там есть несколько программ, которые по мере увеличения тренированности менялись Этот материал одобрил Брукс Кубик. Его комментарии можете прочитать в конце статьи. Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта,

Руки титана -Стюарт МакРоберт

Руки титана -Стюарт МакРоберт(4)

Легендарная книга, которой я решил поделиться с вами, потому что материал в ней действительно стоящий! От автора Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части ручного курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. Зал моего

Тренировочная схема «Золотая Середина»

Тренировочная схема «Золотая Середина»(0)

Вот нашел еще одну интереную схемы тренировок, которая достаточно разумна. Я всегда говорил, что масса растет то по билдерским тренировкам, а сила по лифтерским.  Так вот дання методка попутка сделать что-то промежуточное. Данный подход несколько отличается от того что соеветую я, но думаю вам будет полезно знать различные подходы к тренировкам. Взял с Железной Шахты.

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.