Сгибания ног в тренажере

Вообще упражнение не плохое, но по сравнению с мертвой тягой для набора массы бицепса бедра ерунда!

Техника довольно просстая. Есть два варианта лежа и сидя.Я данное упражнение выполнял только лежа. У меня была травма колена и наврено поэтому выполнять это упражнение мне не удобно идут не приятные ощущения в сухожилиях, даже ри маленьких рабочих весах.

Смотреть полный список
упражнений на ноги

+ если у вас неплохо развит квадрицепс, то ноги ложаться немного иначе и поэтому я отказался от этого упражнения. К тому же по сравнению со становой на прямых ногах веса здесь детски.

Это упражнение имеет смысл делать если у вас проблемы с позвоночником и вам противооказанна осевая нагрузка.

Сгибание ног в тренажере сидя — техника выполнения упражнения:
  1. Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.
  2. Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.
  4. На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения сгибания ног в тренажере лежа

Как видите сгибания ног в тренажере технически довольно простое!

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Сколько нужно пить, что бы похудеть

Сколько нужно пить, что бы похудеть(0)

В современном обществе воду недооценивают и пьют просто напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.д. А пить  нужно именно воду. Вода по мимо очищающей и увлажняющей функции дает организм прилив сил, ускоряет обмен веществ, утоляет сильное чувство голода и т.д. Вообще, что бы человек мог хорошо жить нужно выпивать от 2-х литров воды в день,

С чего начать, что бы похудеть?

С чего начать, что бы похудеть?(1)

Говоря о грамотном похудении без вреда для здоровья, нужно в первую очередь вспомнить, что нужно научиться правильно есть. Современные люди вообще не умеют правильно питаться и вы наверно это итак знаете.  Поэтому давайте перейдем ближе к делу. Похудение. С чего начать? Начать нужно с диеты. Без изменения режима и состава питания вы точно ничего не

Я ем много,но вес не растет... 5 принципов прогресса

Я ем много,но вес не растет... 5 принципов прогресса(11)

Привет, друзья! В последнее время я получил очень много вопросов практически одинаковых и решил записать для вас видеоответ, что бы постоянно не отвечать каждому отдельно. Главный принцип: если вес не растет, значит вы мало едите. Если растет живот, а не мышцы, то значит нужно меньше углеводов и больше белка. Второй принцип: тренируй свой аппетит. Сравни

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.