Вообще упражнение не плохое, но по сравнению с мертвой тягой для набора массы бицепса бедра ерунда!
Техника довольно просстая. Есть два варианта лежа и сидя.Я данное упражнение выполнял только лежа. У меня была травма колена и наврено поэтому выполнять это упражнение мне не удобно идут не приятные ощущения в сухожилиях, даже ри маленьких рабочих весах.
Смотреть полный список
упражнений на ноги
+ если у вас неплохо развит квадрицепс, то ноги ложаться немного иначе и поэтому я отказался от этого упражнения. К тому же по сравнению со становой на прямых ногах веса здесь детски.
Это упражнение имеет смысл делать если у вас проблемы с позвоночником и вам противооказанна осевая нагрузка.
Сгибание ног в тренажере сидя — техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.
- Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.
- На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения сгибания ног в тренажере лежа
Как видите сгибания ног в тренажере технически довольно простое!
Смотри еще
6 советов по составлению тренировочной программы на массуПошаговый план как накачаться!
Наберу форму и пойду в зал…
FAQ по набору мышечной массы
0 comments
Ваш комментарий