Сокращенная программа на массу

Программа простая до ужаса. Я ее рекомендую тем кто уже имеет некоторый опыт работы с железом. Новичкам она не подойдет. Взял с Железной шахты.

Неделя первая

Понедельник

1. Жим лежа 2п.

2. Жим стоя 1п.

3. Шея

4. Скручивания 1п.

 

Четверг

1. приседания 1п. на 20 повторов

2. Подтягивания на турнике 1п.

3. Голень стоя 1п.

4. Вис

Вторая неделя

Понедельник

1. Жим лежа 1п.

2. Жим лежа под углом 30 % 1п.

3. Отжимания на брусьях 1п.

4. Шея

5. Скручивания

Четверг

1. Становая «сумо» 1п.

2. Подтягивания на турнике 1п.

3. Голень стоя 1п.

4. Вис

Далее по кругу... Цикл трехмесячный, веса рассчитаны так, чтоб на каждой тренировке накидывать по 2,5-5 кг в жимах, приседе, становой, голени, отжиманиях и к концу цикла выйти на новые максимумы. Иногда (раза два-три за цикл) в основных упражнениях (жим,присед,становая) подходы делаю со значительно уменьшенными весами, полагаясь при этом на самочувствие и интуицию, а не на какую-то заранее расписанную схему.

 По этой схеме добился при весе 95 кг жим лежа 150*1, становая 210*1, присед 140*20, годов мне 32. Есстественно, от цикла к циклу что-то в упражнениях меняю, но в очень незначительной степени,

оставляя стержень нетронутым. Недавно, взял к себе двух учеников по 25 лет, они начали по этой схеме с нуля, черех три месяца я их по новой обмерил и о;%уел — растут как на дрожжах, и результаты прут

отменно у них.

 Из пищевых добавок принимаем котлеты

:-)

Химию нам заменяет с успехом шоколад «Вечерний звон» — отменная вещь, рекомендую всем

:-)

Putnik

4 comments

#1Ruslan12 Апрель 2013, 15:44

а че за шоколад можно по подробнее?)))))

    #2Сергей Трошин12 Апрель 2013, 16:04

    написано же вечерний звон.Спрашивайте в магазине. А так не знаю программа же не моя.

#3Вова28 Август 2013, 10:56

1 подход?! а сколько повторений?

    #4Сергей Трошин3 Октябрь 2013, 15:42

    в разделе FAQ все есть

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Программа тренировок при болях в плечах

Программа тренировок при болях в плечах(0)

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать. Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК. Советы в этой статье для тех

Программа тренировок при болезнях позвоночника

Программа тренировок при болезнях позвоночника(11)

Хороших программ тренировок для здоровых людей в сети предостаточно. Но вот для тех у кого болит спина не так уж много. Как быть, ведь мышцы тоже хочется накачать? Я привожу вам пример программы тренировок при различных заболеваниях позвоночника. Во-первых сразу хочу сказать: если у вас сколиоз в начальной степени, то достаточно просто тренирвоать разгибатели позвоночника

Программа тренировок при плохом здоровье

Программа тренировок при плохом здоровье(0)

Привет, друзья! Я часто получаю письма на почту, где у меня просят совета люди, у которых какие-либо проблемы со здоровьем.  Что теперь мышцы не качать? Да конечно можно качаться, просто надо качаться с умом. Вот как должна выглядеть програма тренировок для людей со слабым здоровьем я расскажу в этой статье. При разных диагнозах разные программы.

Жим лежа 180кг. Программа

Жим лежа 180кг. Программа(0)

Есть очень хорошая и коротка книжка Стюарта МакРоберта «Жим лежа 180кг» вот ее я и решил выложить.  Там есть несколько программ, которые по мере увеличения тренированности менялись Этот материал одобрил Брукс Кубик. Его комментарии можете прочитать в конце статьи. Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта,

Руки титана -Стюарт МакРоберт

Руки титана -Стюарт МакРоберт(4)

Легендарная книга, которой я решил поделиться с вами, потому что материал в ней действительно стоящий! От автора Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части ручного курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. Зал моего

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.