Сверхкороткая силовая программа

Программа тренировок для тех, у кого мало  времени, а силу надо увеличить здесь и сейчас. Взял с железной шахты.

Работа в одном «отказном» сете выматывает не только тело, но и психику. Очень часто после первого же упражнения, если выложиться в нем действительно хорошо, хочется не продолжить тренировку, а побыстрее уползти домой.

Выход — сокращать и снова сокращать объем тренировки. Вот пример короткой базовой схемы:

 В программе 3 основных упражнения:

1. Приседания в различных вариантах

2. Жимовое упражнение для верха тела

3. Тяговое упражнение для верха тела

Во всех упражнениях один сет до «отказа» в среднем (6-10) количестве повторений для верха тела и высоком (10-20) для ног.

 Тренировки должны быть крайне интенсивными, короткими и нечастыми.

Личный пример:

 1. ПРИСЕД, 1×10-15 (раз в месяц — 1×1-3)

  •  Я кладу штангу на лопатки, но классический стиль предпочтительнее.

2. ЖИМ ЛЕЖА, 1×6-10 (раз в месяц — 1×1-3)

  •  Рекомендую периодически чередовать с жимом стоя.

 3. ПОДТЯГИВАНИЯ, 1×6-10

  •  Узкий хват, ладони к себе, дополнительный вес на поясе.

 4. ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ, 1×10-15

ЖЕЛЕЗЯКА

Примечания от Фактора Силы: я понял, что надо выполнять все эти упражнения за одну тренировку.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Программа тренировок при болях в плечах

Программа тренировок при болях в плечах(0)

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать. Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК. Советы в этой статье для тех

Программа тренировок при болезнях позвоночника

Программа тренировок при болезнях позвоночника(11)

Хороших программ тренировок для здоровых людей в сети предостаточно. Но вот для тех у кого болит спина не так уж много. Как быть, ведь мышцы тоже хочется накачать? Я привожу вам пример программы тренировок при различных заболеваниях позвоночника. Во-первых сразу хочу сказать: если у вас сколиоз в начальной степени, то достаточно просто тренирвоать разгибатели позвоночника

Программа тренировок при плохом здоровье

Программа тренировок при плохом здоровье(0)

Привет, друзья! Я часто получаю письма на почту, где у меня просят совета люди, у которых какие-либо проблемы со здоровьем.  Что теперь мышцы не качать? Да конечно можно качаться, просто надо качаться с умом. Вот как должна выглядеть програма тренировок для людей со слабым здоровьем я расскажу в этой статье. При разных диагнозах разные программы.

Жим лежа 180кг. Программа

Жим лежа 180кг. Программа(0)

Есть очень хорошая и коротка книжка Стюарта МакРоберта «Жим лежа 180кг» вот ее я и решил выложить.  Там есть несколько программ, которые по мере увеличения тренированности менялись Этот материал одобрил Брукс Кубик. Его комментарии можете прочитать в конце статьи. Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта,

Руки титана -Стюарт МакРоберт

Руки титана -Стюарт МакРоберт(4)

Легендарная книга, которой я решил поделиться с вами, потому что материал в ней действительно стоящий! От автора Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части ручного курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. Зал моего

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.