Тяга к подбородку стоя со штангой или гантелями

Лично я не сразу смог оценить это упражнение. Пока плечи были слабые даже 15кг в этом упражнении вызыввали не только мышечную боль, но и боль в суставах и любые тренировки дельт приходилось прекратить.

 Смотреть полный список
упражнений на плечи

В принципе это упражнение можно начинать с первых же дней, но веса увеличивать очень медленно первые 3 месяца, а потом уже можно работать в силовом стиле и быстро наращивать рабочие веса.

Когда я первый раз пробовал делать тягу штанги к подбородку,то я работал узким хватом и мне выкрчивало предплечья и тянул я до самого подбородка,а там уже работает трапеция, ну никак не дельта.

Недавно узнал как правильно делать это упражнение, но я решил его делать с гантелями. Оказывается надо баться шире плеч, что бы работал именно дельта  и руки поднимать не очень высоко, чуть ниже параллели и тянуть штангу  нужно только до солнечного сплетения не выше!!

Видео с правильной техникой тяги к подбородку

Я  раньше пробовал делать это упражнение с гантелями, но у меня работал бицепс. Посмотрев ролик выше я понял, что локти надо выводит вперед, как быдто держиш штангу и ладони должны смотреть назад, как при хвате штанги. т.е. вся работа происходит перед собой, а не сбоку.

Не надо тянуть гантели к себе в подмышки. Амплитуда будет короткая, но с самого начала движения и до конца будет работать именно боковой пучок дельты! Проверенно лично мной!

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Сколько нужно пить, что бы похудеть

Сколько нужно пить, что бы похудеть(0)

В современном обществе воду недооценивают и пьют просто напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.д. А пить  нужно именно воду. Вода по мимо очищающей и увлажняющей функции дает организм прилив сил, ускоряет обмен веществ, утоляет сильное чувство голода и т.д. Вообще, что бы человек мог хорошо жить нужно выпивать от 2-х литров воды в день,

С чего начать, что бы похудеть?

С чего начать, что бы похудеть?(1)

Говоря о грамотном похудении без вреда для здоровья, нужно в первую очередь вспомнить, что нужно научиться правильно есть. Современные люди вообще не умеют правильно питаться и вы наверно это итак знаете.  Поэтому давайте перейдем ближе к делу. Похудение. С чего начать? Начать нужно с диеты. Без изменения режима и состава питания вы точно ничего не

Я ем много,но вес не растет... 5 принципов прогресса

Я ем много,но вес не растет... 5 принципов прогресса(11)

Привет, друзья! В последнее время я получил очень много вопросов практически одинаковых и решил записать для вас видеоответ, что бы постоянно не отвечать каждому отдельно. Главный принцип: если вес не растет, значит вы мало едите. Если растет живот, а не мышцы, то значит нужно меньше углеводов и больше белка. Второй принцип: тренируй свой аппетит. Сравни

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.