Я ем много,но вес не растет... 5 принципов прогресса

Привет, друзья! В последнее время я получил очень много вопросов практически одинаковых и решил записать для вас видеоответ, что бы постоянно не отвечать каждому отдельно.


Главный принцип: если вес не растет, значит вы мало едите. Если растет живот, а не мышцы, то значит нужно меньше углеводов и больше белка.

Второй принцип: тренируй свой аппетит. Сравни сколько ты ешь и  сколько ест человек, который весит значительно больше тебя. Теперь понял, что ты ешь не достаточно?

Третий принцип: ешь постоянно! Увеличивай кол-во приемов пищи, перекусов  и только потом увеличивай размер порций.

Четвертый принцип: компенсируй любую физическую активность быстрыми углеводами

Пятый принцип: научись мерить еду большими категориями: еду килограммами, воду — литрами.

Когда-то я думал,что поднимать на бицепс 50-60кг на несколько раз это круто, но когда я узнал что очень много обычных армрестлетлеров любителей поднимают 40кг одной рукой, то я понял что надо мыслить другими категориями! ТО же самое в еде.

Я надеюсь, что этот небольшой урок вас вразумит и чему-то научит. И вы начнете действовать, а не сидеть и искать волшебную пилюлю,как все остальные.

Я жду ваших комментариев ниже! Что выдумаете по этому поводу?

11 comments

#1Сергей29 Апрель 2013, 15:12

«Уважаемый», т-щ Сергей Трошин! В составлении диеты на набор массы нужно учитывать индивидуальные особенности пищеварительной системы каждого человека (кто-то может есть много и часто, а кто-то нет), об этом вы не сказали ни слова, может забыли? Если у человека плохая усвояемость пищи, то никакие огромные приёмы нутриентов ему не помогут. Всё будет уходить в унитаз. Главное не количество еды,а её качество и переносимость конкретным человеком, и что немаловажно время приёма. И вообще, без грамотно спланированного тренировочного процесса никакая супер диета не поможет.

К тем вопросам, что вы перечислили стоило бы добавить: «А подходит ли твоя программа для набора массы?»

    #2Сергей Трошин29 Апрель 2013, 15:20

    программа тренировок это отдельный вопрос. Рад, что вы высказываете свое мнение и в нем есть разумное зерно. Действительно, у всех способности разные и все одинаково питаться не могут.

    Но если хочешь набрать массу, особенно если хочешь набрать быстро, то нужен избыток калорий. Если вес не прибавляется, никакие тренировки не помогут, надо больше калорий!

    Можно питаться самой качественной пищей, но если ее мало, то ваше тело больше не станет. Ключевой момент есть чаще. большие порции это тяжело для организма и не каждый осилит. Про все эти ньансы я уже говорил в разделе FAQ, поэтому повторятся не буду.

    Плохая успеваемость пищи, плохой аппетит, не важно надо тренировать свой аппетит и способность много есть. Конечно если цель просто набрать 5кг за всюжизнь, то можно особо не парится, а вот если хочешь получить что-то впечатляющее, то придется постараться!

    А если проблемы с перевариванием пищи, особенно с большим кол-вом, идем в аптеку и покупаем ферменты. Стоят они дешево.

    Все мы в практически одинаковые и не надо ничего усложнять. Если с головой подходить к проблеме, то все встает на свои места!

#3Oksana30 Апрель 2013, 8:36

Привет, почитала насчет быстрых углевод. Есть вопрос. Я обычно делаю примерно пол стакана воды , мед и яблочный уксус, это когда устала , а обед еще предстоит готовить...этот напиток прибавляет сил. Подойдет ли он после тренировок, вместо быстрых углеводов?

Заранее спасибо за ответ.

    #4Сергей Трошин30 Апрель 2013, 9:29

    Привет! Да медовая вода или сладкая с сахаром или сок — это быстрые углеводы они быстро поднимают уровень сахара в крови, поэтому сил больше. Я обычно разбавлял 2-4 чайные ложки сахара перед тренировкой и сразу после. Мед тоже можно.

#5андрнй6 Июнь 2013, 10:39

Здраствуйте, я занимаюсь в зале но не могу еще ни как подтягиваться, что делатЬ?

    #6Сергей Трошин6 Июнь 2013, 14:24

    тягу верхнего блока

#7Сергей7 Август 2013, 17:42

Здравствуйте, Сергей. Выскажите пожалуйста ваше мнение по поводу протеина.

    #8Сергей7 Август 2013, 17:54

    Хочу узнать развернутый ответ а не «положительно». «отрицательно». То есть могут ли быть ухудшения здоровья, в развитии мышечной массе в более взрослом возрасте, на данный момент мне 17.

      #9Сергей Трошин20 Август 2013, 3:28

      ну какое может быть мнение по поводу еды? Нормально здесь все! Единственное, что его нельзя использовать как основной источник белка, а только как вспомогательный.

      Никаких проблем с развитием мышечной массы в более зрелом возрасте от протеина не будет.

      Слово протеин переводится как белок. Он содержится даже в маккаронах. В таком случае можно было бы спросить, а какие побочные действия оказывают маккароны? Они опасны для здоровья?

      Ну какой развернутый ответ на это может быть? Это же не анаболики!

#10Олег16 Январь 2015, 6:41

Если кто то не может набрать массы, жуя и перекусывая целый день, могу дать проверенный способ поправиться.

Еда строго по расписанию!!! Никаких перекусов между этим. У вас должен появиться аппетит в запланированное время, как у собаки Павлова. Если вы не занимаетесь при этом спортом- то просто потолстеете, даже если раньше это не происходило. Девушки худышки- возьмите на заметку.

А если «качаетесь»- то за пару недель уже сможете оценить первые результаты и понять, надо ли продолжать в этом режиме.

Но не надо жрать непрерывно с утра до вечера :)

#11Sashka14 Январь 2016, 7:50

Поучительно. Спасибо!!!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(0)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.