Как накачать мощную широкую спину. Какие упражнения для этого делать, какой хват, правильная техника выполнения и другие секреты.
Приоритет в мышцах
- ¡Широчайшие
- ¡Круглая мышца (большая и малая)
- ¡Низ трапециевидной
- ¡Разгибатели спины
- ¡Передняя зубчатая мышца
Упражнения для ширины спины
- Правильные упражнения
- Тяги вертикальные, горизонтальные, в наклоне
- Подтягивания
- Неправильные упражнения
- Становая тяга (классика, на прямых ногах)
- Шраги
- Гиперэекстензии
Расставляйте приоритеты
- Вертикальные тяги (ширина спины):
- Тяга верхнего блока
- Подтягивания
- Тяга нижнего блока (глубина спины)
- Тяги в наклоне (глубина спины)
Какой хват лучше для развития спины
- Прямой хват (сверху) – пронированный
- Средний
- Широкий
- Обратный хват (снизу) – супинированный
- Узкий
- Средний
- Параллельный хват
- Узкий
- Средний
- Широкий
Техника выполнения упражнений для развития мышц спины
- Тянуть до груди
- Спину прогнуть
- Трос почти над головой
- Локти не поднимать выше уровня носа
- Не отклоняться назад
- Не отводить локти назад
- Не наклоняться перед собой
- Не напрягать пресс
- Не опускать гриф перед собой
Смотрите так же:
Смотри еще
Как похудеть, сжечь жир и убрать бока. ВидеоСверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея
5-минутная инструкция по питанию
Жиросжигатель Universal. Часть 2
0 comments
Ваш комментарий