Как накачать широкую спину на турнике или в зале

Как накачать мощную широкую спину. Какие упражнения для этого делать, какой хват, правильная техника выполнения и другие секреты.

Приоритет в мышцах

¡Широчайшие
¡Круглая мышца (большая и малая)
¡Низ трапециевидной
¡Разгибатели спины
¡Передняя зубчатая мышца

Упражнения для ширины спины

Правильные упражнения

Тяги вертикальные, горизонтальные, в наклоне
Подтягивания

Неправильные упражнения

Становая тяга (классика, на прямых ногах)
Шраги
Гиперэекстензии

Расставляйте приоритеты

Вертикальные тяги (ширина спины):

Тяга верхнего блока
Подтягивания

Тяга нижнего блока (глубина спины)
Тяги в наклоне (глубина спины)

Какой хват лучше для развития спины

Прямой хват (сверху) – пронированный

Средний
Широкий

Обратный хват (снизу) – супинированный

Узкий
Средний

Параллельный хват

Узкий
Средний
Широкий

Техника выполнения упражнений для развития мышц спины

Тянуть до груди
Спину прогнуть
Трос почти над головой
Локти не поднимать выше уровня носа
Не отклоняться назад
Не отводить локти назад
Не наклоняться перед собой
Не напрягать пресс
Не опускать гриф перед собой

Смотрите так же:

Смотри еще

Как похудеть, сжечь жир и убрать бока. Видео
Сверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея
5-минутная инструкция по питанию
Жиросжигатель Universal. Часть 2

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:

E-mail:

Website:

Комментарий:

Еще статьиНа главную

	Как накачать бицепс штангой(1) Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

	Упражнения со штангой дома(1) Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

	Соевый белок в бодибилдинге(1) Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

	Лучшие углеводы в бодибилдинге(0) Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови. Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

	Каши в бодибилдинге(0) Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания. Так почему же каши так нужны каждому атлету бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!