Как накачаться дома. Советы и упражнения

Как набрать мышечную массу в домашних условиях. Это очень распространенный вопрос. Я подготовил для вас видеоответ  минут на 10.

Как набрать массу в домашних условиях

Что такое домашние тренировки и зачем они нужны?

  • Тренировки дома  принципиально не отличаются от тренировок в зале
  • Ключевой фактор в наборе мышечной массы это питание.
  • Учитесь есть
  • Тупое увеличение кол-ва повторений не поможет! Нужна система
  • Система описана в разделе FAQ 
  • Что бы накачаться дома, нужен хотя бы минимальный набор оборудования
  • Мужчинам актенцтироваться на развитии верхней части тела, женщинам на нижней.

Обязательно изучите раздел FAQ что бы иметь полнолное представление о тренировках в целом и домашних тренировках в частности.

Жду ваших комментариев ниже.

 Нужен ли свой домашний зал

Теперь вы знаете в каких случаях надо идти в тренажерку, а в каких создавать свой тренажерный зал и в каких просто тренироваться дома.

 Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки дома очень актуальная тема. Существует множество предрассудков по этой теме, поэтому давайте разбираться, что правда,  что ент.И что нужно сделать что бы сделать свои руки большими без тренажерного зала  в домашних условиях.

 Как накачать кубики пресса в домашних условиях

Теперь вы знаете много про домашние тренировки.  За ответами на другие вопросы посмотрите раздел FAQ по тренировкам дома

О том как тренировать мышцы пресса, как кубики так и косые мышцы рассказано максимально подробно с видео в статье «Упражнения на мышцы живота»

4 comments

#1Алексей27 Май 2013, 15:38

Добрый вечер! Занимаюсь по твоим многим рекомендациям. Поясни пожалуйста ситуацию. Работаю над мышцами спины и рук (подтягивания широким хватом, развод рук с гантелями по 4 кг, отжимания). Подтягивания своих 55 кг даются крайне сложно, но прогресс в количестве (уже 8 раз) есть. Выкладываюсь по максимуму. Вопрос такой: как должны болеть спина и руки? У меня разве что сразу после нагрузки есть некоторые ощущения давления в мышцах. А через некоторое время никаких ощущений. Как должны болеть мышцы?

    #2Сергей Трошин28 Май 2013, 5:33

    на следующий день или через день мышцы болят не постоянно,а при попытке использовать эту мышцу, растяжке или прикосновении, как при ушибе.

    4кг для разводки это очень мало! увеличивайте вес!

#3Виталий28 Май 2013, 7:49

Сергей по поводу больших объемов, можно достигнуть и при домашних тренировках при наличии купленных снарядов не блочных тенажеров (громостких), а главное желании, есть мои знакомые добившиеся хороших результатов по их принципу работаю и я, НО ПО ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ, хотя фитнес клубы имеются и не один,так зачем отдавать кому то деньги. Вообще вы правильно сказали домашние тренировки ни чем не отличаются от спортзала, но есть огромное НО, при наличии покупных спортивных снарядов, а не с самодельными мешками с песком (это чушь) и еще ребята у кого нет минимального покупного оборудования дома, кто хочет реально накачаться дома — этот сайт Сергея не для вас. Спасибо Сергей за сайт, очень хорошая информация имеется, реально работает.

    #4Сергей Трошин28 Май 2013, 10:01

    рад видеть обратную связь. Но ваши суждения не совсем верные: мешки с песком это круто! Я лично так тренировался. Если делать самодельные тренажеры, то главное что бы они были тяжелые! Для верха тела это 40-60кг штанга + гантели, а вот ноги можно только в тонусе держать.

    10кг можно и дома набрать даже без приседаний. Не буду врать, что без приседаний мышцы не растут,растут, но гормональный эффект меньше и как следствие медлене рост. Но если тренировать только одну-две мышечные группы,то восстановительные ресурсы организма будут тратится на них и рост будет нормальный.

    Такой подход более комфортный, но сильно растянут во времени,так все тело прокачать займет много времени, но ноги все равно не накачаешь, тут нужен зал!

    Суперменом дома не станешь но заметно больше и сильнее раз плюнуть!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.