Молоко в бодибилдинге

В бодибилдинге очень важно употреблять много углеводов, для энергии, но для строительства мышцы еще нужно есть много белка. Так от куда его столько взять?

Хоть вред порошковых протеинов не доказан, я считаю, что целиком полагаться на заменители, пусть хоть и созданные на базе  настоящих продуктов, не должны составлять основу рациона. Сюда же относятся всякие БАДы типа гербалайф.

Молоко по сути является гейнером. В нем 4 процента быстрых углеводов, и около 3 процентов белка. Так же есть жиры. Выпить один литр молока это очень легко  и при этом вы получите почти 30 грамм белка! Что бы получить столько белка нужно съесть около 200 грамм творога, что дается несколько сложнее.

Я лично пробовал выпивать 2 литра молока в день к основному рациону и у меня масса сразу пошла вверх. Только я советую выбирать не жирный сорт молока, иначе очень легко разжиреть.

Даже если вы не хотите принимать спортивное питание, вы всегда можете использовать обычное коровье молоко, которое продается во всех магазинах.  Достаточно тренироваться правильно и  пить 2-3 литра молока в день. Особенно в таком сочетании хорошо работают тяжелые базовые упражнения.

Из 3 литров молока вы получите необходимые калории и достаточное кол-во белка. Даже если из другой еды вам его не хватает. Именно поэтому я советую не брать жирное молоко, потому что лично я начал резко заплывать жиром от  жирности 3,5%. Это почти 100 грамм чистого жира в день сверху обычного рациона. А это уже 900 ккал.

moloko-i-bodibilding2

  • Так же молоко очень часто используют не как самостоятельно вещество, а как растворитель для гейнера или протеинового порошка. В таком случае  кол-во получаемого белка во много раз увеличивается, чем если бы вы пили просто молоко или если бы разбавляли порошок в воде.  Про это часто пишут на упаковках спортивного питания.

Также на сайте я упоминал рецепт коктейля «стань большим». Все очень просто. Берете 3 литра молока, добавляете туда 100г протеина (лучше изолята),  сухого молока можно тоже 100г, + можно добавить мороженное или банан для вкуса или несквик.

Перемешайте все это в блендере и готово. Хранить в холодильнике, что бы не испортилось. Есть пара нюансов, которые надо учитывать. Эти пропорции  не статичны, их можно менять. Главное старайтесь не уменьшать кол-во протеина, а сухое молоко и прочие ингредиенты вообще можно не добавлять, если мало денег или  если получается слишком густо для вас.

Тога получится лайт версия коктейля «стань большим». А так туда можно и сироп добавлять.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(0)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.