Силовые упражнения для похудения

Когда я похудел на 22кг я делал акцент именно на силовых упражнениях, так как они позволяют не только нарастить мышечную массу, но и эффективно сжигать жир.

Аэробика или силовой тренинг

Обычно все мечтающие похудеть начинают бегать, да и то не неправильно. Во время бега или любой другой аэробной нагрузки действительно сгорает жир, потому что он начинает использоваться в качестве топлива.  Но тут есть одна опасность: организм привыкает тратить жир и начинает считать, что это жизненно необходимый элемент тела, поэтому при любой удобной возможности он начнет свою «дозаправку» откладывая на ваших оках новые килограммы, а вы будите замечать как еще сильнее толстеете.

Жира становится еще больше, потому что организм всегда стремится приспособится к нагрузке и если вы потратили 100 единиц энергии, то запасет 110 единиц. Именно по этой причине всех так разносит после того как они бросают бегать.

Т.е. что бы вам оставаться стройным вам придется бегать всю оставшуюся жизнь или прибегнуть к следующему методу…

Силовой тренинг для похудения

Силовые упражнения для похудения хороши тем, что они сжигать калории не только во время тренировки, но и после нее.

 Если во время аэробики вы начинаете тратить жир только после 20-й минуты и как только прекратите бегать сжигание жира останавливается.

 С силовыми упражнениями все обстоит иначе. Когда вы начинаете тренировку вы тратите запасы глюкозы (углеводов, сахара), но при этом ваш метаболизм сильно разгоняется, организм испытывает стресс и старается к нему адаптироваться. Ему приходится работать в непривычном режиме и сжигать много калорий, все обменные процессы ускоряются.

Самое интересное начинается после тренировки: организм потратить серьезное кол-во запасов гликогена (сахара) и ему нужно из чего-то их восполнять, да еще и с запасом. Но если вы сразу после тренировки в течении часа не будете есть, то организму придется расщеплять жир, превращать его в жирные кислоты и запасать его в виде гликогена  в мышцах и печени. Это называется глюколиз, т.е. когда белки или углеводы превращаются в глюкозу (сахар).

Самые эффективные силовые упражнения для сжигания жира

В течении 4-х часов после тренировки организм сжигает очень много калорий и если первые два часа не есть после тренировки, то ваше тело начинает сжигать именно жиры.

Так как вы качаете мышцы, организм не использует их  в качестве энергии, поэтому ваша форма улучшается, тело становится подтянутым, а не дряблым, как при аэробике.

Раз ключевым фактором являются большие энергозатраты, то нужно использовать самые тяжелые упражнения, потому что они лучше всего способствуют сжиганию жира на ваших боках, животе, да и в других местах тоже.

Список силовых упражнений для сжигания жира:

  • Приседания со штангой на плечах
  • Жимы ногами
  • Становая тяга
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Тяга верхнего блока
  •  Подтягивания на турнике
  •  Рычажная тяга
  • Тяга в наклоне
  • Жим штанги лежа
  • И т.д.

Используйте любые базовые многосуставные упражнения, которые задействуют наибольшее кол-во мышц. А еще лучше если это будут мышцы ног и спины, потому что они являются самыми крупными в человеческом теле и они тратят колоссальное кол-во энергии.

Делая банальные поднятия маленьких гантелек с детским весом вы не сожжете много жира. Чем больше энергозатраты, тем меньше у вас лишнего жира.

Главный секрет похудения!

Даже если вы просто будете выполнять силовые упражнения и соблюдать диету, вы сможете добиться впечатляющих результатов. Но сейчас я вам открою самый главный секрет похудения с помощью силовых упражнений….

Делайте много подходов с умеренным весом!

Я советую делать короткие перерывы между подходами (сетами) не больше 1-2 минут и 0 рабочих подходов. Такой подход позволяет вам очень сильно истощить энергетические запасы мышц и что бы их восполнить организму придется начать сигать много жира, что бы восполнить потери.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2019 Фактор силы - качайся с умом.