В этом видео я рассказываю основу своей методики, в которой используются самые действенные методики построения мышц в короткие сроки. О многих о них вы уже слышали. Самое главное, что подход, описанный в этом видео, подходит всем, даже людям со слабой генетикой.
Сверхинтенсивный тренинг
- ВИТ
- Негативы
- Непрерывные повторения
- Сбрасывание веса
- Задействовать все мышечные волокна
- Комбинирование
Структура программы
- 3 раза в неделю
- 1 мышечная группа 1 раз в неделю
- 3 разминочных сета
- 2 рабочих сета
- 1 доводящий сет
- 2-3 упражнения в день
- Синергисты в один день
Как получить результат
- Постоянное повышение интенсивности
- Регулярность тренировок
- Хорошая разминка
- Хорошее восстановление
- Правильное питание
Восстановление
- Четко соблюдать режим тренировок указанный на слайде «Структура программы»
- Соблюдать режим питания
- Спать от 56 часов в неделю
Питание для набора массы
- Ешь больше, чем сжигаешь
- Белка минимум 100-150г в день
- Простые углеводы перед тренировкой и сразу после
- 5-6 приемов пищи в день
- Каждые 2-2,5 часа
Питание при сушке
- Ешь меньше
- Белки тоже нужны
- Добавь аэробику
- 6 тренировок в неделю (3+3)
- Сложные углеводы
- Дробное питание
12 comments
#1Sharik_0074 Июнь 2012, 12:37
Здравствуйте, как можно пообщаться с вами лично? ну я имею ввиду, мыло, скайп или типа такого?
#2Сергей Трошин4 Июнь 2012, 14:24
ffactor.ru@ya.ru
#3Леха11 Сентябрь 2012, 3:42
Здравствуйте, Сергей, я вот занимаюсь по ВИТ... как-то более нравиться) так вот. качал плечи нормально боль 3дня стояла... видно что действует)... качнул грудную клетку на жим лежа на горизонтальной скамье... боли не почувствовал вообще. попробовал сделать Пуловер. тоже как-то боли не почувствовал... а как говориться Нет боли нет роста... подскажите как мне сделать, чтоб была боль? Негатив тож не дал боли. Что оказало боли так это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье... но может есть еще что нибудь со штангой?
#4Сергей Трошин11 Сентябрь 2012, 7:44
Здравствуйте!
Для прокачки груди лучше подходят гантели. Боли нет потому что малая интенсивность и/или малое кол-во времени под нагрузкой!
вот простой рецепт гарантии жуткой боли в мышцах (если духу хватит):
делаешь жим гантелей под углом 30 градусов с максимально возможным весом 6-8 повторений — отказ!
партнер помогает закинуть гантели снова на верх и в течении 10 секунд опускаешь их (негативы) и так 3-5 раз.
потом сбрасываешь вес и делаешь еще 2-5 негативов по 10 секунд до отказа. после одного такого сета руки без груза с трудом будут шевелиться!
сделай 2 таких подхода. если действительно будешь работать с предельными весами за границей отказа, то мышцы будут болеть очень сильно!
Главное их потом хорошо накормить белком и не трогать в течении недели.
#5Сергей Трошин11 Сентябрь 2012, 7:46
что бы от негативов был толк их нужно делать с весом который ты не можешь поднять без читинга! поэтому начинать сет с негативов когда у тебя вес на штанге самый обычный — пустая трата времени сточки зрения роста!
Проверенно!
#6Bronson6 Март 2013, 10:59
Спасибо Сергей за интересный материал! Как выполнять 3 разминочных сета, чтобы не превратить их в рабочие сеты? (должен ли присутствовать отказ при 15 повторениях ?) И еще, мне достаточно проблемно выполнять горизонтальные жимы (видимо сила мышц рук значительно уступает грудным), поэтому сейчас делаю упор на разведение рук с гантелями и на "полуверы ", чтобы загрузить грудные, Спасибо.
#7Сергей Трошин6 Март 2013, 15:56
ну пулловеры грудные практически не грузят!
про разминку хорошо рассказано в разделе FAQ
разводкой грудь не накачаешь! нужны большие веса. делай жимы гантелей под углом 30 градусов — лучшее решение!
скорее всего просто связь мозг-мышцы пока слабая, надо нарабатывать!
про повторения не понял вопроса!
#8Юрий11 Март 2013, 19:35
«1 мышечная группа 1 раз в неделю» — это получается: в первую неделю — плечи(Пн), (Ср) и (Пт); вторая неделя: грудь(Пн), (Ср) и ноги(Пт). Я правильно всё понял?
#9Сергей Трошин12 Март 2013, 7:26
нет не правильно)) тренируешься 3 раза в неделю.
например и спина тренируется в понедельник, тогда и спину неделю не трогаем и тренировать можем не раньше, чем в следующий понедельник.
остальные тренировки так же.
про это рассказано в разделе FAQ
все тело прорабатывается за 3 тренировки в неделю
#10Юрий13 Март 2013, 12:52
Благодарю, Сергей!
#11Вова15 Май 2013, 14:38
когда лучше тренировать ?в месте с какими мышцами?
#12Сергей Трошин16 Май 2013, 3:31
это не принципиально, но я тренирую с ногами
Ваш комментарий