Сверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея

В этом видео я рассказываю основу своей методики, в которой используются самые действенные методики построения мышц в короткие сроки. О многих о них вы уже слышали. Самое главное, что подход, описанный в этом видео, подходит всем, даже людям со слабой генетикой.



Сверхинтенсивный тренинг

  • ВИТ
  • Негативы
  • Непрерывные повторения
  • Сбрасывание веса
  • Задействовать все мышечные волокна
  • Комбинирование

Структура программы

  • 3 раза в неделю
  • 1 мышечная группа 1 раз в неделю
  • 3 разминочных сета
  • 2 рабочих сета
  • 1 доводящий сет
  • 2-3 упражнения в день
  • Синергисты в один день

Как получить результат

  • Постоянное повышение интенсивности
  • Регулярность тренировок
  • Хорошая разминка
  • Хорошее восстановление
  • Правильное питание

Восстановление

  • Четко соблюдать режим тренировок указанный на слайде «Структура программы»
  • Соблюдать режим питания
  • Спать от 56 часов в неделю

Питание для набора массы

  • Ешь больше, чем сжигаешь
  • Белка минимум 100-150г в день
  • Простые углеводы перед тренировкой и сразу после
  • 5-6 приемов пищи в день
  • Каждые 2-2,5 часа

Питание при сушке

  • Ешь меньше
  • Белки тоже нужны
  • Добавь  аэробику
  • 6 тренировок в неделю (3+3)
  • Сложные углеводы
  • Дробное питание

12 comments

#1Sharik_0074 Июнь 2012, 12:37

Здравствуйте, как можно пообщаться с вами лично? ну я имею ввиду, мыло, скайп или типа такого?

    #2Сергей Трошин4 Июнь 2012, 14:24

    ffactor.ru@ya.ru

#3Леха11 Сентябрь 2012, 3:42

Здравствуйте, Сергей, я вот занимаюсь по ВИТ... как-то более нравиться) так вот. качал плечи нормально боль 3дня стояла... видно что действует)... качнул грудную клетку на жим лежа на горизонтальной скамье... боли не почувствовал вообще. попробовал сделать Пуловер. тоже как-то боли не почувствовал... а как говориться Нет боли нет роста... подскажите как мне сделать, чтоб была боль? Негатив тож не дал боли. Что оказало боли так это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье... но может есть еще что нибудь со штангой?

    #4Сергей Трошин11 Сентябрь 2012, 7:44

    Здравствуйте!

    Для прокачки груди лучше подходят гантели. Боли нет потому что малая интенсивность и/или малое кол-во времени под нагрузкой!

    вот простой рецепт гарантии жуткой боли в мышцах (если духу хватит):

    делаешь жим гантелей под углом 30 градусов с максимально возможным весом 6-8 повторений — отказ!

    партнер помогает закинуть гантели снова на верх и в течении 10 секунд опускаешь их (негативы) и так 3-5 раз.

    потом сбрасываешь вес и делаешь еще 2-5 негативов по 10 секунд до отказа. после одного такого сета руки без груза с трудом будут шевелиться!

    сделай 2 таких подхода. если действительно будешь работать с предельными весами за границей отказа, то мышцы будут болеть очень сильно!

    Главное их потом хорошо накормить белком и не трогать в течении недели.

    #5Сергей Трошин11 Сентябрь 2012, 7:46

    что бы от негативов был толк их нужно делать с весом который ты не можешь поднять без читинга! поэтому начинать сет с негативов когда у тебя вес на штанге самый обычный — пустая трата времени сточки зрения роста!

    Проверенно!

#6Bronson6 Март 2013, 10:59

Спасибо Сергей за интересный материал! Как выполнять 3 разминочных сета, чтобы не превратить их в рабочие сеты? (должен ли присутствовать отказ при 15 повторениях ?) И еще, мне достаточно проблемно выполнять горизонтальные жимы (видимо сила мышц рук значительно уступает грудным), поэтому сейчас делаю упор на разведение рук с гантелями и на "полуверы ", чтобы загрузить грудные, Спасибо.

    #7Сергей Трошин6 Март 2013, 15:56

    ну пулловеры грудные практически не грузят!

    про разминку хорошо рассказано в разделе FAQ

    разводкой грудь не накачаешь! нужны большие веса. делай жимы гантелей под углом 30 градусов — лучшее решение!

    скорее всего просто связь мозг-мышцы пока слабая, надо нарабатывать!

    про повторения не понял вопроса!

#8Юрий11 Март 2013, 19:35

«1 мышечная группа 1 раз в неделю» — это получается: в первую неделю — плечи(Пн), бицепс (Ср) и трицепс (Пт); вторая неделя: грудь(Пн), пресс(Ср) и ноги(Пт). Я правильно всё понял?

    #9Сергей Трошин12 Март 2013, 7:26

    нет не правильно)) тренируешься 3 раза в неделю.

    например бицепс и спина тренируется в понедельник, тогда бицепс и спину неделю не трогаем и тренировать можем не раньше, чем в следующий понедельник.

    остальные тренировки так же.

    про это рассказано в разделе FAQ

    все тело прорабатывается за 3 тренировки в неделю

      #10Юрий13 Март 2013, 12:52

      Благодарю, Сергей!

#11Вова15 Май 2013, 14:38

когда лучше тренировать пресс?в месте с какими мышцами?

    #12Сергей Трошин16 Май 2013, 3:31

    это не принципиально, но я тренирую с ногами

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(2)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.