Упражнения для уменьшения талии

Готов поспорить этот вопрос забивают в поисковик преимущественно женщины.  Хотя бы  потому что бытует миф, что качанием пресса можно убрать живот или уменьшить талию, а женщины в это охотно верят. Но я расскажу вам об упражнениях, которые действительно убирают живот и помогли мне сжечь больше 20кг жира на своем теле и убрать живот.

Конечно, упражнения без диеты мало эффективны. Давайте будем реалистами. Организм так устроен, что он расходует энергию очень экономично и даже если вы делаете много упражнений, вы скорее просто устанете чем сожжете много жира, да тем более на талии.

Кстати второй миф – это локальное сжигания жира. Такого не бывает! Если вы хотите просто убрать живот, не уменьшая больше ничего, то у вас ничего не получится и вам никакая статья не поможет. Если кто-то утверждает, что его методика это делает, то это очередной шарлатан, желающий нажиться на вашем желании стать красивее.

Список упражнений для уменьшения талии

Вам нужно делать самые тяжелые упражнения, в которых возможно поднять наибольший вес. Это во все не значит, что вам придется чрезмерно напрягаться. Просто упражнения из этого списка задействуют самые большие мышечные волокна и поэтому вы можете поднять больший вес, поэтому организм получает больший стресс и сильно истощает энергетические запасы в мышцах, которые потом восполняются за счет запасов жира на ваших боках.

  • Приседания со штангой на плечах
  •  Наклоны вперед с грузом (становая тяга)
  • Выпады
  • Подтягивания
  • Отжимания
  • И т.д.

Выберите любые доступные для вас упражнения в соответствующем разделе сайта, изучите правильную технику и нюансы выполнения и вперед. Готовую тренировочную программу вы можете выбрать в разделе «программы тренировок».

Одну программу я вам приведу здесь:

1-й день ноги

  • Приседания со штангой 4×20 раз
  • Подъемы на носки  3×15-20 раз
  • Скручивания на пресс 2×20 раз
  • Подъемы ног в висе 2×12-15 раз

2-й день спина бицепс

  • Подтягивания или тяга верхнего блока 4×10-12 раз
  • Гребля или тяга нижнего блока 2×12-15 раз
  • Подъем штанги на бицепс 2×8-12 раз
  • Работа на хват

3-й день грудь трицепс

  • Жим штанги лежа или отжимания на брусьях 4×8-12 раз
  • Разгибание рук на блоке 3×15 раз
  • Махи перед собой 2×10 раз
  • Махи в стороны  или тяга к подбородку 2×10-15 раз

Эта не единственно верный вариант программы. Главное следовать принципам: короткий отдых между подходами 1 минута, обязательно делать разминку2-3 подхода перед первым упражнением и 1 разминочный перед последующими.

Все упражнения нужно выполнять в умеренным весом. С максимально возможным вы не сможете работать, потому что вы будете сидеть на диете и калорий у вас будет меньше чем обычно.

Вам не нужно есть после тренировки 1-2 часа.  Перед тренировкой тоже особо есть не стоит. Тем более никаких быстрых углеводов.

Главное придерживайтесь принципов похудения, а упражнения помогут вам быстро сжечь жир.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(0)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.