Джо Вейдер (Joe Weider)

weider

 Джо Вейдер «Система строительства тела» — это по праву  лучшая  книга, которая является классической, в теме  бодибилдинга. В  книге Джо Вейдера вы найдете огромное  количество  рекомендаций и объяснений основных элементов,  используемых на  занятиях в зале, а также описании самих  упражнений.

Эта система является самым известным и рабочим курсом  атлетизма во всем мире. Джо Вейдеру понадобилось около 50 лет  упорного труда, чтобы эта система была основой из основ,  «фундаментом» всех существующих по сей день технических приемов, применяемых в бодибилдинге и на занятиях с отягощениями. Абсолютно все в бодибилдинге начиналось с системы Вейдера. Эта система прошла испытание временем, а результаты действенности этой системы вы можете наблюдать по сегодняшний день.

Джо Вейдер родился и вырос в Монреале, обычным хиленьким мальчуганом. В 13 лет он ощутил унизительное чувство физической неполноценности, поняв, как не приятно быть хилым, как все это удручающе, и что каждый может отвесить тебе пинок. Он всегда хотел, чтобы его тело было сильным, здоровым и отлично развитым. Вейдер очень сильно хотел улучшить свое тело и положить свою жизнь на служение атлетизму, развитию своего тела и тел многих людей.

Рассмотрим некоторые аспекты из «Система строительства тела».

Она гласит, что, являясь бодибилдером-новичком, атлет добьется крайне малого, если начнет путь бодибилдинга с очень тяжелой для себя программы тренировок. Нужно доверять советам Джо и использовать небольшие веса и отягощения. Нужно исключить все занятия, которые способны нанести даже легкую боль: нужно уменьшить веса на 25—30% и попробовать поднять еще подход, медленно увеличивая массу снаряда. Вы увидите, что способны делать это упражнение без каких-либо проблем, если только будете увеличивать вес снаряда медленно.

У многих новичков отстают в росте некоторые части тела. Вейдер принял это во внимание при создании своего курса. Если атлет сильно расслабился в развитии своей физической формы, то даже самые легкие из набора рекомендуемых снарядов могут оказаться для новичков неподъемными. В таком случае нужно использовать более легкие снаряды. Такая смена весов никак не замедлит ваш прогресс. Многие из великих чемпионов в бодибилдинге не так давно были в несколько раз хилее среднестатистического мужчины или женщины.

В начале будет ощущение боли в мышцах после проведения первых занятий. Это свидетельствует о том, что занятия положительно сказались на мышцах, которые очень давно не напрягались «как надо» и получили отличный «пинок» для прогресса. Если атлет будет следовать следующим правилам, то он практически избежит всей боли после занятий: тепло одеться на тренировку, после занятий теплый или горячий душ и нанести на тело эффективный атлетический препарат «Вейдер Дип Рилиф».

Его система поможет атлетам эффективно тренироваться либо в тренажерном зале, либо дома. Все, что для этого понадобится: многоцелевая скамья, скамья для выполнения упражнений для мышц брюшного пресса и набор из штанги и гантелей.

В бодибилдинге нужно следить за правильным дыханием. Если осуществлять задержки дыхания при максимальном напряжении, то можно потерять сознание, упасть и получить травму. Поэтому нужно следовать определенному правилу: вдох должен осуществляться с опусканием отягощения, выдох при подъеме веса. По прошествии 1—2 недели осознанного выполнения подобной методики вы сможете делать это автоматически и не будете думать над тем, как дышите.

Проще говоря: атлет должен выдыхать, когда он напрягается и вдыхать на расслаблении. Рассмотрим приседания. Вдох при опускании в присед, выдох при подъеме в исходную позицию. Подобная привычка с дыханием быстро закрепится в сознании человека.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

  •  позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
  •  вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
  •  отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
  •  питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
  •  больше пейте чистой воды (минимум 12—16 стаканов в день);
  •  постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.

Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач хиропрактик, выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(2)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.