Каши в бодибилдинге

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру?

Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но они очень быстро кончаются. Простые углеводы быстро выбрасываются в кровь и организм должен их в течени 2-х часов привести в норму, т.е. что бы уровень сахара не превышал 5,5  ммоль/л.

Сколько бы вы не съели, все равно через два часа все должно быть использовано или отложено в запасники в виде жира.  Именно по этой причине вы съедаете, скажем картошку, у вас сразу становится много сил и энергии, вы чувствуете подъем. Но совсем через короткое время вы чувствуете резкий спад уровня энергии и это сказывается на вашем самочувствии и уровне силы.

Обычные люди это не так сильно ощущают, но спортсмены замечают эти изменения довольно сильно. Про это говорил Михаил Сидорычев в одном из своих интервью. Именно поэтому он советует есть сложные углеводы в течении дня, что бы у вас не было таких провалов, а уровень энергии всегда держался примерно на одном уровне.

 Почему именно каши из сложных углеводов так полезны? Во-первых, они дают вам постоянный приток энергии в виде углеводов, уровень сахара в крови не скачет то вверх, то вниз и  вы чувствуете себя всегда в бодром состоянии.

Во-вторых, у вас не откладываются новые жировые отложения, что очень важно для людей склонных к полноте.   В третьи,  каши богаты клетчаткой и следовательно очищают наш кишечник от всяких шелков, соскребают со стенок кишечника всю грязь и позволяют пище легче усваиваться. Грубо говоря в конечном итоге повышается КПД от вашего обычного приема пищи.

Какие каши нужны бодибилдеру

Скажу честно, не все каши одинаково полезны. Они тоже делятся на быстрые и сложные углеводы.  Если вы сушитесь, то вам нужно есть только каши с низким гликемическим индексом.

Если вы набираете массу, то вам так же следует употреблять каши, которые медленно усваиваются, но иногда, например перед тренировкой, можно есть и каши с простыми углеводами.

Каши со сложными углеводами:

  • Гречка (ядрица)
  • Овес (зерно)
  • Горох (не разваривать)
  •  Чечевица
  •  Нут
  • Маш
  • Соя
  • Рис

Каши с простыми углеводами:

  • Гречка (дробленка)
  • Кукуруза (дробленка)
  • Манка
  • Пшено
  • Геркулес
  •  И т.д.

Полный список каш вы можете посмотреть в разделе справка-таблицы – таблица гликемических индексов.

Каши для похудения

Есть так же несколько видов каш способствующих похудению. Из тех котоыре можно встретить в любом даже деревенском магазине можно назвать гречку, горох, чечевицу, рис. Есть так же специальные смеси которые так и называются «похудей» или что-то в таком роде. Они обычно продаются в супермаркетах и представляют собой смесь нескольких каш.

Такие смеси объясняют свой «секретный! Эффект сжигания жира, тем что там много клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Но о факту это абсолютно те же каши, что и у других производителей, только цены значительно выше.

Для того что бы похудеть нужно есть гречку. Можно смешать ее с рисом, чечевицей или другими цельнозерновыми  кашами. Никакой дробленки. Например, манка это пшеница крупного помола.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(0)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Мед в бодибилдинге

Мед в бодибилдинге(0)

Еще до изобретения гейнера мед использовался качками в качестве источника быстрых углеводов. Его разбавляли в воде и пили перед тренировкой, после тренировки. Мед в своем составе имеет необычную комбинацию глюкозы (сахара) и фруктозы.  Именно поэтому мед усваивается организмом совершенно иначе, нежели обычный сахар. Еще в индийских ведах было сказано, что кто попробовал мед уже никогда

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.