Творог в бодибилдинге

Несомненно, творог один из самых востребованных элементов питания любого бодибилдера. Ведь в нем так много белка, при низком содержании жиров и углеводов.

Бодибилдинг это, пожалуй, единственный вид спорта, где такое глубокое внимание уделяется питанию. Каждому качку требуется неимоверное кол-во белка. Конечно, здесь на помощь приходит спортивное питание с порошковыми протеинами, но ими же не будешь все время питаться!

Поэтому приходится есть продукты с большим содержанием белка, такие как творог, мясо, курица, соя, чечевица, яйца, молоко и т.д.

Сколько нужно съедать творога

Самый минимальный порог потребления белка в день, что бы хоть как-то заставить свои мышцы расти, а не живот, вам нужно съедать минимум 100г белка в день. В противном случае ваши мышцы вряд ли вырастут или будут расти крайне медленно, годами.

Давайте посчитаем это все в творожном эквиваленте... Возьмем обезжиренный творог. В нем 36 граммов белка (18 процентов на 100 грамм, пачка 200 грамм). Выходит, что вам нужно съедать в день минимум 3 пачки обезжиренного творога, т.е. 600 грамм творожной массы.

Скажу честно я пробовал есть и 1кг, но мне было уже тяжело столько есть, потому что я его ел в дополнение к основным приемам пищи, просто давился, грубо говоря.  Слышал, что некоторые парни съедали и по 2кг в день, но я не представляю, что у них за желудок….

Конечно вы не будете есть только один творог, потому что вам нужны еще углеводы, да и жиры тоже, но в какие-то дни он может служить отличным источником белка.

Что за белок в твороге

В твороге находится белок, который называется казеин, он получается при створаживании молока. Этот белок относится к категории медленно устаивающихся белков, которые отлично подходят для употребления в течении дня и идеальны для употребления на ночь.

Поэтому на ночь обязательно нужно есть творог или пить казеиновый коктейль.

Коктейли из творога

Конечно просто есть пустой творог тяжеловато, но можно смешать все в блендаре вместе с йогуртом, мороженным или еще чем-то вкусным. Можно добавить ягоды, молоко, протеин, казеин и т.д. В общем все что вашей душе угодно. Но если вы не набираете массу, а сжигаете жир, то не добавляйте продукты с большой жирностью и большим содержанием углеводов.

Творог при похудении и сушке

Когда я худел я активно использовал творог в качестве источника белка, что бы организм не съел мышцы, ну и для иммунитета полезно.

Что бы не добавлять в него сахар я использовал сахарозаменитель в таблетках «сукразит», который не содержит калорий и цикламатов натрия.

Если вы будете использовать в еде заменитель сахара, то убедитесь, что это именно подсластитель, а не просто разновидность углеводной пищи, такие как сахароза, фруктоза, сорбит и т.д. Это тоже сахара, но с более низким гликемическим индексом, они медленнее усваиваются и поэтому помогают не набирать вес. Но в нашем случае это не пойдет. Нам не нужны лишние углеводы.

Что бы сделать творог вкусным я добавлял на паку 200г 3 таблетки сукразита или другого подсластителя, который можно купить в любом супермаркете или аптеке. Просто кладешь столовую ложку на творог сверху, прижимаешь немного, что бы ложка вдавилась в массу и не двигалась, кидаешь туда сукразит и наливаешь воды. Как только таблетки растворяться, размешиваешь и вся смесь становится сладкой.

На заметку: заметил, что если добавить больше таблеток, то появляется какой-то горьковатый привкус, так что имейте в виду.

В общем используйте творог, что бы сделать свое тело таким как вы мечтаете!

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(0)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.