Почему не работает методика Ментцера?

Получил еще одно интересное письмо, где меня просят рассказать про ИВТ Ментцера. Меня уже не первый раз об этом просят, поэтому сделал для вас не большой пост на эту тему.

Вот письмо:

Еще раз здравствуйте.Но Денис говорит,что ВИТ будет работать только у людей принимающих анаболики.Вот цитирую:"Отбросив все сопли мы можем смело сделать вывод о том, что низкообъемные  схемы тренинга (такие как ВИТ Майка Ментцера) будут хорошо работать только у атлетов использующих анаболические стероиды.  Потому что такие схемы тренинга гораздо хуже стимулируют естественный выброс анаболических гормонов, чем высокообъемные схемы.  Точка! Прости, Майк. Обсудим, когда встретимся."Что скажете по этому поводу?

Как видите цитата вырвана из контекста и я не могу судить откуда у Борисова такие выводы. Но про методику Ментцера я не раз слышал, что она не всем помогает в долгосрочной перспективе. Самое лучшее там пожалуй это длительный отдых между нагрузкой на целевую мышцу.

Вот мой ответ:

Я никогда не пропогандировал методику Ментцера. Он взял за основу выводы Джоунса и перестроил на свой лад. ВИТ хорошая методика, но я никогда не использовал ее как основную. Вот в тренировки дельт я применял именно ее, потому что не мог поднимать большой вес из-за боли в плече. И был результат.

В класическом понимании ВИТ я не исользую. Я считаю, что важно поднимать именно большой вес.
Для каждого конкретного упражнения та или иная методика будет полезна по своему. с Например приседать в сител ВИТ  я бы не стал и никогда не приседал. Я придерживался методки  20 повторений 2 подхода.

По поводу анаболических гормонов. За их выброс в моих прогграмах отвечают тяжелые базовые упражнения: приседания, верхние тяги и варианты жимов. Поэтому в них я использую негативы после достижения отказа и/или сбрасывание веса. Так соблюдаются все правила стимуляции мышц + увеличивается  расход энергии и кол-во поднятых весов и конечно стресс для организма, а это отзывается в свою очередь большим кол-во гормонов.

При таком сверх тяжелом режиме тренировок можно делать только 2 рабочих подхода и только 1 час максимум. Иначе перетренируешься.  Как правильно все применять расписанно в разделе FAQ.
Принципы ВИТ я применял в негативной фазе движения. Кстати отец негативов все тот же Артур Ждоунс. Я использую его методику, правда немного адаптировав ее под себя. Его работу выложенны на сайте.

Конечно жесткий отказной тренинг в силовом стиле нельзя применять постоянно иногда стоит на месяц перейти на обычный тренинг без работы за линией отказа. Иначе усталость может копиться, а потом свалить с ног.

Честно говоря для незнающих людей и для тех кто пытается вырвать мои советы из контекста такой жесткий тренинг может даже навредить. Мои советы нужно исопльзовать как есть, без отсебятины!

Если вы хоть раз использовали мой подход к тренировках, то можете с уверенностью сказать,что это самое тяжелое что вам приходилось делать в жизни.Этот тип тренинга стимулирует и выброс гормонов, и мышечный рост, и увеличение запасов гликогена. Он чрезвычайно стрессовый, поэтому нужно делать мало подходов.

И стероиды тут не нужны. Мой метод близок к тому, что советует Спасокукоцкий и многое взято за основу из его методики. По сути это смесь советов Артура Джоунса, методики Спасокукоцкого и моего собственного опыта адаптации под мой организм и мои способности.

У меня плохие восстановительные способности и это был единственный способ как я мог тренироваться. Сейчас пробую другие вещи.

Друзья, кто пробовал методику Ментцера больше полугода отпишитесь. Какие ваши результаты?

Настоятельно рекомендю изучить бюллетень Артура Джоунса. Мужик очень дельные вещи говорит. Сейчас очень модно говорить о посследних научных открытиях в области роста мышц, но по факту чего-то сверх нового просто нет.

Тот же Денис Борисов (я его уважаю) любит рассказывать различные теории о том как тренироваться ребятам с плохой генетикой и без стероидов, хотя сам не обладает ни тем ни другим. Он открыто заявлял и не раз что употребляет химию, а это в корне меняет подход к тренировкам.

Я считаю, что нужно слушать людей, которые добились результата именно с плохой генетикой и без химии, если ты  сам обладешь такими же данными. Тут как раз на помощь приходит Спасокукоцкий и Артур Джоунс.

В его бюллетене  рассказано про колорадский эксперимент, где Кейси Ваятор набрал просто не реальную массу за месяц. Кейси профи и скорее всего сидел на химии.  Но многие упускают тот момент, что Джоунс тоже этот время тренировался по своей системе и достиг результатов, если не ошибаюсь 7кг, что в 3 раза меньше, чем у Ваятора.

Многое решает генетика. Но факт остается фактом: Артура Джоунса стоит слушать, он что-то толкове знает.

Расскажите, что вы думаете по этому поводу, напишите свой комментарий. Я уверен, что многие со мной не согласны. Заявите об этом всем. Если же согласны так и напишите. Не стесняйтесь. Здесь все свои и конструктивная критика всегда в почете!

В  конце хочу добавить почему я не особо доверяю Майку Ментцеру: потому что этот парень явно не обделен генетикой. НО все некоторые его советы весьма полезны!

Жду ваших комментариев!

6 comments

#1Артем30 Июль 2013, 7:10

Доброго времени суток.

Очень интересная тема, ее даже и не осветиш вот так вкратце одним постом...

Читал я работы Артура Джонса и Майка Ментцера-очень толковые мужики и далеко не глупые (особенно Артур Джонс). Также знаю про высокообъемный тренинг от дедушки Джо Вейдера ну и читаю работы Дена Борисова.

Что я могу сказать... Да все они правы по своему! Как бы это не звучало...

Другое дело в том что КАК применять эти методики и главное КОГДА.

По большому счету самый близкий выстрел пожалуй у Джонса применительно к чистому тренингу (без химии). Но на определенных этапах лично я переходил на более высокий объем работы с меньшим весом, что в итоге мне помогало прогрессировать в тяжелом отказном режиме. Вот такая вот задачка.

Постоянное наращивание весов, что подразумевает ВИТ приведет в конечном итоге с перенагрузке связочного аппарата и его разрыву, либо разрыву мышечной ткани (вспомним Ятса, который хоть и химик но попу рвал по ВИТ очень серьезно).

Вот когда наступает грань этого состояния-нужно ее почувствовать и «сбавить обороты» — немного расслабить организм, чтоб сделав шаг назад получить два шага вперед.

Ну это если совсем коротко.

Никому этого не навязываю, скорее информация для размышления из моего скромного опыта.

Удачи всем!

    #2Сергей Трошин30 Июль 2013, 7:21

    Да высокобъемный тренинг бывает весьма полезен на определенных этапах. Вот по поводу ВИТ и разрыва связок не соглашусь. Там же веса значительно меньше, чем в отказном тренинге. Если бы это приводило к травмам я бы такой подход не посоветовал. Среди профи разрыв мышц не редкость при использовании больших весов в ИЗОЛИРОВАННЫХ упражнениях. Вспомним хотя бы тогоже Бренча Уорена.

    Я считаю, что сам вопрос какой метод лучше глупый. Правильно спрашивать какой метод лучше в каком случае : стаж, восстановительные способности, в каких упражнениях и т.д.

    Вот на пример на ноги я всегда использовал метод очень близкий к высокобъемному (20 повторений внутри амплитуды с умеренным весом).

    ВИТ хорошо помогает тренировать медленные мышечные волокна, а только за счет них большой массы не будет. Силовые тоже нужно качать. Поэтому я считаю,что тренинг нужно чередовать: каждые 3 месяца переходит на другой стиль, хотя бы на месяц.

#3Александр19 Сентябрь 2013, 19:11

Тренинг ментцера использую год, только переделаный на свой лад. Рабочих подходов в упражнении делаю только 1, он у меня действительно до отказа(кстати далеко не все могут работать до полного отказа- по моим прикидкам как я наблюдал только процентов 30) Остальным действительно не поможет так как попросту не выжимают из себя на все сто. К примеру после того же жима лежа в том же одном рабочем подходе мне нужно минут 20 что бы отдышаться, а не пару тройку как у всех. Выжимать из себя на все сто — это особое свойство вашей психики, которым обладают немногие. Я видел массу парней которые пыжатся и кряхтя типа уже не могу, но когда я подходил и в той точке когда движение штанги остановилось я применяя психологию(на словесном уровне) буквально заставлял дожимать снаряд, после чего мне говорили что действительно если бы не я то не дожали б. Более того, кто вам сказал что когда вы к примеру жмете штангу лежа, дожимаете кое как самостоятельно последний раз — далее опускаете вниз и подымаете скажем наполовину и все дальше не идет.Ха-ха а кто вам сказал что на этом ваш рабочий подход закончился. Я вас сейчас обломаю — на этом ваш рабочий подход только начинается. Теперь самое главное — только переступив этот порог вы травмируете ваши мышцы. Поймите дойдя до вышеописанного «отказа» вы всего лишь затронули реальные физические возможности ваших мышц — но как говорится пи...ды то вы им не дали. Соответственно и рост маленький (а те у кого «тугие» мышцы то и вовсе отсутствует). Теперь перейдем к главному. после того как снаряд остановился, чуть чуть опускаете НАМЕРЕННО вниз(сантиметров 5-6) и тут же опять вверх насколько можете. И так раза три четыре. В конце этого штанга будет вначале движения т.е. примерно у вас на груди — но мы снова еще не закончили. Теперь напарник помогает вам поднять ее вверх, но не до конца(если выпрямите руки то в верхней точке руки начнут отдыхать а это недопустимо) И вы сами опускаете как можно медленней вниз т.е. делаете обычный негатив. Ну вот теперь в принципе и все. Одного такого рабочего подхода будет вполне достаточно. Могу заверить, что такой подход правильно выполненный вымотает вас не меньше чем если вы делаете по 3-4 рабочих подхода. Теперь основы: каждую мышечную группу тренируете только раз в неделю и максимум 1-2 упражнениями. То есть сделали жим- потом разводку, и все с грудью окончено. при этом на вспомогательную мышцу делаете только одно упражнение. В данном случае после жима лежа трицепс уже и так неплохо нагружен, и теперь на него достаточно только одного упражнения.В итоге мы имеем: если вы тренируетесь не на олимпию(просто хотите стать крупнее)., то в неделю выходит ровно 2 тренировки (а не 3 как все зудят).Удачи.

    #4Сергей Трошин20 Сентябрь 2013, 4:39

    Рад видеть, что кто-то самостоятельно дошел до выводов которые я сделал. Действительно большинство парней просто никогда не работало за линией отказа, а это самое эффективное для сокращенных низкообъемных тренировок.

    Посмотрите раздел FAQ возможно увидите еще варианты развития этой методики. Методика Ментцера заключается совсем в другом и в чистом виде действительно мало у кого работает на долгосрочной основе.

    Это показала практика.

    Со мной тренироваться парни боятся — говорят, что я слишком интенсивно заставляю работать и мышцы потом очень сильно болят.

    Щас я исследую другие виды результативного тренинга. но ваш комментарий, как будто написан мной из прошлого. Так приятно!

    Спасибо!

#5Doc25 Декабрь 2017, 21:10

Через каждое слово — Я мой моё мне... Весь ответ свёлся к своей собственной персоне.

#6Кирилл19 Октябрь 2018, 7:38

Использовать АС это все равно что с читами играть — вроде результат есть, но чувствуешь себя ничтожеством)) потому что добился его не сам. Единственное, что использую я — креатин. В форме моногидрата (спортэксперт по 3г в день), смешиваю с соком или водой и сахаром. Тренировки эффективнее и рост быстрее (без читов)).

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.