Что бы стать больше ты должен стать сильнее! Намного сильнее!

Строительство тела начинается с фундамента — силы...
Силы, кomopyю можно развить moлъкo силовыми
упражнениям и..."

Джо Уайдер


Использование чисто силовых упражнений в культуризме всегда вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают прекрасный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит исключительно в сферах личных пристрастий.

Однако исследования, проведенные медико-биологическим центром Джо Уайдера в Калифорнии, убедительно доказали правоту приема, который раньше считали чудачеством “старой гвардии”: классические силовые упражнения должны входить в повседневную тренировочную программу. Общеизвестно, что сила мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. Таким образом, если вы хотите стать больше, вам необходимо стать сильнее.

В обойму лучших силовых упражнений входят приседания, становая тяга, жимы всех видов, рывок, толчок, подъемы веса на грудь. Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу уникально большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Включение одного-двух силовых упражнений в традиционный культуристический комплекс придает силовому стрессу глобальный характер и становится мощным толчком к экстремальному росту мускулатуры.

Но главный стимулирующий эффект классических силовых упражнений скрыт в т.н. «феномене непрямого воздействия», все еще необъяснеином современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!

Культуристы, которые практикуют силовой тренинг, отличаются телосложением, в котором невозможно ошибиться. Их фигуры поражают атлетической мощью и завершенностью форм. Во многом такое восприятие диктуется исключительно развитыми мышцами спины и ног. Добиться такого развития какими-то другими упражнеиями, кроме силовых, прежде всего приседаний и становой тяги, нельзя.

Культуристам, которые хотят выжать из своей мускулатуры максимум, стоит 2-3 раза в год переходить на тренировочную программу, состоящую только из силовых движений. Заниматься следует через день, не более трех раз в неделю. Тем же, кто занимается по системе сплит-тренировок, следует время от времени выполнять хотя бы одно силовое упражнение.

Каждый сет силового движения нужно доводить до полного отказа мышц, поскольку эффект упражнения зависит от глубины его воздействия. Если после завершения сета у вас не появилось желания тут же рухнуть на пол, значит упражнение делалось неправильно.

Выберите вес таким образом, чтобы выполнить 6-8 повторений. Последнее повторение должно стать для вас предельным. Но это еще не все: выполнив финальный повтор, напрягитесь и попытайтесь сделать еще два повторения!
Не поддавайтесь боли! Ваши мышцы должны вопить от ужаса! Только так вы заставите их расти!

  1. Приседания
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Становая тяга
  4. Подъем на носки
  5. Жим лежа
  6. Отжимание на брусьях
  7. Жим из-за головы
  8. Подьем штанги на бицепс
  9. Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Так выглядит специализированная силовая программа. Перед выполнением каждого упражнения сделайте пару сетов с весом, составляющим 40-60 процентов от того, который вы используете в 8 повторениях. Собственно силовых сетов должно быть только два!

В конце каждого второго сета, если это возможно, выполняйте вынужденные повторения с помощью партнера. Он должен оказать вам минимальную помощь, чтобы вы сделали еще два повторения сверх восьми возможных.

К исходу второй недели начните уменьшать время тренировки, сокращая отдых между сетами. В итоге остановитесь на минимальном интервале, который позволяет вам выполнить второй сет до мышечного отказа.

Подняв количество повторений до 10-11, увеличьте вес отягощения на 10 процентов, чтобы вернуться к 7-8 повторениям.

Помните, что силовая программа расчитана всего на 4 недели занятий. После ее завершения дайте себе недельный отдых, прежде чем начнете обычную «качку».

Некоторые, наверное, решили, что эта статья — о мышечной силе. Нет, совсем не об этом! Эта статья о силе другого рода — силе преодолеть себя и шагнуть за пределы возможного!..

По материалам журнала «Сила и Красота»

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Программа тренировок при болях в плечах

Программа тренировок при болях в плечах(0)

Как можно накачать дельты, если есть проблемы с плечевыми суставами? Да многие мышцы сложно качать, потому что везде работает плечевой сустав. Так как быть? Оказывается кое-что можно все-таки сделать. Сразу скажу, если у вас артроз плечевого сустава или импичмент синдром, то сначала проконсультируйтесь с врачом,возможно нужна операция и ЛФК. Советы в этой статье для тех

Программа тренировок при болезнях позвоночника

Программа тренировок при болезнях позвоночника(11)

Хороших программ тренировок для здоровых людей в сети предостаточно. Но вот для тех у кого болит спина не так уж много. Как быть, ведь мышцы тоже хочется накачать? Я привожу вам пример программы тренировок при различных заболеваниях позвоночника. Во-первых сразу хочу сказать: если у вас сколиоз в начальной степени, то достаточно просто тренирвоать разгибатели позвоночника

Программа тренировок при плохом здоровье

Программа тренировок при плохом здоровье(0)

Привет, друзья! Я часто получаю письма на почту, где у меня просят совета люди, у которых какие-либо проблемы со здоровьем.  Что теперь мышцы не качать? Да конечно можно качаться, просто надо качаться с умом. Вот как должна выглядеть програма тренировок для людей со слабым здоровьем я расскажу в этой статье. При разных диагнозах разные программы.

Жим лежа 180кг. Программа

Жим лежа 180кг. Программа(0)

Есть очень хорошая и коротка книжка Стюарта МакРоберта «Жим лежа 180кг» вот ее я и решил выложить.  Там есть несколько программ, которые по мере увеличения тренированности менялись Этот материал одобрил Брукс Кубик. Его комментарии можете прочитать в конце статьи. Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта,

Руки титана -Стюарт МакРоберт

Руки титана -Стюарт МакРоберт(4)

Легендарная книга, которой я решил поделиться с вами, потому что материал в ней действительно стоящий! От автора Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части ручного курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. Зал моего

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.