6 причин, почему мышцы не растут

6 причин, почему мышцы не растут

Почему у меня мышцы не растут? Я же так стараюсь… Этот вопрос мучает многих. Но так и не разобравшись хотя бы в элементарных основах физиологии многие начинающие, и не только, делают грубые ошибки и мышечная масса либо вообще не растет, либо растет крайне медленно.

И сейчас я вам расскажу о вещах, которые мешают вашим мышцам стать огромными!.

Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.

Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.

Причина вторая. Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.

Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше , тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.

Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, продукты из сои, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.

Если мало белка, но калорийность высокая –
вы просто заплывете жиром!

Причина третья. Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!

Причина четвертая. Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.

Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.

Причина пятая. Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.

Но спешу вас огорчить:

Не регулярные тренировки вредны для здоровья!

Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней  приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.

Причина шестая. Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность – это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.

Блин, вы же не марафонец, в конце-то концов! Зачем вам 2-х часовые тренировки? Зачем вам задерживаться после тренировки в зале что бы поболтать с приятелем, вместо того что бы насытить мышцы белками и углеводам? Зачем вам выполнять кучу разных упражнений, когда нужно только одно правильно выполненное?

Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем больше
сил остается на восстановление и рост мышц!

Вот мы с вами и разобрали шесть основных причин мешающих расти вашим мышцам. В следующей статье мы поговорим, что же надо делать, что бы отпустить ручку стоп-крана и разрешить вашим мышцам расти!

8 comments

#1Радмир18 Сентябрь 2012, 16:46

спасибо

    #2Сергей Трошин18 Сентябрь 2012, 18:41

    пожалуйста!))

#3Max25 Май 2014, 14:51

Это вбитая вейдером(умышленно с маленькой буквы) чушь... такая же как 20-30 подходов за тренировку. Дополнительный белок не работает так, как все говорят, на личном опыте могу сказать, что 300-400 гр белка в день не дают больше, чем 120-150. Как бы вы не ебашили в зале — вы скорее попадете в перетрен и тонна белка и 20 ч сна не поможет, в перетрен попадут ваша цнс и гармоналка, у которых свое время восстановления и так далее. Читайте ментцера, кто не хочет курсить всю жизнь, в полне реально, я набрал с 61 до 94 кг, почти без жира, тренируя группу мышц 1 раз в 10-15 дней. Жим лежа 130 на 6, становая тяга 160 на 12. Ем обычно, раза 4 в день, в сумме 120-150 гр белка. Не верьте во всю эту чушь про дополнительный белок.

#4Max25 Май 2014, 14:54

Я ни разу в жизни не курсил и не собираюсь. За 2 года стабильных тренировок вполне реально набрать 15-20 кг чистого мяса. Вы будете выглядеть не как рельефный венозный химик... но вы будете выглядеть как человек, который реально может уебать. Я сухой рукой 43-47 см и бычьей шеей

#5Artem.K23 Июль 2014, 10:41

to Max:

Я все хотел послушать кого-то кто вкурил Ментцера и получил результаты. 160 в становой звучит внушительно (для меня уж точно), и это всё по Ментцеру и без спорт-питания?

#6Михаил К.10 Октябрь 2014, 16:22

Ментцер не работает без стероидов, я видоизменил систему тренировок до 1 раза в неделю и курсю, стабильно прогрессирую

Принимаю 200-250 г белка в сутки и хорошо питаюсь, рост 190 вес 106, жира мало

Всего занимаюсь 3,5 года

#7Михаил К.10 Октябрь 2014, 16:22

Ментцер не работает без стероидов, я видоизменил систему тренировок до 1 раза в неделю и курсю, стабильно прогрессирую

Принимаю 200-250 г белка в сутки и хорошо питаюсь, рост 190 вес 106, жира мало

Всего занимаюсь 3,5 года

#8nutri20 Август 2015, 12:10

я за 2,5 месяца набрал почти 20 кг, принимал только протеин в дни тренировок, питался как обычный человек раза 4 в день, какой то специальной диеты не соблюдал. Могу сказать одно, для роста мышц и массы нужно увеличивать рабочий вес снарядов которые тягаете, если долго одним весом балуетесь то ничего не вырастит не прибавится, и протеиновые коктейли пейте, тот кто говорит что не в белке дело, нагло врет!!!!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(2)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.