Что делать когда масса не растет?

Что делать когда масса не растет?

В прошлой статье мы раскрыли  6 причин стопорящих ваш мышечный рост. Сейчас я расскажу вам несколько простых действий, благодаря которым ваша масса наконец-то начнет расти!

Увеличивайте калорийность!

Первое что вы  должны сделать, так это увеличить кол-во еды потребляемое за день. Но не спешите увеличивать порции еды и набивать желудок через силу. Сначала надо увеличить кол-во приемов пищи и только потом начать увеличивать размер порций!

Питайтесь регулярно!

Вы  должны  постоянно есть. Каждые 2 часа, 6,а лучше 8 раз в день. Порции не обязательно должны быть большие, но есть вы должны регулярно!

Съедай очень много белка!

Но во время перекусов не увлекайтесь только  поглощением углеводов и высококалорийных продуктов. Для строительства мышц вам нужно очень много белка!
Съедайте минимум 150г белка, а лучше 202-300 г в день. В качестве основного источника белка можно использовать крупы типа: фасоль, чечевица, нут, маш, горох, соя, т.к. как в них не только много белка, но и много сложных углеводов, необходимых для нормального самочувствия и тренировок.

В качестве дополнения к вышеперечисленным продуктам используйте блюда с малым содержанием углеводов или вообще без них: творог, мясо, курица, рыба, протеиновые коктейли, желатин и т.д.

Увеличивай интенсивность!

Без этого ваши мышцы даже при тонне белка в день расти не будут! Нагрузка должна постоянно возрастать. Дело не только в увеличении рабочих весов, а  в увеличении интенсивности в целом, т.е. должно возрастать то усилие, которое вы прикладываете во время упражнения.

Твои основные упражнения должны быть тяжелые многосуставные (базовые), а не легкие изолирующие. Иначе твоя гормональная система не выдаст необходимого кол-ва гормонов для роста мышц и результат будет маленьким.

А ты же хочешь быстрый результат? Тогда работай!

Сокращай  время тренировок!

Чем короче твои тренировки, тем быстрее организм приспосабливается к нагрузкам, тем быстрее мышцы растут.

Твои тренировки должны быть максимально интенсивными, но короткими. Учись выкладываться в одном рабочем сете, а потом сделай еще один.
2 рабочих сета в упражнении это все что нужно. Если ты не можешь выложиться в этих двух сетах полностью, то значит ты халтуришь!

Следуйте этим простым правилам и ваши мышцы начнут расти!

6 comments

#1Бека23 Март 2013, 13:41

Я за 2 недели набрал 5кг я сам не поверил я чисто 2 недели пил молоко и щелкал ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ они помогают очень

В Тыквенная семечка хорошо прибавляет вес

    #2Сергей Трошин27 Март 2013, 6:26

    рад что с чувством юмора все впорядке!

#3Тёма16 Апрель 2013, 14:18

Сергей , я вот набрал 10 кг, питался чечивицей, макаронами, гречкой, рисом , грудкой, творогом, ну вообщем как вы обьясняли в своих уроках, но появился живот,который очень сильно портит мою «фигуру»)

как мне просушиться, чтоб пропал живот. и я не потерял мышцы,а набрал бы?и как построить программу на период сушки, какие упражнения наиболее важны?

    #4Сергей Трошин16 Апрель 2013, 15:47

    если сильно вырос живот значит акцент был на большом кол-ве углеводов. Прежде чем худеть, я бы советовал набрать еще несколько килограмм сухой мышечной массы или 10кг с жирком.

    Тогда будет какой-то смысл сушиться. Если щас просушиться, то с ужасом заменишь, что ты не такой огромный как казалось.

    Лучше потерпеть живот. На себе проверял, по десять раз в год сушился, как только начинал появляться живот в итоге конечно живот убирал, но столько времени теряешь...

    Проще набрать впечатляющую массу, а потом худеть. А что бы живот не портил фигуру, надо активно качать боковые дельты с большими весами и широчайшие.

    НО если все таки решите сушиться,то вот вам материал ffactor.ru/03/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

    Так же посмотрите нашу группу вконтакте,для участников есть спец книга про сжигание жира! Больше нигде не публиковалась!

#5Дмитрий26 Март 2015, 6:42

Здраствуйте, у меня проблема такая. Занимаюсь довольно давно, более 10 лет. По телосложению я эктоморф, очень тяжело набираю вес очень быстрый метаболизм и с 64 кг вырос до 89 кг. С бицепсом 44 см- становая 170-4 раза, присед-140-1 раз и жим-125-4 раза, отжимания на брусьях с весом 40 кг-6 раз. В прошло году, в ноябре, положили в больницу на три недели(с глазами) и мой вес стремительно пошел в низ. Я похудел на 18 кг. C января я возобновил тренировки мой вес 71-800. И вот за три месяца мой вес сдвинулся на 1кг.

Питание:

7-00

10 гр BCCA+таблетка аргинина

7-30

Завтрак

120 гр овсянки+банан+250 мл молока+20 гр меда

10-00

Перекус

200 гр творога+молоко 250 мл или чай

13-00

Обед

250 гр рис, гречка или макароны+105 гр куриных грудок+ 200 гр молока+аргинин

16-00

Перекус

250 гр рис,гречка или макароны+105 гр грудок+200 мл молока

Ужин

19-00-19-30

250-гр рис, гречка или макароны+105 гр грудок+ 200 мл молока

Перед сном

200 гр творога+250 мл молока+аргинин

В день тренировок+ко всему еще

перед тренировкой

10 гр BCCA+5 гр креатина+аргинин

Во время тренировки

Вода+5 гр BCCA

после тренировки

10 гр BCCA+5 гр креатина+аргинин

Через минут 15-20

Банан+ творожок 200 гр

Тренировка

Приседания(Ноги)

2 разминка+5Х5

Разгибания ног сидя 3Х10

Жим шт стоя (плечи)

2 разминка+5Х8

Разводка в стороны 4Х12

Становая

2-3 разминки+ 5Х5

Тяга к груди сидя 3Х10

Тяга гантели в наклоне 3Х10

Подъем штанги на бицепс 4Х6

Жим шт лежа

2-3 разминка+5Х5

Отжимания на брусьях 3Х10

Разводка лежа 3Х12

Фр. жим

4Х10

Тяга вниз на блоке 3Х10

Отдых между тренировками 3-4 дня. В дни ног и груди на одной неделе тяжелая тренировка, следующая тренировка легкая 60% от веса тяжелой тренировки. Работаю водителем в аварийной службе, на работе можно и поспать, стараюсь нигде не переусердствовать.

Может что подсоветуете, коректировка питания или тренировки.

В зале советуют уколоться сустанон вроде + еще два каких-то ингридиента(не помню)

Может мне уколами(по 6 уколов в день) сбили усвояемость желудка или еще что. Спасибо

#6Дмитрий26 Март 2015, 6:44

Уколами имею ввиду в больнице врачи

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(3)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.