Польза и вред быстрых углеводов

Польза и вред быстрых углеводов

Если вы знакомы с темой бодибилдинга не первый день, то наверняка слышали о таком понятии как сложные и простые углеводы.

Так вот простые углеводы, те которые быстро всасываются в кровь, имеют как положительные свойства, так и отрицательные.

Давайте о них поговорим.

Простые углеводы вызывают слабость!

Вы когда-нибудь замечали, что съели что-то из быстрых углеводов и и у вас сразу же появились силы, энергия, захотелось, петь, танцевать и т.д.)))? Быстрые углеводы потому и называются быстрыми, ведь они поднимают уровень сахара в крови очень быстро!

У вас начинает улучшаться самочувствие, вы становитесь бодрее, энергия так и бьет через край. Но….

Для человека уровень сахара в крови выше 5,5 ммоль/л не годиться и организм старается его как можно скорее привести все это дело в норму. Тут в дело вступает инсулин – гормон поджелудочной железы.

На любое повышения уровня сахара в крови поджелудочная железа отзывается выбросом порции инсулина в кровь.

12г углеводов поднимаете уровень сахара в крови на 1 ммоль/л

12г углеводов принято называть 1 хлебной единицей (1ХЕ)

Но работа инсулина заключается не просто в том, что бы уменьшать уровень сахара в крови, а  в том что бы направлять его в  клетки (в основном в мышцы)  и использовать  в качестве топлива.

Без инсулина организм вообще не может
использовать углеводы (сахар в крови)!

Ну с инсулином вроде понятно. Так почему быстрые углеводы вызывают резкий упадок сил? Вы помните, что высокий уровень сахара в крови организм сразу старается снизить.

Инсулин направляет сахар в те места где он сейчас нужен, если эти калории не нужны, то откладывает их в жир.

Но так как выброс сахара был очень стремительный, то и его падение будет  таким же! Т.е. вы сразу почувствуете, что уровень сахара, а соответственно и энергии упал, но это явление временное. Потом вы привыкаете к нормальному уровню сахара.

В тот момент, когда выбрасывает большая доза инсулина, что бы погасить всплеск вновь поступившего сахара, вы чувствуете слабость. Так бывает всегда. Чем больше сахара (углеводов) вы съедите, ем заметнее будет эффект!

Простые углеводы необходимы во время силовой нагрузки!

В качестве топлива организм использует сахар и поэтому сразу перед тренировкой следует выпивать углеводный коктейль (гейнер, например) + во время тренировки можно пить подслащенную воду или чай. Только не увлекайтесь. Слишком сладкая вода не будет утолять жаждлу!

Вместо коктейля можно съедать бутерброд с вареньем, нуттелой (арахисовая паста) и т.д.

Запасы углеводов в мышцах (гликоген) быстро тратятся при активной силовой работе и их надо пополнять. Для этого и нужны быстрые углеводы.

По той же причине сразу после тренировки необходимо принимать быстрые углеводы в любой удобной для вас форме. Тогда организм не тратит свои внутренние резервы и у него остается больше ресурсов для роста мышц.

Быстрые углеводы откладываются в жир!

Если съесть много простых углеводов в период когда вы проявляете слабую физическую активность, то это будут лишние калории и они сразу же будут отложены про запас (жир) инсулином.

Не ругайте инсулин, он хороший, просто надо научиться правильно питаться))).

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(2)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.