Немного о развитии плеч. Советы от профи

Джордж Тернер (бодибилдер со стажем, бывший владелец спортзала, чьи обширные познания, подкрепленные 50-летним практическим опытом, помогли сотням бодибилдеров достичь поставленных целей — среди них были и такие чемпионы, как Кен Уоллер и Тони Пирсон)

Благодаря всем этим жимам и отжиманиям вы получили хорошо развитую грудь, но плечи остались относительно узкими. Кроме того Вы недостаточно работаете над мышцами ног. Суть в том, что у великих бодибилдеров не бывает любимых упражнений. Всегда нужно обращать больше внимания на группы мышц, отстающие в развитии. Позвольте мне предложить внести некоторые изменения в вашу тренировочную программу, которые должны ликвидировать ее слабые стороны.

Первое. Отныне вашим любимым упражнением должны стать полные приседания. Они призваны дать совершенно новый импульс вашей щитовидной железе, контролирующей темп обмена веществ, и гипофиз, который выделяет гормоны, призванные увеличить силу и вызвать рост мышц.

Второе. Оставьте ваши тяговые упражнения. Честно говоря, они делают толще верх спины, не вызывая при этом особого ее расширения. Отдайте предпочтение тем упражнениям, в которых руки двигаются над головой. Начните с подтягиваний, хват на ширине плеч, делайте 4-5 подходов. Далее пуловер на скамье высотой 45см. Выполняйте его с прямыми руками (если у вас гантели) или согнув руки (если это штанга). Только теперь вы можете вернуться к тягам на низком блоке, делая их строго и с весом, позволяющим выполнить 15 повторений.

Теперь время заняться расширением плеч. Ваши задние дельты уже получили нагрузку после тяговых движений. Выберите пару гантелей, вес которых позволит вам сделать несколько сетов разведений рук в наклоне 45 градусов. (Не читингуйте в этом упражнении.) Выполните два подхода в 12 повторениях, а затем еще три в 10 повторениях в строгой форме. И это будет только разминка. Ваши плечи теперь должны развернуться и быть готовыми к двум следующим упражнениям, которые заставят их просто дико поработать. Вы это почувствуете после первых же тренировок. Первым будет жим из-за головы сидя. Поработайте в 5 подходах примерно по такой схеме — 12, 10, 9, 8 и 6 повторений, а затем немедленно после окончания последнего подхода выполните 10 строгих разведений рук в стороны сидя. Затем повторите их еще в пяти интенсивных подходах.

Что касается проработки груди, то уделяете ей поменьше внимания. Передвиньте ее в конец вашей тренировки для верхней части тела. Не делайте более двух упражнений. Временно забудьте про жимы и отжимания. Вместо этого я предложу вам обратиться к жиму штанги на наклонной скамье широким хватом, за которым последуют отжимания от пола, выполненные лежа на полу, руки вместе. В первом случае вы улучшите развитие верха груди, а во втором — заполните грудную ложбинку.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.