20% дел которые дают 80% массы!

На чем сосредоточить свои силы и внимание, что бы не тратить время на детали, которые не дают массу. Только 20% действий приносят 80% мышечной массы.

10 comments

#1Иван Сычев1 Декабрь 2012, 6:57

Про высокую интенсивность: сегодня приседал с 80 кг. Радуюсь. =) За 2 месяца поднял вес с 50 кг.

    #2Сергей Трошин1 Декабрь 2012, 8:05

    правильно! надо увеличивать рабочие веса! по началу они быстро растут!после 100кг уже сложнее

#3Тёма23 Март 2013, 9:42

Сергей, а во время тренировки , после сета нужно пить воду, или сок, ?

    #4Сергей Трошин23 Март 2013, 10:45

    Я всегда пью воду между сетами, в течении всей тренировки! Можно конечно и сок пить, но не литрами! 1 -2 стакана пойдут на пользу, а если постоянно пить много сока, то можно заработать диабет!

      #5Тёма23 Март 2013, 10:58

      хорошо спасибо)

      #6anar31 Май 2013, 20:24

      Zdravstvuy Sergey.Srazu je posle tren nada prinimat ugley v meste belkami.Vopros:ne podet li eti belki na vosstanovlenie energii?

        #7Сергей Трошин1 Июнь 2013, 7:15

        в течении часа после тренировки все что съешь идет на восстановление запасов энергии, даже белки. и мышцы растут даже не после тренировки, а значительно позже поэтому белки там особо не нужны. но через 1 час после тренировки можно съесть белок.

#8константин7 Июнь 2013, 18:18

Здравствуйте Сергей!я вот заметил что после тренировки у меня кожа становится красная те мышцы которые качаю это нормально?

    #9Сергей Трошин8 Июнь 2013, 2:32

    просто кровь к мышцам приливает. это нормально. через минут 10-15 пройдет

#10Дмитрй10 Февраль 2014, 7:46

Сергей, скажите, когда и сколько раз лучше пить BCAA? Если сразу после тренировки белки идут вместе с углеводами на восстановление энергии, не пойдет ли и BCAA туда же? И стоит ли их принимать в дни отдыха?

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.