Что никогда не сработает в накачке мышц

Есть неколько заблуждений, которые мешают вам нарастить мышечную массу! Вот их мы и будем «перезаписывать» в вашем мозгу на новые правильные знания.

4 comments

#1Денис7 Февраль 2013, 11:17

Сергей, но ведь количество повторений в подходе со сбрасываниями увеличивается. Скажем, жим гантелей по 30 кг на 8 раз и сразу же 20 кг еще на 8. Как же быть?

И еще. Насчет увеличения подходов. Возьмем в пример опять же грудные мышцы. Влияет ли количество упражнений на рост мышечной массы? Ведь сумма подходов всех упражнений вместе в итоге получается большая, скажем 12, а то и все 15-16.

    #2Сергей Трошин7 Февраль 2013, 11:27

    Какая же у вас путаница в голове! Изучите раздел FAQ.

    Сбрасывание веса делается не при достижении определенного кол-ва повторений, а при достижении отказа, который должен приходится примерно на 8 повторение.

    После этого сбрасываешь немного вес и делаешь еще несколько повторений обычно это 2-3, в очень крайних случаях 5. Если можешь сделать после сбрасывания веса 5 и более повторений, то слишком сильно уменьшил вес!

    После 30кг подойдет 24-26 кг, а не 20кг!

    И общее кол-во повторений (при сбрасывании) не должно превышать определенного числа. Сколько это я подробно объяснял в разделе FAQ.

    Чем меньше подходов и упражнений на конкретную мышцу,тем лучше!

    Как вы написали 12 подходов (суммарно) во всех упражнениях — это уже аэробика.

#3Sega13 Июль 2013, 4:28

Доброго времени суток Сергей!Вовремя не посмотрел почту с так называемым «калькулятором как посчитать сколько я сжег ккал сколько набрал массы и т.д».Будь добр дай знать как и где найти.Буду признателен! Спасибон! на Email. sergyni4ka@inbox.ru

    #4Сергей Трошин13 Июль 2013, 4:43

    в верхнем меню есть пункт «калькуляторы»

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.