Работа с рычагом

Работа с рычагом

Главные работающие мышцы:

Предплечья.

Краткое описание:

Рука выпрямлена в локте, поднимите гриф с помощью движения в лучезапястном (и, возможно, плечевом) суставе.

Смотреть полный список
упражнений на руки

Вступление

На фотографиях, изображённых ниже, Вы можете увидеть выполнение упражнения, чьё описание приводится в этой главе.

Пример упражнения с рычагом в виде грифа от гантели, нагруженного с одного конца, когда рычаг находится впереди атлета.

Пример упражнения с рычагом в виде грифа от гантели, нагруженного с одного конца, когда рычаг находится впереди атлета.

Возьмите гриф от гантели и прикрепите блины лишь к одному его концу. Встаньте прямо, прямая рука свисает сбоку, держите гриф за тот конец, где нет веса. Нагруженный блинами конец грифа должен быть впереди от Вас. Сгибая руку лишь в лучезапястном суставе, поднимите нагруженный конец грифа и опустите его снова вниз. Не сгибайте руку в локте и не двигайте в плече. Сделайте максимальное количество повторений одной рукой, затем проделайте упражнение другой рукой. Затем сделайте это упражнение вновь, но на этот раз держите гриф гантели так, чтобы его нагруженный конец оказался позади Вас. Второй вариант позволит Вам сделать большее количество повторений с тем же самым весом. Или же, Вы можете взять больший вес для второго варианта, чтобы число повторений в первом варианте и втором оказалось примерно равным.

Пример упражнения с рычагом в виде грифа от гантели, нагруженного с одного конца, когда рычаг находится позади атлета.

Пример упражнения с рычагом в виде грифа от гантели, нагруженного с одного конца, когда рычаг находится позади атлета.

Вам необязательно пользоваться грифом от гантели или специально сделанным рычагом. Можно использовать биту для игры в крикет или бейсбол, молот или метлу. Если Вы не можете поднять вес, держась за самый конец рычага, то передвиньте Ваш хват чуть пониже, ближе к центру. А затем, по мере роста силы Ваших предплечий, беритесь всё ближе и ближе к концу. В качестве альтернативного варианта, Вы можете браться за рычаг двумя руками — в этом случае, Вы сможете держать его за самый конец. Выполняйте упражнение двумя руками до тех пор, пока Ваши предплечья не окрепнут достаточно для того, чтобы Вы могли тренировать каждую руку по отдельности.

У этих двух базовых вариантов упражнения с рычагом есть много модификаций. Не обязательно делать упражнение стоя. Вы можете, например, встать на колени и поднимать рычаг с пола. Поднимайте рычаг, без сгибания руки в локте, до тех пор, пока рука не будет параллельна полу. В варианте, когда рычаг находится впереди Вас, Вы можете прорабатывать две руки одновременно или каждую руку поочерёдно. В варианте, когда рычаг находится позади Вас, Вы можете присесть, взять рычаг и встать, держа рычаг параллельно полу, а свою руку — вертикально и выпрямленной в локте. Или же, Вы можете брать рычаг со скамьи, а не с пола. Используя своё воображение, Вы сможете придумать множество способов тренировки мышц предплечий и запястий до отказа с помощью рычага.

Работа с рычагом, когда Вы поднимаете руку впереди до параллели с полом, даёт очень большую нагрузку на локтевой и лучезапястный суставы. Уделите несколько недель постепенному наращиванию нагрузки и интенсивности, прежде чем достигните весов, требующих от Вас максимальных усилий. Если Вы поспешите и начнёте тренироваться с рычагом сражу же интенсивно, то, скорее всего, Вы травмируетесь. В этом отношении намного безопаснее работать с рычагом, когда рука остаётся вертикальной.

Блины небольшого веса, т.е. блины легче 1,25 кг, являются очень ценным инструментов для наращивая нагрузки в любых упражнениях. Но в упражнениях, где работа с большими весами в принципе невозможна — например, в упражнениях с рычагом — без маленьких блинов и вовсе не обойтись. Без них наращивать нагрузку постепенно невозможно.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.