Разгибание пальцев

Разгибание пальцев

Главные работающие мышцы:

Разгибатели пальцев.

Краткое описание:

Используя что-либо в качестве сопротивления, разогните все пальцы на руке.

Смотреть полный список
упражнений на руки

Вступление

Разгибание пальцев — это важное упражнение. Оно увеличивает силу мышц, чья функция — разгибать мышцы, в то время как упражнения на хват увеличивают силу мышцы, которые сгибают пальцы. Дисбаланс силы между этими противоположными мышцами может привести к проблемам с локтевыми суставами. Выполняйте разгибание пальцев как минимум раз в неделю.

Для упражнения понадобятся эластичные ленты, имеющие длину примерно 7-8 см в нерастянутом состоянии. Для разучивания упражнения достаточно одной ленты. Засуньте все пять пальцев своей правой руки внутрь ленты так, чтобы она соприкасалась в пальцами в области сустава, ближайшего к ногтю. Разожмите пальцы как можно дальше, следя при этом, чтобы лента оставалась натянутой на пальцах. Найдите такой угол кривизны пальцев, при котором лента не будет слетать с них во время упражнения.

После того, как сможете раскрывать свои пальцы на 20 повторений и более, на следующей тренировке добавьте ещё одну ленту. Через несколько недель Вы сможете делать 20 повторений с уже двумя лентами. Не забывайте про технику. Каждой рукой нужно делать 2-3 сета.

Попробуйте найти эластичные ленты разной силы, чтобы Вы могли увеличивать нагрузку постепенно. Кроме того, Вам также понадобится менять ленты достаточно регулярно, т.к. со временем они теряют свою эластичность и силу.

На фото внизу ленты обёрнуты вокруг среднего пальца.

На фото внизу ленты обёрнуты вокруг среднего пальца.

Чтобы ленты не соскальзывали с пальцев, можете намотать их на свой средний палец, прежде чем засовывать остальные пальцы внутрь лент. Это уменьшит длину лент и растягивать их станет сложнее. Возможно, Вам понадобится уменьшить их количество или найти ленты с большей длиной.


Запомни это:

Отличная техника выполнения упражнений необходима не только потому, что она помогает избегать травм. Выполнение упражнений с первоклассной техникой является одним из главнейших условий стимуляции наискорейшего мышечного роста и увеличения силы.

Научиться хорошей технике за один раз невозможно. Невозможно прочитать описание хорошей техники и тут же применить её к своим текущим рабочим весам. Сначала Вы должны разучить новую для себя технику с помощью лёгких весов в течение нескольких тренировок, а затем прогрессивно наращивать веса до тех пор, пока не вернётесь к своим прежним рабочим весам. Сколько времени у Вас уйдёт на это? Это зависит большей частью от того, насколько Вы уже успели привыкнуть к плохой технике, от которой Вам предстоит «отучиться».

Тренировочные травмы объясняются, как минимум, тремя главными факторами:

1) плохие упражнения
2) перетренированность
3) хорошие упражнения, выполняемые с плохой техникой.

В этой книге Вы не найдёте описание плохих упражнений, а перетренированность является результатом скверно составленной программы.

Несмотря на всю важность выполнения упражнений с хорошей техникой, сама по себе отличная техника не способна привести Вас к успеху, если Вы занимаетесь по программе, которая Вам не подходит. Если Вы перетренировываетесь, то рано или поздно Вам придётся расплатиться за это и никакая хорошая техника Вам тут не поможет. Однако, в этой книге не разбираются вопросы составления программы. Цель этой книги — научить Вас выполнять хорошие упражнения с первоклассной техникой.

1 comment

#1Макс22 Апрель 2015, 7:56

Круто.первый раз вижу такое упражнение.а ведь все просто...

Осталось только ленту найти

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.