Содержание

«Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» — самая лучшая книга по по технике выполнения упражнений! Постоянно ее перечитываю!

Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями


СОДЕРЖАНИЕ:

Вступление


Часть 1 — ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

Часть 2 — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Разгибание спины

  2. Как правильно жать лежа

  3. Как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя (греблю)

  4. Как делать подъёмы на носки сидя, стоя и в наклоне

  5. Как правильно выполнять жим лёжа узким хватом

  6. Как правильно выполнять скручивания на пресс

  7. Как правильно выполнять сгибания рук (на бицепс)

  8. Как правильно выполнять становую тягу

  9. Жим лёжа вниз головой. Правильная техника выполнения

  10. Тяга одной гантели в наклоне. Правильная техника выполнения

  11. Разгибание пальцев

  12. Работа на хват в тренажёре

  13. Жим на наклонной скамье

  14. Как выполнять жим ногами

  15. Работа с рычагом

  16. L-разводка

  17. Как тренировать шею. Упражнения

  18. Как выполнять частичный жим над головой

  19. Жим над головой

  20. Отжимания на параллельных брусьях

  21. Как выполнять частичную становую тягу

  22. Развитие силы щипкового хвата

  23. Тяга к поясу лёжа

  24. Тяга верхнего блока. Техника выполнения

  25. Пулловер

  26. Как правильно выполнять подтягивания

  27. Разгибания рук на блоке

  28. Тяга Рейдера

  29. Шраги. Техника выполнения

  30. Наклоны в стороны

  31. Приседания со штангой на плечах. Все тонкости выполнения

  32. Становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения

  33. Удержание толстого грифа

  34. Упражнение с роликом для запястий

Часть 3 — ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ

Скачать книгу Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»

Скачать книгу Стюарт МакРоберт

Перевод: Hugin(2002)

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как бегать, что бы похудеть

Как бегать, что бы похудеть(0)

Бег это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно  жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться Бег для похудения Сначала я расскажу вам как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой: Бегать от 20 минут до 50 минут Пульс в пределах

Упражнения, что бы ноги похудели

Упражнения, что бы ноги похудели(0)

Есть несколько упражнений, что бы заставить ваши ноги очень стремительно уменьшить объемы. Во-первых хочу сказать, что локального сжигания жира не существует и выполняя например скручивания на пресс, вы никогда не уберете живот. Но с ногами нам повезло больше, ведь мышцы на ногах сжигают больше всего калорий, поэтому  жир отлично сгорает. Но надо понимать, что объемы

Разгибание рук в запястьях

Разгибание рук в запястьях(0)

Это второе по значимости упражнение для предплечий. Дело в том. что антогонисты всегда должны быть примерно равны по силе, а сгибатели запястья обычно намного сильнее, чем разгибатели запястья.  Это чревато травмой. Смотреть полный список упражнений на руки Это касается всех суставом: колений, локтей и т.д. Сейчас я это упражнение не выполняю, потому что у меня

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Смотреть полный список упражнений на руки Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом. Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Упражнение выполняется так же как и классический подъем штанги на бицепс, за исключением хвата. Смотреть полный список упражнений на

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.