5-минутная инструкция по питанию

5-минутная инструкция по питанию

Вот подготовил для ас короткий пост про питание. Постараюсь все кратко изложить. Спец. Выжимка только для вас!

Питание для набора мышечной массы

  • Увеличьте калорийность рациона в двое!
  • Увеличивайте не порции, а кол-во приемов пищи
  • Ешьте очень много  белка. Хотябы150г/день
  • 5-8 раз в день обедайте
  • Каждые два часа вы должны есть
  • Помните о сложных углеводах
  • Никогда не пропускайте приемы пищи
  • Главное регулярность!

Простой рецепт, как можно быстро набирать массу, если вы очень худой и у вас нет склонности к полноте:

  • Выпивайте 1-3 л молока в день
  • Когда доведете до 3-х литров, то масса будет отличная

Вот еще пара советов:

  • Не ешьте супы! В них нет калорий!
  • Если не добираете белка, можете принимать протеин в виде коктейля
  • Креатин дает энергию, что бы выложиться сильнее, но не массу

Питание для сжигания жира

  • Уменьшай калорийность
  • Ешь сложные углеводы
  • Сократи или убери из рациона быстрые углеводы
  • Ешь каждые 4 часа
  • НЕ перекусывай!
  • Ешь по меньше жиров и калорийных продуктов

Думаю пяти минут достаточно что бы прочитать эти простые, но действенные советы. Как все это применять в комплексе я рассказывал в других статьях и курсах.  Помните, что питание самая важная часть бодибилдинга!

3 comments

#1Бека26 Март 2013, 11:53

я бы хотел спросить я хотел набрать вес и спрашивал у знакомых в тренировке что надо есть они говорили ешь больше ХЛЕБА, а это помогает?

    #2Сергей Трошин27 Март 2013, 6:22

    ну одного хлеба будет не достаточно! если ранше не удавалось набрать вес, то надо в первую очередь увеличивать калорийность рациона, во многом за счет углеводов + море блка, что бы росли имено мышцы!

#3Александр Ли25 Ноябрь 2014, 20:54

На счёт креатина. Был опыт пользования, за неделю 4 кг с него набрал, понятно, что в основном жира, но всё таки набрал!

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS

Betancourt Nutrition: Pure Amino и AMINOS(3)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3(0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack(0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: "Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine(0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate(0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2  Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции.  Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.