Не смотря на все предрассудки можно набирать мышечную массу практически без жира и что самое  главное быстро!

Сразу скажу главный секрет это питание. Второй секрет это правильные упражнения и правильный подход. Одни и те же упражнения выполняются по разному. Если вы набираете массу, то надо делать все правильно и не думать, что только правильная техника даст вам килограммы мышц!

Ну обо всем по порядку.

Я уже рассматривал факторы влияющие на рост мышц в  статье «Как накачать мышцы. 3 фактора роста»

Но сейчас хочу еще подробнее остановиться на некоторых деталях.

Задействуй все мышечные волокна, что бы быстро накачать мышцы!

Чтобы быстро накачать мышцы надо заставить испытать шок всю мышцу, а не отдельные е волокна.  Организм очень хитро устроен и просто так заставить его работать   на полную  катушку вам не удастся. Когда вы выполняете  приседания со штангой в 10-ти повторениях вы просто тратите время! Ваша сила растет, а прирост массы совсем небольшой!  Это вызвано тем, что волокон в мышцах ног очень много и организм включает в работу совсем небольшое кол-во мышечной массы.

Сами подумайте, если все ваши мышечные волокна устанут и/или пострадают от нагрузок (а это происходит после тренировок), то выживаемость организма в дикой природе стремиться к нулю. Он просто не сможет убежать от врага.  Поэтому при нагрузке наше тело включает в работу некоторое кол-во мышц и если нагрузка продолжается, то добавляет еще волокна и если нагрузка продолжится, то в работу включиться вся мышца целиком!

И как следствие в сильнее простимулировали мышцу к росту. Конечно все тело будет болеть гораздо сильнее после таких тренировок, но результат себя оправдывает. Кстати креатина моногидрат (креатин) помогает  сильнее выложиться и дольше работать под нагрузкой.

30 секунд под нагрузкой

Исследования ученых показали, что большая часть мышечных волокон включается в работу, только когда время выполнения сета переваливает за 30 секунд. Одно повторение в среднем длится 2 секунды умножаем на 10 повторений, получаем 20 секунд, т.е. не достаточно!  К тому же чем больше мышца, тем сложнее ее простимулировать.  Особенно если это ноги, т.к. они еще очень выносливые.

Несколько приемов, которые позволяют поднять интенсивность упражнения до небес и быстро накачать мышцы.

• Непрерывные повторения
• Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
• Негативы
• Сбрасывание веса.

Подробно об этих способах я писал в своей статье  «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга»

Как выполнять упражнения мы знаем, теперь давайте поговорим, какие же упражнения наиболее эффективны для того, что бы быстро накачать мышцы.

Важность базовых упражнений.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп и, как правило, большие мышечные группы.  Если вы хотите быстро накачать огромные мышцы, набрать много мышечной массы, то вы должны качать самые большие мышечные группы. А именно:

мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие, ягодичные и т.д.

мышцы спины: широчайшие, большая круглая мышца, малая круглая мышца, трапеции, разгибатели спины

мышцы груди: большая грудная мышца

Конечно и другие мышечные группы стоит тренировать. Но если вы будете тренировать маленькие мышцы типа бицепса и забудете о крупных, то вам никогда не удастся быстро накачать свои мышцы.

Самое  важное,  что тренируя большие группы мышц, будут обязательно задействованы и маленькие и они тоже будут расти.

Правильная диета.

Если вы хотите добиться результата быстро, то вам придется строго соблюдать режим сна и отдыха. еще серьезнее относиться к тренировкам и очень строго соблюдать диету! Самое главное диета. О том сколько белка потреблять я говорил в своей статье «Как накачать мышцы»

О всех секретах питания вы можете узнать в моем бесплатном онлайн курсе

Подведем итог. Что же все таки нужно, что бы быстро накачать мышцы.

Базовые упражнения, длительная и регулярная нагрузка, очень  много белка. Более подробные рекомендации я даю в своем курсе. Используя полученную информацию вы сможете набирать до 2-х кг в неделю. Торопитесь скоро он может быть снят с бесплатного доступа!

Майкл Джексон поет в рекламе «Пепси»