Как накачать бицепс быстро. Программа тренировок

Это самый задаваемый вопрос всех новичков. Иногда даже кажется что все помешались на этой мышце . Ну что ж раз вам интересно, то я поделюсь  своими секретами накачки бицепса.

Под бицепсом находится брахиалис  и чем он больше, тем   выше пик бицепса и тем толще низ бицепса, когда рука разогнута.

Плечевую мышцу (брахиалис) можно тренировать отдельно от бицепса, а вот бицепс от нее изолировать нельзя. Поэтому чем сильнее  ваш брахиалис, тем больше веса вы можете поднять и накачать бицепс быстро.

Бицепс  является супинатором, т.е. разворачивает кисть ладонью вверх, если рука согнута в локте. Соответственно, если держать штангу хватом сверху (пронированным),то бицепс из работы практически выключается. Но зато максимально грузится брахиалис и плечелучевая мышца.

Плечевую мышцу можно хорош нагрузить на скамье Скотта. При  молотковых сгибаниях брахиалис получает большую нагрузку.

К тому же чем сильнее ваша плечевая мышца, тем легче вы сможете выполнять все тяговые движения для спины, например подтягивания.

Программа тренировок, что бы накачать бицепс быстро подробно  расписана в статье «Как накачать мышцы рук»

Базовое упражнение на бицепс это сгибание рук с гантелями. Главное не читинговать и делать все технично. Очень хорошо работают в этом упражнении негативы. Подробнее об этом я писал в статье «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга "

Самый верный способ накачать бицепс быстро это взять пример с Ларри Скотта культуриста, знаменитого своими огромными руками. Он все время делал сгибания  рук на скамье. После ее прозвали «скамья Скотта».

Но чуть не забыл. В этом упражнении нельзя работать п полной амплитуде, иначе вы рискуете травмироваться. Сразу вы может и не заметите, но потом это обязательно скажется. Когда сгибаете руку в локте  верхняя точка движения не должна отрывать ваш локоть от скамьи. В нижней точке не выпрямляйте полностью руку. Таким образом ваши мышцы не смогут отдыхать  между повторениями. Я называю это непрерывные повторения. При такой амплитуде ваши руки будут гораздо больше уставать, чем при полной. И отпадает опасная нагрузка на суставы. Вы проработаете бицепс и брахиалис.

Вы наверное заметили, что культуристы современности имеют более ярко выраженный бицепс, чем скажем 100 лет назад.  Все дело в брахиалисе! Как я уже говорил, он выталкивает бицепс вверх, да и вообще делает ваши руки сильнее. Если вы хотите накачать бицепс быстро, то сосредоточьтесь  на проработке плечевой мышцы, хотя бы на три месяца. И результат вас удивит!

Пример программы для накачки бицепса (общая масса)

1-й день спина бицепс

  • Подтягивания хватом снизу 2 по 8-12 раз с доп. весом
  • Сгибания рук со штангой  2 по 6-8 раз + негативы после отказа
  • Сгибания рук в запястьях или статика с большим весом 2 подхода

2-й день трицепс

  • Жим лежа узким хватом 2 по 8-12 раз
  • Разгибание рук на блоке хватом снизу 2 по 8 раз + сбрасывание веса после отказа

3- йдень ноги дельты

  • Любые приседания 2 по 20 раз
  • Тяга штанги к подбородку 2 по 8-12 раз (широким хватом)
  • Тяга в наклоне локти в стороны на зад. дельты 2 по 8-12 раз

Пример программы для накачки брахиалиса

1-йдень спина брахиалис

  • Тяга верхнего блока параллельным хватом 2 по 8-10 раз
  • Сгибания рук на скамье Скотта 2 по 8-10 раз
  • Сгибания рук со штангой хватом сверху 1 подход 8-10 раз

2-й день дельты

  • Разводка гантелей в стороны 2 по 8-10 раз или силовые махи
  • Тяга в наклоне локти в стороны на зад. дельты 2 по 8-12 раз
  • Сгибание рук в запястьях 2 по 6-8 раз с большим весом

3-й день ноги трицепс

  • Приседания 1 подход 8-10 раз
  • Жим лежа узким хватом 2 по 8-10 раз
  • Махи перед собой 2 по 10-12 раз

Это всего лишь примеры эффективных программ тренировки мышц рук, в частности бицепса. Есть и другие варианты. Ту же скамью Скотта можно заменить другими упражнениями, лишь бы выключить бицепс из работы.

Но я не советую пытаться тренировать брахиалис отдельно пока вы не имеет руки в 40см или не можете без читинга чисто поднять штангу 55-60кг на 10 раз. Плечевая мышца итак работает при любых сгибаниях рук в локтях. Многие ученые даже утверждают, что именно плечевая мышца забирает большую часть нагрузки, ане бицепс.

Вот видео для мотивации.

0 comments

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.