Как правильно накачать мышцы

 Многие спрашивают как накачать мышцы, но правильней спросить как правильно накачать мышцы. Ведь способов накачать мышцы существует несколько. А вот правильных единицы.

Давайте о них и поговорим.

Способы правильно накачать мышцы

Это не гнаться за весами, плавно наращивать веса и использовать сеты со сбрасыванием веса, непрерывные повторения, негативы, ВИТ.

Разумеется все эти методы (подробнее о них я писал в статье «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга" )) применяются в разных упражнениях, но иногда их можно комбинировать.

Вот например приседания. Как вы думаете сеты со сбрасыванием веса подойдут? Конечно нет! Это итак слишком тяжело. Но улучшить качество мускулатуры, повысить силовую выносливость и сепарацию мышечных пучков можно с помощью непрерывных повторений, т.е. вы не отдыхаете в верхней и нижней точки амплитуды. Конечно еще важно в приседе делать 20 повторений. Это позволит вам не только заставить ваши мышцы ног расти, но  избежать ненужных травм!

А вот правильно накачать дельтовидные мышцы лучше всего сетами со сбрасыванием веса + непрерывные повторения. Потому что разводка гантелей в стороны не неестественное движение, а плечевой сустав самый  сложный  в человеческом теле.  Поэтому веса в этом упражнении нужно наращивать крайне медленно и делать в общей суме 15 -20 повторений за подход. И только когда вы сможете со своим максимальным весом сделать 15 непрерывных повторений, тогда можно основной рабочий вес увеличить.

А вот высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) напротив можно применять практически во всех упражнениях, даже в базовых.  Почитайте труды Майка Ментцера.

Негативы очень хорошо применять для увеличения силы и выносливости мышц. Максимальной интенсивности стимуляции к росту  можно достичь если делать негативы 3-5 повторений, получить отказ и после этого взять меньший вес и сделать еще 5 повторений. В итоге сет из 10 повторений. Это будет просто убийственный сет! Все до единого кто пробовал так работать, в один голос говорят, что это очень тяжело, но усилия стоят того.

По мимо перечисленных способов правильно  накачать мышцы, есть еще другие нюансы, которые относятся скорее к технике и правильном выборе упражнений на целевые группы мышц.

Что бы накачать большие руки многие делают сгибания рук со штангой и это хорошо, но не всегда достаточно. Особенно если  вы тренируете  бицепс в один  день с грудью. Об этом я подробно писал в статье «Как накачать мышцы рук»

Так же забывают развивать трицепс, а он занимает 50-60 процентов всего обхвата руки.

Что бы правильно накачать мышцы надо не только знать правильную технику выполнения упражнений, но и какие упражнения нужно делать в вашем конкретном случае.

Например, вы хотите накачать грудь. Большинство людей скажут вам идти делать жим лежа.  Но правильно будет делать жимы гантелей под углом 30 гр. Почему именно так я подробно описал в статье «Как накачать грудные мышцы». Жим лежа хорошее упражнение, если вы жмете  большие веса. Даже 100 кг это мало.

Для развития массы трицепса нужно делать разгибания одной рукой на блоке супинированным хватом (ладонью вверх)  Французский жим во многих случаях помогает развить силу трицепса. Но его  воздействие на массу не так уж велико. Его можно использовать как второстепенное упражнение, но не более того. К тому же если у вас проблемы с плечами или локтями, то вы его не сможете делать, без риска получить травму.

Сейчас в России стал популярен пауэрлифтинг и большинство тренеров в залах лифтеры. Наверно они знают свое дело. НО тренировка бодибилдера в корне отличается о тренировки лифтера! Поэтому изучайте материалы, биомеханику, читайте статьи, мои, других авторов. Очень много всего полезного написано. Но знайте, что за двумя зайцами не угонишься. Выберите один спорт.

Заметили, что бодибилдеры всегда обладают большей мускулатурой, чем лифтеры, той же весовой категории, хотя по силе они могут им уступать. Почему такая разница? Стероиды? Я у вас умоляю! Стероиды принимают многие профессиональные спортсмены, например лыжники.  Но они явно уступают в мышечных объемах бодибилдерам. Тогда почему так получается? Ответ прост: тренировка, разные упражнения, разный подход к одним и тем же упражнениям!

Все гениальное просто. В общем наводку, как правильно накачать мышцы, я вам дал. А дальше дело за вами.

Удачи!

П.С. Зацените интересное видео

1 comment

#1Chak24 Ноябрь 2014, 10:15

Хорошие гантели у девушки на видео

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.