Как составить программу тренировок в зависимости от опыта

Вот решил сделать вам не большой подарок и выложил в свободный доступ часть своего курса «Тренировочная программа за один вечер». Пользуйтесь!

Секреты разминки

Программа для новичков

Программа для середнячков

Программа для опытных

Конечно в этих уроках я еще не полностью раскрыл все составления тренировочной программы, но как она должна выглядеть вы теперь знаете!

Смотри еще

4 comments

#1Михаил16 Февраль 2013, 18:50

Привет Сергей. Посмотрел ваши курсы и возник вопрос:

сколько должен длится «рабочий день» для новичка? как определить к какой группе себя относить?(занимаюсь 3 месяца, но без упора на массу/силу а на сжигание жиров (много повторений и подходов с не очень большими весами))?

Михаил.

#2Сергей Трошин18 Февраль 2013, 7:55

у всех тренировка должна быть не больше 1 часа.

если за эти 3 месяца рабочие веса заметно выросли, то можно отнести себя к середнячкам, если нет, то новичкам.

а много повторений не лучший способ сжечь жир. аэробная нагрузка должна быть в другой день.

все подробно описано в разделе FAQ

#3Сергей10 Июль 2013, 0:16

Привет! Сергей если я правильно понял,то если занимаешься на массу,то в другой день(между тренировками) можно побегать по прыгать т.е.поработать над своим жирком?С жиром на животе борюсь!Занимаюсь 4месяца,а результаты на животе практически не меняются!С боков и вверху чуть-чуть чтото проявилось,а внизу ооочень не красиво!!!Может что подскажешь? Спасибо!

#4Сергей Трошин10 Июль 2013, 3:52

локально жир сжечь невозможно! жир горит во всем теле. Сожжешь лишний жир — уйдет живот! Все просто. Самая большая часть жира на животе в районе пупка, там будет сгорать в последнюю очередь.

Тренировки сами по себе ничего не сжигают, нужна диета!

Ваш комментарий

ФИО:

E-mail:

Website:

Комментарий:

Еще статьиНа главную

	Как накачать бицепс штангой(1) Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

	Упражнения со штангой дома(1) Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

	Соевый белок в бодибилдинге(1) Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

	Лучшие углеводы в бодибилдинге(0) Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови. Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

	Каши в бодибилдинге(0) Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания. Так почему же каши так нужны каждому атлету бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!