Пошаговый план как накачаться!

В предверии нового года нужно вооружиться всем, чем можно, что бы быть как можно более успешным в 2013 году! Поэтому даю вам простой пошаговый алгоритм!Людям надо знать о правильном питании и тренировках, прежде, чем они начнут что-то делать в зале. Ведь если мы покупаем машину ил дом, мы стараемся узнать по больше об этом, что бы не остаться в дураках, не заплатить в двое больше. Ты смотришь пользовался ли кто-то уже этими вещами, интересуешься у специалистов как купить выгоднее.

Почему же к тренингу не относиться так же? Подумайте, это де всего лишь ваша жизнь…

Простого посещения зала не достаточно, для получения тех результатов на которые вы рассчитываете. Надо не просто действовать надо дейтсвовать правильно! Если бы все было так просто, то любой приходящий в зал человек через месяц другой выходил бы накаченным и поджарым. Но так не происходит и вы это знаете. Вокруг не ходят толпы качков, их единицы.

Потому что они знают как!

Что бы накачаться... Шаг первый.

Заведи себе две тетрадки или блокнота. Одна тетрадь для измерений обхватов (антропометрических данных) и взвешиваний, другая – тренировочный дневник, в который ты должен записывать рабочие веса, подходы, самочувствие, сколько съел и т.д.

Это все поможет тебе отслеживать результат и изменения. Редко когда визуально за пару месяцев люди кардинально меняются. Обычно изменения заметны, но не такие как показывают в рекламах по ТВ, Хотя если вы  угадаете и с первых же дней будите тренироваться правильно, подберете нужные продукты питания и схему тренировок, то через три-четыре  месяца вас может не узнать родная мать.

Но обычно, даже имея заведомо правильные методик приходиться учиться их применять на практике, а на это уходит время. В основном мешают наши стереотипы, которые высечены в нашем подсознании. Мы их не замечаем, но они влияют на наше поведение, в том чисел и на подход к тренировкам.

Но это дело поправимое. Просто надо проявить упорство и при использовании правильных методик ваши старые, пагубные привычки будут заменены на те, которые приведут вас к успеху.

Шаг второй –расставь приоритеты.

Возьмите лист бумаги и напишите, в порядке важности, свои приоритеты в жизни. И на каком месте  стоит у вас новое тело?

Вот интересный пример (нашел в сети):

Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)

Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей.  Он просит людей зачитать перечень.  Большинство пишут такие вещи, как: «моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д.» Тогда инструктор говорит:  а как же твоя водительская лицензия?  Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?"

Подумайте насколько вы честны с собой? Может для вас тренировки и соблюдение режима не является важным приоритетом и при каждом удобном случае вы будите бросать их на полпути? Я знаю много таких людей, которые божились, что сделают все что нужно.

Они говорят: я буду есть столько сколько надо, буду есть любые продукты, которые скажешь, буду тренироваться так тяжело как потребуется и т.д и т.п. Но все они находили другие более «важные» для себя занятия и не  достигали поставленных целей.

Вы помните Арнольда Шварценеггера? Вы думаете ему легко давались тренировки? Он просто взял и накачался? Вы даже не представляете через какой ад пришлось пройти этому человеку, что бы получить такие результаты!

Генетика у него была хорошая, но телосложением он был слаб. Генетический потенциал это еще не все. Это только возможность, вероятность. А вот будет ли использована эта возможность зависит только от тебя!

. Арни записался в тренажерный зал и как сумасшедший тренировался целыми днями, все свободное время. Говорят, что он даже разбил окно, что  проникать в зал по выходным для тренировок.

Так вот денег у его семьи не хватало и соответственно с питанием тоже были проблемы. Когда он подрос и переехал в другой город, он устроился в зал инструктором и ночевал прямо на полу.

Когда он приехал в Америку он не знал языка, у него было денег и связей. Но он продолжал тренироваться, потому что для него это было самым важным. Этому он хотел посвятить свою жизнь. Бодибилдинг – это его мечта и главный приоритет жизни на тот период.

Конечно я сильно сократил рассказ, но вся фишка в том, что если вы хотите результат, то придется честно расставить  приоритеты, анне трепаться и обещать.

Шаг 3. Имей долгосрочные и короткосрочные цели

Не возможно двигаться в никуда. Поэтому ты должен наметить хотя бы примерный маршрут и конечную точку прибытия.

В прошлом шаге ты расставил приоритеты. Посмотри еще раз на этот список. На каком месте тренировки и соблюдение режима? Зная свои приоритеты ты можешь выделить время для тренировок. И задайся самым важным вопросом:

Почему я качаюсь? Какого результата я хочу достичь в итоге?

Допустим ты написал, что тебе нужно сжечь 25кг жира и набрать 35кг мышц. Что ж хорошая цель, но это должна быть конечная точка прибытия. Не думай что тебе это удастся за месяц или даже год. Это не возможно, кто бы тебе что не говорил.

Поэтому разбей весь этот длинный маршрут по достижению результата, на маленькие отрезки, т.е. поставь подцели ил краткосрочные цели.

Например сжечь 10кг жира за 2-3 месяца. Это вполне реально. Главное что бы цели тебя не просто мотивировали, но и были реалистичными. Если в глубине души ты понимаешь, что такое стечение обстоятельств мало вероятно, то ты не получишь ничего!

Главное всегда ставь временные рамки для короткосрочных целей. Иначе ты рискуешь растянуть это на всю жизнь, так и не достигнув первых результатов.

Знаешь, что мотивирует больше всего?   Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.

Шаг 4. Выбери способ достижения цели!

Лучший способ чему-то научиться это перенимать опыт у тех, кто этого уже достиг! Что делать маленькие дети и младенцы? Как они учатся говорить, ходить? Они этому учатся у старших.

 В мире полно людей, которые уже имеют, то что вы хотите получить, людей которые решили ту проблему, которую вы хотите решить. Просто перенимайте их опыт и адаптируйте под себя.

Приятно конечно все делать самому, исследовать. Но зачем изобретать велосипед? Если вы хотите сделать ракету, которой никогда не было, то вы не изобретаете ракетные двигатели, электронику, систему навигации и т.д. Вы просто  используете наработки прежних поколений. Это позволяет человечеству двигаться вперед.

На сайте, который вы сейчас читаете много полезной информации и методик. Выберите себе одну и тренируйтесь по ней хотя бы 3 месяца!

Шаг 5. Где вы будите тренироваться?

Я считаю очень важным вопросом! Кто-то сразу скажет: надо идти в тренажерку, но тренажерка тренажерке рознь!

Не везде есть необходимое оборудование и подходящая атмосфера. Если вам не из чего выбирать, то  это другой вопрос. Лучше плохой зал, чем его отсутствие. Но по возможности посмотрите и другие залы. Какое там оборудование? Много ли там крепких ребят?

В прошлом шаге вы выбрали себе программу тренировок и соответственно знаете какое оборудование вам необходимо. Но причем здесь крпекие ребята?

Если у вас страх быть поднятым на смех из-за своей фигуры, то вы не одиноки. У меня он тоже был. Причем мне было стыдно за то что я после перерыва из-за болезни был в плохой форме и мой друг за эти 5 лет набрал много массы и стал очень силен, а я нет. Но я собрался с духом и пошел в зал – в другой… Там было дешевле и в нем я раньше тренировался, т.е. чувствовал себя комфортно. Но крепких ребят там было всего несколько.

Важна конкуренция! Желание сделать своего соседа заставляет многих двигаться дальше. Вспомните что сподвигло  вас начать качаться? Может потому что ваш знакомый в отличной форме и в хотели бы так же?

Конечно в первую очередь нужно «соревноваться» с теми кто примрно твоего уровня, но в конечном итоге вам надо хотеть сделать того кто заметно впереди вас. Но не спешите тягаться с мистером Олимпия, это лишнее.))

Именно по этой причине я рекомендую пойти в зал. Психологический фактор очень важен. Дома можно иметь все оборудование, но такой борьбы за лидерство вам не видать, если нет хотя бы еще одного человека рядом.

Конечно если вы по натуре человек тихий и не любите светиться, то вам такая конкуренция кажется не совсем комфортной. Но вы разве за комфортом приходите в зал? Вы пришли качать мышцы, а ничто лучше не стимулирует к достижению новых высот, как желание не отстать или опередить соперника. Повторюсь: соперника , но не врага!

Вы же мужик, а мужчинам свойственно желание быть лидером, победителем. Пусть вы не победите во всем, но сама гонка – это может даже смысл жизни…

Шаг 6. Изучи основы теории тренинга и физиологии

Зная хотя бы фундаментальные вещи о росте мышц и правильной технике упражнений, ты будешь прогрессировать постоянно и довольно быстро. Прибавляй каждую неделю хотя бы 0,5кг. Мало? Это 24кг за год! Как тебе идея прибавить на штанге 24кг в подъеме на бицепс?

Для ног ты можешь прибавлять по 1кг в неделю. Представь что твой рабочий вес вырастит за 48кг за год!

Будь проще!  Не стоит пытаться прокачать мышцу под всеми  возможными углами!)) Запомни: самый простой путь – самый эффективный. А если нет разницы зачем платить больше?

Шаг 7 – Действуй!

Теперь все что тебе остается так это действовать. По мере развития твоих мышц и опыта ты станешь эффективнее тренироваться, корректировать программу тренировок и питание. А пока пробуй, изучай. Не возможно ничего изучить е применяя на практике).

1 comment

#1dd5 Октябрь 2013, 18:18

alert (1);

Ваш комментарий

ФИО:
E-mail:
Website:
Комментарий:

ПОПУЛЯРНОЕ

Еще статьиНа главную

Как накачать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой(1)

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам. Самое лучшее упражнение для бицепса Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно

Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома(1)

Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги

Соевый белок в бодибилдинге

Соевый белок в бодибилдинге(1)

Сейчас очень популярной версией считается, что для качков нужны именно животные белки, а дескать растительные белки вообще плохо усваиваются. Давайте разбираться. В России соя не слишком известное растение и знают о нем разве что понаслышке. А вот на дальнем Востоке люди используют ее как один из основных ингредиентов в приготовлении блюд уже тысячи лет. Самое

Лучшие углеводы в бодибилдинге

Лучшие углеводы в бодибилдинге(0)

Есть два типа углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы еще называют простыми, потому что они имеют простую молекулярную структуру и быстро расщепляются. Все углеводы в организме превращаются в глюкозу, т.е. поднимают уровень сахара в крови.  Организму все равно съели вы чупа-чупс или хлеб. Углеводы будут все равно превращены в сахар (глюкозу). Быстрые углеводы быстро усваиваются

Каши в бодибилдинге

Каши в бодибилдинге(0)

Самая лучшая пища для мужчины это каши. Об этом говорят  древние веды, об этом свидетельствуют медицинские показания.  Так почему же каши так нужны каждому атлету  бодибилдеру? Я уже не раз говорил, что для набора массы нам нужно много углеводов, что бы организм не тратил белки в качестве энергии. Тут в ход идут чаще всего быстрые углеводы, но

Читать еще

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.