Артур Джоунс: Бюллетень № 1

Arthur Jones: Bulletin # 1

Глава 1: Вступление и краткий биографический очерк

Глава 2: Основные законы физики и традиционные упражнения

Глава 3: Функции мышечных структур

Глава 4: Косвенный эффект Читать далее

 В то время как в области физических упражнений имя автора настоящих статей может показаться широко известным лишь в силу огласки, которую получили недавно сконструированные им тренажёры, тем не менее, довольно большое количество читателей, вероятно, узнают это имя ещё и в связи с его заслугами в другой области, а именно благодаря популярным во всём мире фильмам, которые в течение последних четырнадцати лет снимал автор. Читать далее

  Практически во всех традиционных упражнениях в качестве отягощения выступает сила тяжести; но даже если в качестве сопротивления использовать пружины, результат в таком случае не изменяется — нагрузка по-прежнему остаётся однонаправленной (uni-directional). В то время как существует возможность с помощью блоков управлять направлением нагрузки, однако сделать так, чтобы нагрузка действовала бы в более чем одном направлении, используя традиционное тренировочное оборудование, остаётся практически невозможным. Читать далее

Несмотря на то, что большинство опытных культуристов убеждены, что знают практически всё о функциях своих самых главных мышечных структур, мне ещё не приходилось встречать культуриста, который осознавал бы, в чём заключаются первичная функция хотя бы наиболее часто упоминаемой мышцы тела — бицепса плеча. Читать далее

Бросьте камень в пруд и от него пойдут круги, а волна дойдёт до самого дальнего конца пруда. Чем больше камень, тем больше круги — и тем больше волна. Любому упражнению тоже присуще подобное воздействие. Я назвал его «косвенным воздействием». Когда одна мышца растёт в ответ на упражнение, то в какой-то меньшей степени растёт и вся мышечная система тела, включая даже те мышцы, которые не получили никакой нагрузки от выполненного упражнения. И чем больше мышца, которая растёт, или чем больше её рост, тем сильнее выражен этот косвенный эффект. Читать далее

Предметом этой главы я выбрал самый, пожалуй, противоречивый в области физических упражнений на сегодня вопрос. Если насчёт того, какие типы упражнений являются наиболее эффективными, достигнуто более-менее единое мнение, то в вопросах того, сколько упражнений требуется для достижения наилучших результатов, или как часто они должны повторяться, нет ничего, что даже близко бы походило на единогласие. Старая поговорка «сколько экспертов, столько и мнение» никогда ещё не звучала столь буквальной, как в этом вопросе. Читать далее

30 лет тому назад было подмечено, что «... в команде грузчиков мастер почти всегда будет самым сильным человеком среди других, и что этот человек становится самым сильным в команде именно потому, что он — мастер, а не становится мастером потому, что он — самый сильный.» Читать далее

Сила мышцы зависит от того, в каком положении она находится — мышцы наиболее слабы в самом растянутом положении, и наиболее сильны в полностью сокращённом положении. Мышцы работают, укорачиваясь в длине. По мере укорочения они создают тяговое усилие, а кривая силы растёт по мере того, как мышца переходит из растянутого своего положения в позицию полного сокращения.

Читать далее

Полные приседания явились недавно предметов ожесточённых споров в кругах, связанных с силовыми видами спорта. Некоторые утверждают, что выполнение полных приседаний — чуть ли не верная дорога к разрушению коленных сухожилий. Другие же настаивают, что полные приседания являются самым лучшим упражнением из всех существующих. В чём же заключается правда в этом вопросе? Читать далее

Комплексным называется упражнение, которое вовлекает в работу более, чем одну мышцу. Жим стоя является хорошим примером комплексного упражнения — он включает в работу большие мышцы плечевого пояса и мышцы верхних частей рук, трапеции, дельты, верхние (малые) грудные мышцы и трицепсы. Жим лёжа является плохим примером — несмотря на то, что он тоже прорабатывает несколько мышцы сразу — дельты, трицепсы и грудные мышцы. Читать далее