Таблица калорийности продуктов (белки, жиры, углеводы)

Таблица калорийности продуктов (белки, жиры, углеводы)на главную

Вот список продуктов с их пищевой ценностью (белки, жиры углеводы). Пользуйтесь. Это очень помогает, когда покупаешь какие-то продукты на развес (крупа) или ту же рыбу, знаешь только название, а сколько в ней белка и жира не понятно!

Если на упаковке написана пищевая ценность продукта. то лучше считать все по ней, ведь производитель точно знает, что содержится в его продукте!

Кстати обратите внимание, что в рыбе вообще нет углеводов! Очень актуально для худеющих!

Зернобобовые

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Бобы	56,8	6	0,1	8,5
Горох, зерно	298	20,5	2	49,5
Горошек зеленый	55	5	0,2	8,3
Горошек зеленый быстрозамороженный	302,7	23	1,2	53,3
Горошек зеленый сушеный	295,5	35	0,4	40,5
Маш	308,6	23,5	1,4	46
Нут	328,6	20,1	4,32	46,16
Соя, зерно	364	34,9	17,3	17,3
Фасоль (стручок)	23	2,5	0,3	3
Фасоль, зерно	298	21	2	47
Чечевица, зерно	295	24	1,5	46,3
Чина	303,9	24,4	0,9	52,1

Зерновые

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Гречиха, зерно продовольственное	296	10,8	3,2	56
Зерно мягкой пшеницы	305	11,8	2,2	59,5
Зерно твердой пшеницы	304	13	2,5	57,5
Кукуруза, высоколизиновая	314	11,2	4,8	55,33
Кукуруза, зерно продовольственное	325	10,3	4,9	60
Кукуруза, зубовидная	320	8,3	4	61,4
Кукуруза, сахарная консервированная	338,4	10,3	4,9	67,5
Кукуруза, свежая в початках молочной спелости	338,4	10,3	4,9	67,5
Овес, зерно продовольственное	316	10	6,2	55,1
Просо, зерно продовольственное	298	11,2	3,9	54,6
Рис, зерно продовольственное	303	7,5	2,6	62,3
Рожь молотая жареная	322	7,9	1,7	68,7
Рожь, зерно продовольственное	283	9,9	2,2	55,8
Сорго	323,1	10,6	4,12	60
Тритикале	293	12,8	2,08	54,5
Ячмень, зерно продовольственное	288	10,3	2,4	56,4

Крупы

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Горох, лущеный	299	23	1,6	48,1
Гречневая крупа продел	300	9,5	2,3	60,4
Гречневая крупа ядрица	308	12,6	3,3	57,1
Крупа «здоровье»	324	15,9	0,6	68
Крупа «пионерская»	331	17,7	2,2	64,1
Крупа «сильная»	325,2	21,2	2	59,3
Крупа «спортивная»	355,9	18,7	5,4	62
Крупа «флотская»	324,8	11,5	2,1	69,3
Крупа «южная»	330,9	13,3	3,1	66,6
Крупа манная	333	10,3	1	70,6
Крупа овсяная	342	12,3	6,1	59,5
Крупа перловая	315	9,3	1,1	66,9
Крупа пшено шлифованное	342	11,5	3,3	66,5
Крупа рисовая	333	7	1	74
Крупа ячневая	313	10	1,3	65,4
Кукурузная крупа	328	8,3	1,2	71
Кукурузные хлопья	325,3	8,3	1,2	75
Овсяные хлопья «геркулес»	352	12,3	6,2	61,8
Пшеничная крупа	335,5	16	1	70
Пшеничная крупа, «артек»	329	11	1,2	68,5
Пшеничная крупа, «полтавская»	329	11,5	1,3	67,9
Пшеничные хлопья	335,5	16	1	70
Толокно	363	12,5	6	64,9

Грибы

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Белый гриб	34	3,7	1,7	1,1
Белый гриб маринованный	24	3	0,5	2
Белый гриб сушеный	286	30,3	14,3	9
Грибы соленые	24	3	0,5	2
Грибы сушеные	24	3	0,5	2
Груздь	18,5	1,8	0,8	1,1
Лисички	19	1,5	1	1
Маслята	19,2	0,9	0,4	3,2
Опята	22	2,2	1,2	0,5
Подберезовик сушеный	318,3	24	9,2	37,2
Подберезовики	20	2,1	0,8	1,2
Подосиновик сушеный	314,7	35,4	5,4	33,2
Подосиновики	22	3,3	0,5	1,2
Рыжик	22,3	1,9	0,8	2
Сморчок	22,7	2,9	0,4	2
Сыроежки	19	1,7	0,7	1,5
Трюфели	24	3	0,5	2
Чернушка	9,1	1,5	0,3	0,1
Шампиньоны	27	4,3	1	0,1

Овощи и Зелень

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Артишоки	28,2	1,2	0,1	6
Баклажаны	24	1,2	0,1	4,5
Батат	59,8	2	0	13,8
Ботва свекольная	28,2	1,2	0,1	6
Брокколи	34	2,82	0,37	6,64
Брюква	37	1,2	0,1	7,7
Горох овощной (лопатка) свежий	302,7	23	1,2	53,3
Кабачок	24	0,6	0,3	4,6
Капуста белокочанная	28	1,8	0,1	4,7
Капуста брюссельская	35	4,8	0,3	3,1
Капуста кольраби	44	2,8	0,1	7,9
Капуста краснокочанная	26	0,8	0,2	5,1
Капуста пекинская	16	1,2	0,2	2,03
Капуста савойская	28,2	1,2	0,1	6
Капуста цветная	30	2,5	0,3	4,2
Капуста цветная маринованная	28,4	2,5	0,3	4,2
Картофель	77	2	0,4	16,3
Картофель сушеный	317	6,6	0,3	71,6
Картофельный порошок	320,8	5,6	0,2	79,1
Консервы овощные закусочные	28,2	1,2	0,1	6
Консервы овощные натуральные	28,2	1,2	0,1	6
Корнишоны	28,2	1,2	0,1	6
Лук репчатый	41	1,4	0,2	8,2
Лук репчатый, сушеный	218,5	8,4	2,8	42,6
Морковь сушеная	221,1	7,8	0,6	49,2
Морковь, желтая	33,1	1,3	0,1	7,2
Морковь, красная	35	1,3	0,1	6,9
Огурец, грунтовый	14	0,8	0,1	2,5
Огурец, парниковый	11	0,7	0,1	1,9
Оливки (мякоть)	296	1,6	23,7	19
Патиссон	19,4	0,6	0,1	4,3
Перец жгучий красный	40	1,87	0,44	7,31
Перец красный сладкий	26,6	1,3	0	5,7
Перец сладкий	26	1,3	0,1	4,9
Редис	20	1,2	0,1	3,4
Редька черная	36	1,9	0,2	6,7
Репа	32	1,5	0,1	6,2
Свекла	42	1,5	0,1	8,8
Свекла сушеная	253,6	9	0,6	56,6
Томаты (помидоры), грунтовые	24	1,1	0,2	3,8
Томаты (помидоры)	19,9	0,6	0,2	4,2
Томаты (помидоры), парниковые	15,1	0,6	0,2	2,9
Топинамбур	61	2,1	0,1	12,8
Тыква	22	1	0,1	4,4

Квашеные и солёные овощи

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Капуста белокочанная, квашеная	23	1,8	0,1	3
Морковь квашеная	26	1,3	0,1	4,5
Огурец маринованный	16,1	2,8	0	1,3
Огурец соленый	13	0,8	0,1	1,7
Перец сладкий маринованный	24,5	1,3	0,1	4,9
Свекла квашеная	32	1,3	0	6
Томаты маринованные	15,4	1,7	0,2	1,8
Томаты соленые	13	1,1	0,1	1,6

Консервы овощные

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Горошек зеленый. Консервы	40	3,1	0,2	6,5
Икра из баклажанов. Консервы	148	1,7	13,3	5,1
Икра из кабачков. Консервы	119	1,9	8,9	7,7
Маслины черные крупные, консервированные	81	0,97	6,87	3,11
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	115	0,84	10,68	3,06
Оливки. Консервы	175	1,8	16,3	5,2
Подварка кабачковая	272	0,2	0,1	67,2
Подварка свекольная	269	0,5	0,1	65,9
Помидоры без кожицы. Консервы	12	0,5	0	2,3
Помидоры с кожицей. Консервы	20	1,1	0,1	3,5
Томатная паста. Консервы	102	4,8	0	19
Томатное пюре. Консервы	66	3,6	0	11,8
Томаты консервированные целые	19,9	0,6	0,2	4,2
Фасоль стручковая. Консервы	16	1,2	0,1	2,4
Шпинат-пюре. Консервы	16	2	0,1	2

Травы

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Душица	24,8	1,5	0	5
Кинза сушеная молотая	216,4	3	0	54,5
Кориандр	24,8	1,5	0	5
Крапива ранняя	24,8	1,5	0	5
Листья черники	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	1,3	0,1	3,2
Лук порей	36	2	0,2	6,3
Пастернак (корень)	47	1,4	0,5	9,2
Петрушка	49	3,7	0,4	7,6
Петрушка (корень)	51	1,5	0,6	10,1
Ревень	16	0,7	0,1	2,5
Салат	16	1,5	0,2	2
Сельдерей	13	0,9	0,1	2,1
Сельдерей (корень)	34	1,3	0,3	6,5
Сельдерей корень сушеный	186,4	7,8	2	36,6
Спаржа	21	1,9	0,1	3,1
Укроп	40	2,5	0,5	6,3
Хрен корень	59	3,2	0,4	10,5
Черемша	34,9	2,4	0,1	6,5
Чеснок луковица	149	6,5	0,5	29,9
Чеснок перо	0	0	0	0
Шпинат	23	2,9	0,3	2
Щавель	22	1,5	0,3	2,9
Эстрагон	24,8	1,5	0	5

Продукты из нерыбных объектов промысла (морепродукты)

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Кальмар (мясо)	100	18	2,2	2
Китовое мясо	119	22,5	3,2	0
Краб камчатский (мясо)	96,4	16	3,6	0
Крабовые палочки	88	17,5	2	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	98	20,5	1,6	0,3
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	82	17,7	1,1	0,3
Креветка дальневосточная (мясо)	87	18,3	1,2	0,8
Лангуст (мясо шеек)	88	17,5	2	0
Мидии	77	11,5	2	3,3
Моллюск рапана	76,7	16,7	1,1	0
Мясо ластоногих	113	24,5	1,7	0
Мясо трепанга	34,6	7,3	0,6	0
Осьминог	82	14,91	1,04	2,2
Паста «Океан»	88	17,5	2	0
Раки морские (лангуст, омар)	89	18,8	1,3	0,5
Раки морские вареные	90	20,5	0,7	0,3
Раки речные	76	15,5	1	1,2
Раки речные вареные	97	20,3	1,3	1
Устрица	72	9	2	4,5
Филе морского гребешка	88	17,5	2	0

Рыба горячего копчения

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Камбала речная горячего копчения	88	17,5	2	0
Килька балтийская горячего копчения	162	21,3	8,5	0
Лещ горячего копчения	172	32,8	4,5	0
Окунь горячего копчения	166	23,5	8	0
Рыба горячего копчения	88	17,5	2	0
Салака горячего копчения	152	25,4	5,6	0
Треска горячего копчения	115	26,7	1,2	0
Угорь потрошеный горячего копчения	88	17,5	2	0

Рыба свежая, охлаждённая, мороженая

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Акула катран	143	19,9	7	0
Альбула	88	17,5	2	0
Амур	88	17,5	2	0
Амур, неразделанный, непластованный кусками	88	17,5	2	0
Амур, неразделанный, филе с кожей без костей	88	17,5	2	0
Амур, неразделанный, филе с кожей без костей, специальная разделка	88	17,5	2	0
Амур, неразделанный, филе с кожей и реберными костями	88	17,5	2	0
Амур, неразделанный, филе с кожей и реберными костями, специальная разделка	88	17,5	2	0
Анчоусы атлантические	135	20,1	6,1	0
Аргентина	88,4	17,6	2	0
Баттерфиш	170	17,3	11,2	0
Баттерфиш, весенне-летняя	140	17,3	7,9	0
Баттерфиш, осенне-зимняя	201	17,3	14,6	0
Белоглазка	88	17,5	2	0
Белоглазка, аральская	88	17,5	2	0
Белоглазка, волго-каспийская	88	17,5	2	0
Белорыбица	88	17,5	2	0
Белорыбица, неразделанная, непластованная кусками	88	17,5	2	0
Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей	88	17,5	2	0
Белорыбица, неразделанная, филе с кожей без костей	88	17,5	2	0
Белорыбица, неразделанная, филе с кожей и реберными костями	88	17,5	2	0
Белуга	88	17,5	2	0
Бельдюга океаническая	88	17,5	2	0
Бельдюга океаническая, непластованная кусками	88	17,5	2	0
Берикс	88	20,3	0,8	0
Бесуго	145	20	7,2	0
Большеголов	88	17,5	2	0
Бычок-песочник	88	17,5	2	0
Вобла	95	18	2,8	0
Гладкоголов	49	8	1,9	0
Горбуша	140	20,5	6,5	0
Джакас	120	20,3	4,3	0
Дрепана	88	19,4	1,1	0
Ёрш	88	17,5	2	0
Ерш морской дальневосточный	88	17,5	2	0
Желтоперка	108	17,9	4	0
Жерех	98,6	18,8	2,6	0
Зеленоглазка	117	19,6	4,3	0
Зубан	131,9	18,8	6,3	0
Зубатка пестрая	126	19,6	5,3	0
Зубатка полосатая	109	16	5	0
Кабан-рыба	88	17,5	2	0
Камбала дальневосточная	90	15,7	3	0
Камбала полярная	88	17,5	2	0
Камбала черноморская	84,5	18,2	1,3	0
Камбала-ерш	88	17,5	2	0
Капитан-рыба	88	17,5	2	0
Карась	87	17,7	1,8	0
Карась океанический	88	17,5	2	0
Карп	112	16	5,3	0
Кета	127	19	5,6	0
Кефаль	88	17,5	2	0
Кижуч	140	21,6	6	0
Килька	136,8	17,1	7,6	0
Килька балтийская	137	14,1	9	0
Килька каспийская	192	18,5	13,1	0
Килька каспийская, анчоусовидная	191,9	18,5	13,1	0
Килька каспийская, обыкновенная	191,9	18,5	13,1	0
Клыкач	203	14,4	16,1	0
Кожа, кости, чешуя рыбная	88	17,5	2	0
Корюшка зубастая, азиатская	102	15,4	4,5	0
Кости рыбные	88	17,5	2	0
Красноглазка	125,4	21,9	4,2	0
Красноперка дальневосточная	100,2	18,3	3	0
Кубера	88	17,5	2	0
Курок	71,3	15,8	0,9	0
Ледяная рыба	90,6	17,7	2,2	0
Лемонема	67,2	15,9	0,4	0
Летрин	84,4	20,2	0,4	0
Лещ	105	17,1	4,4	0
Лещ морской	105	21,3	6,4	0
Лихня	88	17,5	2	0
Лосось атлантический (семга)	153	20	8,1	0
Лунник	88	17,5	2	0
Луфарь океанический	109,4	19,7	3,4	0
Луциан	88	17,5	2	0
Луциан, желтохвостый	88	17,5	2	0
Мавроликус	173	14	13	0
Макрель	113,4	20,7	3,4	0
Макрурус малоглазый	32	7,1	0,4	0
Макрурус тупорылый	67,6	13,3	1,6	0
Маринка	88	17,5	2	0
Масляная рыба	113	18,8	4,2	0
Мерланг	88	17,5	2	0
Мерроу	103,7	19,4	2,9	0
Минога	88	17,5	2	0
Минога, каспийская	88	17,5	2	0
Минога, речная	88	17,5	2	0
Минога, речная, весенняя	88	17,5	2	0
Минога, речная, осенняя	88	17,5	2	0
Минтай	72	15,9	0,9	0
Мойва	116,3	13,1	7,1	0
Мойва весенняя	116	13,1	7,1	0
Мойва осенняя	217	13,6	18,1	0
Муксун	88	17,5	2	0
Навага беломорская	91	19,2	1,6	0
Навага дальневосточная	68,5	15,1	0,9	0
Налим	88	17,5	2	0
Нельма	88	17,5	2	0
Нерка красная	157	20,3	8,4	0
Нотоскопелюс кроуэри	219,5	15,5	17,5	0
Нототения мраморная	148,3	15,7	9,5	0
Окунь морской	103	18,2	3,3	0
Окунь речной	82	18,5	0,9	0
Омуль	88	17,5	2	0
Осетр	163,7	16,4	10,9	0
Осетр каспийский	164	16,4	10,9	0
Осетр, азово-черноморский	163,7	16,4	10,9	0
Осетр, сибирский	163,7	16,4	10,9	0
Ошибень	72,2	16,7	0,6	0
Пагрус	106,2	19,8	3	0
Палтус белокорый	103	18,9	3	0
Палтус черный	196,1	12,8	16,1	0
Пеламида	217	22,4	14,2	0
Пикша	73	17,2	0,5	0
Плотва	88	17,5	2	0
Пристипома	88	17,5	2	0
Псенопсис	91,7	14,6	3,7	0
Путассу	82	18,5	0,9	0
Пыжьян	88	17,5	2	0
Рыба-капитан	92	19,4	1,6	0
Рыба-лист	110	20,3	3,2	0
Рыба-мелочь (I категории)	88	17,5	2	0
Рыба-сабля	106	19,3	3,2	0
Рыба-сабля, черная	106	19,3	3,2	0
Рыбец	88	17,5	2	0
Рыбец, азово-черноморский	88	17,5	2	0
Рыбец, каспийский	88	17,5	2	0
Ряпушка сибирская	88	17,5	2	0
Ряпушка сибирская, енисейская	88	17,5	2	0
Ряпушка сибирская, обская	88	17,5	2	0
Сазан	97	18,2	2,7	0
Сазан азовский	121,3	18,4	5,3	0
Сайда	80,9	19,1	0,5	0
Сайра	204,9	19,5	14,1	0
Сайра, крупная	204,9	19,5	14,1	0
Сайра, мелкая	204,9	19,5	14,1	0
Сайра, средняя	204,9	19,5	14,1	0
Салака	125	17	6,3	0
Салака, весенне-летняя	93	17,5	3	0
Салака, осенне-зимняя	143	17	8,3	0
Салилота	73,2	16,5	0,8	0
Сардина океаническая	166	19	10	0
Севрюга	160	16,9	10,3	0
Сельдь	88	17,5	2	0
Сельдь атлантическая	246,3	17,7	19,5	0
Сельдь атлантическая жирная	248	17,7	19,5	0
Сельдь атлантическая нежирная	135	19,1	6,5	0
Сельдь иваси	182,3	20,5	11,1	0
Сельдь иваси, крупная	182,3	20,5	11,1	0
Сельдь иваси, мелкая	182,3	20,5	11,1	0
Сельдь тихоокеанская	191	14	15	0
Сельдь тихоокеанская жирная	191	14	15	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	135	18	7	0
Серебрянка	83,6	8,3	5,6	0
Сериола	88	17,5	2	0
Сериолелла	160,4	19,4	9,2	0
Сиг	88	17,5	2	0
Сиг, байкальский	88	17,5	2	0
Сиг, волховский	88	17,5	2	0
Скап океанический	88	17,5	2	0
Скат-лисица	110,4	24	1,6	0
Сквама	104,3	17,3	3,9	0
Скумбрия атлантическая	191	18	13,2	0
Скумбрия дальневосточная	239	19,3	18	0
Снэк	143,9	21,8	6,3	0
Солнечник	95,4	18,9	2,2	0
Сом	115	17,2	5,1	0
Сорога (плотва сибирская)	88	17,5	2	0
Ставрида океаническая	114	18,5	4,5	0
Стерлядь	88	17,5	2	0
Стерлядь, волжская	88	17,5	2	0
Стерлядь, сибирская	88	17,5	2	0
Судак	84	18,4	1,1	0
Сырок (пелядь)	125,9	19,1	5,5	0
Таймень	88	17,5	2	0
Терпуг	101,8	17,8	3,4	0
Треска	69	16	0,6	0
Тунец	139	24,4	4,6	0
Угольная рыба	200,9	12,2	16,9	0
Угольная рыба, крупная	200,9	12,2	16,9	0
Угольная рыба, мелкая	200,9	12,2	16,9	0
Угорь	333	14,5	30,5	0
Угорь морской	88	17,5	2	0
Удильщик	68,2	14,8	1	0
Умбрина	88	17,5	2	0
Усач	88	17,5	2	0
Усач, аральский	88	17,5	2	0
Усач, каспийский	88	17,5	2	0
Форель	88	17,5	2	0
Хамса	88	17,5	2	0
Хариус	88	17,5	2	0
Хек	86	16,6	2,2	0
Хрящи рыб осетровых пород	88	17,5	2	0
Чавыча	148	19,1	8	0
Чехонь	88	17,5	2	0
Чехонь, азовская	88	17,5	2	0
Чехонь, волго-каспийская	88	17,5	2	0
Чир (щокур)	88	17,5	2	0
Чир (щокур), енисейский	88	17,5	2	0
Чир (щокур), обский	88	17,5	2	0
Шемая аральская	88	17,5	2	0
Шемая аральская, весенняя	88	17,5	2	0
Шемая аральская, осенняя	88	17,5	2	0
Щука	84	18,4	1,1	0
Эпигонус дальневосточный	172,2	16,5	11,8	0
Язык морской	88	10,3	5,2	0
Язь	116,5	19	4,5	0

Рыба солёная

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Горбуша соленая	169	22,1	9	0
Кета соленая	184	24,3	9,6	0
Килька балтийская соленая	137	17,1	7,6	0
Лещ каспийский	88	17,5	2	0
Лосось каспийский потрошеный с головой	88	17,5	2	0
Рыба соленая	88	17,5	2	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	145	17	8,5	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	224	17,4	17,1	0
Сельдь, азово-черноморская	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (волжская)	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (волжская), крупная	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (волжская), средняя	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (долганская)	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (долганская), крупная	88	17,5	2	0
Сельдь, каспийская (долганская), средняя	88	17,5	2	0
Сельдь, тихоокеанская	88	17,5	2	0
Сельдь, тихоокеанская, слабосоленая	88	17,5	2	0
Семга соленая потрошенная с головой	202	22,5	12,5	0
Треска соленая	98	23,1	0,6	0
Тюлька	88	17,5	2	0
Тюлька, весенняя	88	17,5	2	0
Тюлька, осенняя	88	17,5	2	0
Хамса	88	17,5	2	0
Хамса, весенняя	88	17,5	2	0
Хамса, осенняя	88	17,5	2	0

Рыба сушёная и вяленая

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Балык осетровый вяленый	88	17,5	2	0
Вобла каспийская вяленая	88	17,5	2	0
Лещ вяленый	221	42	5,9	0
Снеток солено-сушеный	88	17,5	2	0
Снеток солено-сушеный, полесский	88	17,5	2	0
Снеток солено-сушеный, псковский	88	17,5	2	0

Рыба холодного копчения

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Балык осетровый холодного копчения	194	20,4	12,5	0
Белоглазка аральская холодного копчения	88	17,5	2	0
Боковник белужий холодного копчения	88	17,5	2	0
Вобла холодного копчения	181	31,1	6,3	0
Кефаль холодного копчения	88	17,5	2	0
Лещ холодного копчения	160	29,7	4,6	0
Окунь морской холодного копчения	88	17,5	2	0
Рубец азово-черноморский холодного копчения	88	17,5	2	0
Рыба холодного копчения	88	17,5	2	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	225	20,3	16	0
Скумбрия холодного копчения	150	23,4	6,4	0
Ставрида атлантическая холодного копчения	88	17,5	2	0
Теша осетровая холодного копчения	302	17,6	25,7	0

Фрукты ягоды

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Абрикосы	44	0,9	0,1	9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	232	5,2	0,3	51
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	242	5	0,4	53
Авокадо	28,2	1,2	0,1	6
Айва	48	0,6	0,5	9,6
Алыча	34	0,2	0,1	7,9
Ананас	52	0,3	0,1	11,8
Апельсин	43	0,9	0,2	8,1
Арбуз	27	0,6	0,1	5,8
Банан	96	1,5	0,5	21
Боярышник	52,5	0	0	14
Виноград сушеный (кишмиш)	281	2,3	0,5	65,8
Вишня	52	0,8	0,2	10,6
Гранат	72	0,7	0,6	14,5
Грейпфрут	35	0,7	0,2	6,5
Груша	47	0,4	0,3	10,3
Груша сушеная	270	2,3	0,6	62,6
Дыня	35	0,6	0,3	7,4
Изюм	264,1	2,9	0,6	66
Инжир	54	0,7	0,2	12
Инжир сушеный	257	3,1	0,8	57,9
Ирга	45	0	0	12
Калина	26,3	0	0	7
Киви	47	0,8	0,4	8,1
Кишмиш	37,5	0	0	10
Лимон	34	0,9	0,1	3
Мандарин	38	0,8	0,2	7,5
Облепиха	82	1,2	5,4	5,7
Персик	45	0,9	0,1	9,5
Персик сушеный	254	3	0,4	57,7
Рябина садовая красная	50	1,4	0,2	8,9
Рябина черноплодная	55	1,5	0,2	10,9
Слива (садовая)	49	0,8	0,3	9,6
Слива сушеная (чернослив)	256	2,3	0,7	57,5
Смородина белая	42	0,5	0,2	8
Терн	54	1,5	0,3	9,4
Финики	292	2,5	0,5	69,2
Хурма	67	0,5	0,4	15,3
Цукаты	216,4	3	0	54,5
Черешня	52	1,1	0,4	10,6
Яблоки	47	0,4	0,4	9,8
Яблоки сушеные	253	2,2	0,1	59

Ягоды

Продукт	Калорийность Ккал	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.
Барбарис	29,6	0	0	7,9
Брусника	46	0,7	0,5	8,2
Бузина	73	0,66	0,5	11,4
Визига сухая	28,2	1,2	0,1	6
Виноград	72	0,6	0,6	15,4
Водяника	0	0	0	0
Голубика	39	1	0,5	6,6
Ежевика	34	1,5	0,5	4,4
Жимолость	30	0	0	8
Земляника (садовая), клубника	41	0,8	0,4	7,5
Кизил	40,4	1	0	9,7
Клюква	28	0,5	0,2	3,7
Княженика	26,3	0	0	7
Костяника	0	0	0	0
Крыжовник	45	0,7	0,2	9,1
Лимонник	11,1	1	0	1,9
Малина	46	0,8	0,5	8,3
Мирабель	38,1	1	0,2	8,6
Можжевельник	116,3	0	0	31
Морошка	40	0,8	0,9	7,4
Мушмула	52,5	0	0	14
Смородина красная	43	0,6	0,2	7,7
Смородина черная	44	1	0,4	7,3
Черемуха	0	0	0	0
Черника	44	1,1	0,6	7,6
Шелковица	50,4	0,7	0	12,7
Шиповник	109	1,6	0,7	22,4
Шиповник сухой	284	3,4	1,4	48,3

Смотри еще

20% дел которые дают 80% массы!
6 недель форсированного набора массы. Часть 1
Пошаговый план как накачаться!
Спортивное питание. В чем подвох?